Realment funcionen les ulleres de llum blava?

Content

• Què és la llum blava?
• La llum blava és nociva per als vostres ulls?
• Ull sec, fatiga ocular digital i ritme circadià
• Aleshores, funcionen les ulleres de llum blava?
• D'acord, però són wort això?
• Revisió de

Quan és l'última vegada que heu comprovat el registre de temps de pantalla del telèfon? Ara, tingueu en compte la quantitat de temps que passeu mirant, per exemple, un ordinador de treball, un televisor (hola, un excés de Netflix) o un lector electrònic, a més de la petita pantalla del telèfon. Por, oi?

A mesura que la vida depèn cada vegada més de les pantalles, també ho ha fet el mercat de productes destinats a mitigar els efectes de tot aquest temps de pantalla a la pell, els cossos i els cervells. Un dels més destacats? Ulleres de llum blava: ulleres (amb o sense lents correctores) que diuen protegir els teus ulls dels raigs de llum nocius que surten de tots els teus dispositius preferits.

Per descomptat, les ulleres de color blau són una excel·lent excusa per a qualsevol persona que hagi cobejat l’aspecte de les ulleres, però que tingui una visió 20/20, per justificar la compra i el port d’un parell. Però funcionen les ulleres de llum blava o tot és bombo? I, de fet, la llum blava és tan nociva per als vostres ulls? Aquí, els experts responen a totes les vostres preguntes.

Què és la llum blava?

"La llum blava és molt més complexa del que podríeu imaginar", diu Sheri Rowen, M.D., oftalmòleg i membre del Consell Assessor de Salut de la Visió d'Eyesafe.

"La llum està formada per partícules electromagnètiques anomenades fotons que viatgen en ones", diu el doctor Rowen. "Aquestes longituds d'ona de llum visible i no visible es mesuren en nanòmetres (nm); com més curta és la longitud d'ona (i, per tant, com més baixa sigui la mesura de nm), major serà l'energia".

"L'ull humà només percep la porció de llum visible de l'espectre electromagnètic, que oscil·la entre 380-700 nm i està representada pels colors violeta, índigo, blau, verd, groc, taronja i vermell", diu. "La llum blava, també coneguda com a llum visible d'alta energia (HEV), té la longitud d'ona més curta de la llum visible (entre 380-500 nm) i, per tant, produeix la major quantitat d'energia".

Sí, la llum blava prové de molts dels vostres dispositius digitals, però també prové d'altres fonts de llum artificials (com ara fanals i il·luminació interior) i prové de manera natural del sol. És per això que la llum blava es considera realment necessària per a les funcions vitals, com ara regular un ritme circadià saludable (la vigília natural i el cicle del son), diu el doctor Rowen. Però també és aquí on poden sorgir els problemes.

La llum blava és nociva per als vostres ulls?

Aquí és on es fa encara més complicat. Probablement heu sentit a dir que la llum blava no és ideal per a la salut dels vostres ulls. De fet, Ashley Katsikos, OD, FAAO, especialista en ulls secs del Golden Gate Eye Associates dins del Pacific Vision Eye Institute, diu que, amb el pas del temps, l'exposició acumulada a la llum blava HEV pot provocar danys específics a llarg termini als vostres ulls, incloent possibles danys a les cèl·lules de la retina, degeneració macular relacionada amb l’edat (dany a una part específica de la retina, que pot provocar ceguesa), cataractes d’inici precoç, pinguècules i pterigis (creixements a la conjuntiva de l’ull, la cobertura clara sobre el blanc part de l’ull, que pot causar sequedat ocular, irritació i, a llarg termini, problemes de visió), sequedat ocular i tensió ocular digital.

No obstant això, altres professionals –i l’Acadèmia Americana d’Oftalmologia (AAO )– mantenen que, si bé la sobreexposició a la llum blava i als raigs de llum ultraviolada del sol pot augmentar el risc de patir malalties oculars, la petita quantitat de llum blava que prové de les pantalles de l’ordinador no té No s’ha demostrat que provoca cap dany important als vostres ulls.

