Les begudes dietètiques dificulten la pèrdua de pes i contribueixen al greix del ventre?

El consum de begudes en la dieta pot comportar un augment de pes i altres resultats negatius per a la salut.

P: Les begudes dietètiques dificulten el procés de pèrdua de pes i s’afegeixen al greix del ventre? Si és així, per què? Pot beure un Coca-Cola Dietària al dia per a tu si intentes baixar de pes a causa dels seus edulcorants artificials?

Les begudes dietètiques s’anuncien com a alternativa més saludable per als seus homòlegs carregats de sucre i calories, i poden ser especialment atractives per a persones que vulguin perdre pes.

No obstant això, anys de recerca suggereixen que les begudes dietètiques no són l’elecció que s’adapta a la cintura que es fan. Les begudes dietètiques no només ofereixen cap valor nutritiu, sinó que també les begudes endolcides artificialment baixes o sense calories com el refresc de la dieta poden perjudicar la vostra salut de diverses maneres.

Per exemple, la ingesta de begudes en la dieta s’ha associat a un augment del risc de desenvolupar malalties cròniques, inclosa la síndrome metabòlica, un cúmul de símptomes que eleva el risc de patir malalties cardíaques i diabetis. Concretament, la ingesta de begudes en la dieta ha estat relacionada significativament amb el greix del ventre i el sucre en sang alt, ambdós símptomes de la síndrome metabòlica (1, 2).

Un estudi realitzat en 749 adults va trobar que el guany de circumferència de la cintura de les persones que consumien refrescos dietètics era gairebé quatre vegades major que els no consumidors durant un període de deu anys. A més, el consum de begudes endolcides artificialment s'ha associat significativament amb el sobrepès i l'obesitat (2, 3).

A més, la ingesta de begudes en la dieta pot augmentar el risc de desenvolupar malalties com la diabetis i perjudicar la vostra salut mental (4, 5).

Hi ha diverses maneres en què el consum de begudes en la dieta pot comportar un augment de pes i altres resultats negatius per a la salut. Per exemple, els edulcorants artificials concentrats en begudes dietètiques poden comportar un augment de la fam i augmentar els desitjos per a aliments amb més calories. Les begudes edulcorades artificialment també poden interferir en els mecanismes de regulació del pes, alterar l’equilibri de bacteris intestinals i alterar la regulació del sucre en sang (3, 6).

A més, és més probable que les persones que consumeixen regularment begudes dietètiques tinguin una mala qualitat alimentària i mengin menys fruites i verdures que les que no en consumeixen (3).

Tot i que probablement una beguda dietètica no afectarà significativament la vostra salut, el millor és reduir el màxim de possibles begudes endolcides artificialment. Si acostumeu a prendre diverses begudes dietètiques al dia, comenceu a substituir-les lentament per aigua escumosa, bé amb una mica de llimona o llima. Pot suposar un desafiament o reduir molt la ingesta de begudes en la dieta, però és la millor opció per a la salut general.

Jillian Kubala és dietista registrat amb seu a Westhampton, Nova York. Jillian té un màster en nutrició per l'Escola de Medicina de la Universitat de Stony Brook, així com un títol universitari en ciències nutricionals. A part d'escriure per Healthline Nutrition, dirigeix ​​una pràctica privada basada a l'extrem est de Long Island, Nova York, on ajuda els seus clients a aconseguir un benestar òptim mitjançant canvis nutricionals i d'estil de vida. Jillian practica el que predica, passant el seu temps lliure tendint a la seva petita granja que inclou jardins de flors i hortalisses i un ramat de gallines. Arribeu-hi a través d'ella lloc web o endavant Instagram.