Les dones necessiten més son que els homes?

Content

• Revisió de

Alguna vegada s’ha adonat que després d’haver passat la nit amb el vostre home, l’endemà ho teniu més difícil que ell? No està tot al cap. Gràcies a diferents maquillatges hormonals, patim més emocionalment i físicament quan ens falten zzzs. [Twitteja aquest fet injust!]

"El mal son sens dubte va tenir un efecte més profund en les dones que en els homes", diu Edward Suarez, Ph.D., professor associat de la Facultat de Medicina de la Universitat de Duke i investigador principal d'un estudi que va analitzar la relació entre el mal son i el mal son. salut. Va trobar que per a les dones, la reducció del son s'associava amb un augment significatiu del risc de patir malalties del cor i diabetis, així com més estrès, depressió, ansietat i ira. No obstant això, aquestes associacions eren més febles o inexistents per als homes.

Què dóna? Testosterona. Els nivells d'aquesta hormona augmenten després de dormir mal en els homes, i "com que disminueix la insulina i augmenta la massa muscular, la testosterona té un efecte antiinflamatori, que va mantenir les hormones de l'estrès dels homes més baixes", explica.

Per desgràcia per a nosaltres, les hormones de les dones, especialment la progesterona, no tenen el mateix efecte de disminució de l’estrès. Se sap que els estrògens tenen un efecte antiinflamatori, de manera que la disminució de l’hormona a mesura que envelleixem pot contribuir tant a un pitjor son com a sentir-nos encara més canalla després d’una nit dedicada a donar voltes i voltes.

I tot i que potser heu vist titulars recents que proclamen que les dones necessiten més son que els homes, la veritat és molt més complicada, diu Aric Prather, Ph.D., professor adjunt de psiquiatria a la Universitat de Califòrnia, San Francisco i autor d'un estudi més gran del 2013 que va confirmar les troballes de Suárez. "Crec que encara no hi ha cap prova bona que les dones ho necessitin més dormir que els homes ", diu Prather." Les dades actuals donen més suport al fet que les dones poden ser més susceptibles als efectes negatius d'una mala qualitat del son ".

En ambdós estudis, l’estrès fisiològic es va mesurar observant els nivells sanguinis de proteïna C-reactiva (CRP), que augmenta en resposta a la inflamació i es considera un millor marcador d’estrès que mirant només els nivells de cortisol. També se'ls va demanar als voluntaris que valoressin la seva qualitat del son.

A més del temps general de repetició, l’estudi de Suárez va examinar quatre aspectes diferents del son "pertorbat": quant van trigar els subjectes a adormir-se, quantes vegades es van despertar a la nit, quant van trigar a tornar a adormir-se i es van despertar massa d'hora al matí. Sorprenentment, no només el nombre total d’hores al sac va marcar la diferència. Segons Suárez, el factor núm. 1 correlacionat amb un augment de la PCR per a les dones va trigar més de 30 minuts a adormir-se quan van tocar els llençols per primera vegada. Aquest és un doble cop per a les dones, diu, que no només tenim un 20 per cent més de probabilitats de patir insomni que els homes, sinó que també en patim més efectes nocius.

Grans estudis epidemiològics han constatat que les dones tendeixen a valorar la seva qualitat del son com a pitjor que els homes, fins i tot quan es demostra que el seu son és mitjançant mesures objectives. "Això planteja la qüestió de si les dones poden ser més sensibles als problemes de son, que poden tenir conseqüències biològiques, incloses elevacions de la inflamació", diu Suárez.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., psicòloga clínica i directora del Behavioral Sleep Program de la Northwestern University Feinberg School of Medicine, afegeix que el mal son pot convertir-se en un cicle viciós: els ulls tancats de mala qualitat augmenten l'estrès, que al seu torn provoca insomni per a molts persones, provocant encara més estrès a més del que experimenteu cada dia.

Però hi ha coses que les dones poden fer per mitigar aquests efectes. "Podem millorar la forma en què prevenem les malalties al llarg de la vida simplement fent petites millores en el nostre son", diu Suárez. Per això és important tractar ràpidament els problemes del son, especialment l'insomni. Baron diu que si el vostre insomni arriba al punt que dificulta el seu funcionament durant el dia, parleu amb el vostre metge sobre les modificacions de l'estil de vida i altres opcions.

També recomana establir una rutina de fitness regular. "Fa temps que se sap que els esportistes dormen millor", diu, citant els seus estudis recents que mostren que 16 setmanes d'exercici aeròbic a intensitat moderada quatre dies a la setmana van ajudar les dones a dormir almenys set hores a la nit i també van millorar la seva percepció de la qualitat del seu descans. [Tweet aquest consell!]

Finalment, no oblideu les recomanacions de la National Sleep Foundation, diu Prather (que probablement podeu recitar mentre dorms, o mentre mires el sostre): Aneu al llit a la mateixa hora tots els dies de la setmana, eviteu el pes. menjar abans d’anar a dormir, establir una rutina relaxant per anar a dormir, no dormir la migdiada i fer exercici cada dia.

Revisió de