"Tel que podem dir ara mateix, la llum blava no perjudica l'ull humà, mentre feu la vostra vida diària", diu Sunir Garg, MD, portaveu clínic de l'Acadèmia Americana d'Oftalmologia i professor d'oftalmologia a Wills Eye. Hospital. "La llum blava és una forma natural de llum present al sol; a l'exterior obtens molta més llum blava del sol que la de la pantalla del telèfon, fins i tot assegut allà durant un parell d'hores al dia. L'ull humà ha fet una feina bastant bona al llarg de milers d’anys d’evolució en filtrar gran part dels raigs nocius de llum del sol, i s’admet des de telèfons, tauletes o pantalles, però a nivells molt inferiors als presents a la llum solar natural ".

Dit això, la vostra exposició col·lectiva a les pantalles és realment excessiva: molta gent els mira fixament hora rere hora, dia rere dia, durant la majoria de la seva vida. Per això, el Dr. Rowen argumenta que "tot i que la quantitat de llum emesa per les pantalles digitals és molt inferior a la llum solar, ara passem més temps davant de les pantalles sense conèixer les conseqüències de l'efecte acumulatiu d'aquesta baixa dosi de radiació ulls". A més, a causa dels avenços tecnològics, les pantalles són cada vegada més brillants i la seva integració a la vida diària és cada vegada més complexa, diu ella. Penseu en els dispositius AR / VR que guanyen popularitat i com de prop tenen un dispositiu emissor de llum blava als ulls.

Val la pena assenyalar que el risc de llum blava pot ser una preocupació més gran per als nens i adults joves (menors de 20 anys) que són especialment susceptibles perquè tenen una lent molt clara i, per tant, una filtració blava mínima, diu el Dr. Rowen. Amb el pas del temps, a mesura que l'envelliment de la lent de l'ull humà "es torna més groc, filtrant així gran part de la llum blava a la qual estem exposats", diu. "Desconeixem les conseqüències a llarg termini d'aquesta llum rica en blau d'alta intensitat per als nens petits que tindran possiblement 80 anys d'ús de dispositius digitals".

Què diu la investigació? Un informe de 2019 de l'Agència Francesa per a l'Alimentació, el Medi Ambient i la Seguretat i Salut Laboral (ANSES) confirma que l'exposició a llarg termini de la retina a la llum blava és un factor que contribueix a l'aparició de la degeneració de la retina, segons el doctor Rowen. Una visió general de la investigació del 2018 publicada al Revista Internacional d'Oftalmologia va trobar que, si bé una certa quantitat de llum blava pot afavorir el desenvolupament de l'ull humà i regular el ritme circadià, els efectes nocius de la llum blava poden incloure un cert grau de dany a la còrnia, la lent cristal·lina i la retina a l'ull humà.

Tot i que el doctor Garg ofereix un contraargument, dient que els estudis existents tracten principalment de rates o cèl·lules de retina elevades que pengen a les plaques de Petri i impliquen exposició a una "llum blava realment intensa, de vegades cent o mil vegades més forta del que seria present des dels telèfons, i durant hores i hores, que no són de molt bona qualitat, cosa que suggereix que la llum blava causa problemes a les persones", diu. Com a resultat, durant l’últim any més o menys, els investigadors han començat a utilitzar pantalles semblants al consumidor com a font de llum en els seus experiments in vitro, així com a una baixa lluminositat similar a la dels experiments in vivo de pantalla digital en animals i cèl·lules observades. danys per exposició acumulativa, diu el doctor Rowen.

Cap girant? El menjar per emportar: "Hi ha tantes coses que encara hem d’entendre sobre els mecanismes d’interacció de la llum amb les cèl·lules de la retina i la capacitat de l’ull per reparar eventuals danys", diu el doctor Rowen. I, ara mateix, no hi ha prou investigació humana per mostrar els efectes de la llum blava d’una manera que sigui realment representativa de com l’utilitzem aquests dies, ja se sap, desplaçant TikTok al llit i tot.

Ull sec, fatiga ocular digital i ritme circadià

Quan sumeu tot el temps que passeu mirant a les pantalles, és fàcil veure per què es considera que la llum blava és potencialment arriscada (al cap i a la fi, massa qualsevol cosa normalment no és bo). Dit això, tot i que no estem del tot segurs del vincle entre la llum blava i malaltia ocular, els tres experts coincideixen que un temps excessiu de pantalla pot provocar sensiblement tensions oculars digitals i / o sequedat ocular i, probablement, pot embolicar-se amb el ritme circadià.

