Top 5 de les malalties per estrès

Content

• 1. Insomni
• 2. Trastorns alimentaris
• 3. Depressió
• 4. Problemes cardiovasculars
• 5. Síndrome d'intestí irritable i restrenyiment

L'estrès provoca diversos canvis en el sistema hormonal que condueixen a una major producció d'hormones com l'adrenalina i el cortisol, que són importants per estimular el cos i preparar-lo per afrontar els reptes.

Tot i que aquests canvis són bons per a períodes curts i ajuden a fer front a diversos problemes que es presenten diàriament, quan es produeixen constantment, com en el cas de l’estrès crònic, poden causar greus problemes de salut. Això es deu al fet que els canvis hormonals provoquen altres canvis al cos, com ara augment de la tensió muscular, canvis a la flora intestinal, disminució del sistema immunitari, per exemple.

Aquests són alguns consells pràctics sobre com combatre l’estrès i evitar aquests problemes.

1. Insomni

L’estrès pot provocar o agreujar l’insomni, ja que, a més de situacions estressants com els problemes familiars o laborals, pot dificultar l’adormiment, els canvis hormonals també provoquen la interrupció del son a la nit, reduint considerablement la qualitat del descans.

Què fer: algunes estratègies que poden ajudar a incloure beure un got de llet abans d’anar a dormir, evitar cafeïna fins a 3 hores abans d’anar a dormir, mantenir l’habitació fresca, poc il·luminada i còmoda i, el més important, no pensar en problemes relacionats amb l’estrès. Vegeu altres consells senzills per dormir millor.

2. Trastorns alimentaris

L’alcoholisme o l’anorèxia són exemples molt freqüents de trastorns alimentaris causats per un estrès excessiu, perquè quan el cos està sobrecarregat o descontrola, intenta trobar maneres d’afrontar aquests desagradables sentiments menjant.

Què fer: consulteu un nutricionista i un psicòleg, ja que el tractament ha de ser adequat segons el trastorn alimentari, el pes, l’edat, l’autoestima i la força de voluntat, per exemple.

3. Depressió

L’augment prolongat del cortisol, que és l’hormona de l’estrès, i la reducció de la serotonina i la dopamina causades per l’estrès s’associen fortament a la depressió. D’aquesta manera, quan no és possible gestionar ni fer front a situacions d’estrès, els nivells hormonals s’alteren durant molt de temps, cosa que pot provocar depressió.

Què fer: adoptar conductes que redueixin l’estrès, com evitar pensaments negatius, exposar-se al sol durant almenys 15 minuts al dia, dormir de 6 a 8 hores al dia, fer exercici regularment, evitar estar aïllat i passejar a l’aire lliure. Si cal, consulteu un psicòleg per orientar el tractament adequat.

A més, alguns aliments, com el plàtan o l’arròs, també poden ajudar a combatre la depressió. Vegeu una llista més completa dels aliments recomanats.

4. Problemes cardiovasculars

L'estrès pot fer que les artèries i les venes es comprimeixin, cosa que provoca una disminució del flux sanguini, batecs irregulars del cor i fins i tot enduriment de les artèries. Això augmenta el risc de coàguls sanguinis, mala circulació, ictus, augment de la pressió arterial i fins i tot un atac de cor.

Què fer: menjar sa, donant preferència a les verdures, fruites i verdures, a més de practicar exercici físic regular, experimentant amb tècniques de relaxació i massatges, per exemple.

5. Síndrome d'intestí irritable i restrenyiment

L’estrès pot provocar contraccions anormals a l’intestí, fent-lo més sensible als estímuls i causant símptomes com flatulència, diarrea i distensió. Per tant, quan l’estrès és constant, l’intestí pot experimentar aquests canvis permanentment, provocant una síndrome de l’intestí irritable.

No obstant això, en alguns casos, l’estrès pot causar el contrari a causa de l’alteració de la flora intestinal que fa que la persona vagi al bany amb menys freqüència, contribuint a l’aparició o a l’empitjorament del restrenyiment.

Què fer: menjar una dieta equilibrada i més rica en fibra, a més de beure uns 2 litres d’aigua al dia. En el cas de l'intestí irritable, els remeis analgèsics també es poden utilitzar per alleujar els símptomes i, sobretot, per menjar una dieta baixa en greixos, cafeïna, sucres i alcohol, ja que aquests aliments empitjoren els símptomes.

Obteniu més informació sobre com alleujar els símptomes de la síndrome de l'intestí irritable o del restrenyiment.