Cansament ocular digital és una afecció que descriu molèsties oculars generals després de l'ús de la pantalla i que normalment es manifesta amb ulls secs, mals de cap i visió borrosa. (Aquí teniu tot el que necessiteu saber sobre la fatiga visual digital.)

Ull sec pot ser un símptoma de la fatiga ocular digital, però també es refereix a una condició en què una persona no té prou llàgrimes de qualitat per lubricar i nodrir l'ull, segons l'Associació Americana d'Optometria. Pot ser causada per factors de visió (com les lents de contacte i LASIK), condicions mèdiques, medicaments, canvis hormonals i edat. I, sí, no parpellejar regularment, com ara quan es mira la pantalla d'un ordinador durant llargs períodes de temps, també pot contribuir als símptomes de l'ull sec.

"Quan t'aixeques de mirar un ordinador durant hores i et fan mal els ulls, això és real", diu el doctor Garg. Però aquesta experiència no és només de la llum blava. "Quan estàs mirant una pantalla durant molt de temps, no parpelleges tan sovint, de manera que els teus ulls s'assequen i, com que no els mous, estan enfocats en un lloc i no es mouen... qualsevol activitat com aquesta farà que els teus ulls es cansin i després se sentin molestos", diu.

Ritme circadià els efectes causats per la llum blava també s’han posat en dubte malgrat la teoria ben acceptada que altera aquest important patró de descans de vigília. Sens dubte, heu escoltat la regla "sense temps de pantalla abans d'anar a dormir". Com que els vostres dispositius digitals emeten llum blava d’alta energia (igual que el sol), els estudis han suggerit que massa llum blava a altes hores de la nit pot alterar el ritme circadià natural, cosa que pot causar nits d’insomni i fatiga durant el dia, explica el Dr. Rowen.

Aquests estudis demostren que la llum blava pot suprimir la producció i l’alliberament natural de melatonina (l’hormona del son) per part del cos, cosa que pot provocar alteracions dels cicles del son, i els tres experts van coincidir en aquest fet. Tanmateix, es va publicar un nou estudi del 2020 aBiologia actual suggereix que la llum blava no té la culpa, exactament; els investigadors van exposar els ratolins a llums d’igual brillantor que tenien diferents tonalitats i van concloure que la llum groga sembla que molesta més el son que la llum blava. Hi ha algunes advertències, per descomptat: es tracta de ratolins, no humans, els nivells de llum eren febles, independentment del color, que pot no reflectir les llums brillants de l’electrònica, i els investigadors van examinar específicament els cons dels seus ulls (que detecten el color). ) en lloc de la melanopsina, que detecta la llum i és fonamental per al problema de la secreció de melatonina, diu la doctora Cathy Goldstein, especialista en son de Michigan Medicine en una entrevista amb TEMPS.

Tot i que aquest nou estudi desafia la teoria de la llum blava enfront de la melatonina, el doctor Rowen sosté que moltes més proves estan a favor de la teoria i, com a resultat, hauríeu de limitar l'exposició a la llum blava abans de dormir. "Els resultats de diversos estudis experimentals realitzats en humans, durant els quals les persones van ser sotmeses a llum rica en blau provinents d'il·luminació artificial o pantalles (ordinadors, telèfons, tauletes, etc.), van ser consistents i van indicar que la síntesi nocturna de melatonina es va retardar o inhibir fins i tot per una exposició molt baixa a la llum rica en blau ", diu.

Aleshores, funcionen les ulleres de llum blava?

En termes de simplement filtrar la llum blava, sí, sí treballar. "Les lents estan recobertes amb un material que ajuda amb el filtratge de l'espectre de llum blava HEV", diu el Dr. Rowen.

"Suposant que és una empresa de bona reputació, poden assolir aquests objectius amb força eficàcia i cancel·lar diverses longituds d'ona diferents", diu el doctor Garg. Per exemple, si mai treballeu amb làsers i necessiteu portar ulleres de protecció especials, generalment bloquegen la longitud d'ona exacta del làser que feu servir, diu. Per tant, en realitat no és com si fos una nova tecnologia esbojarrada, que també és per això que les ulleres de llum blava no costen (o no haurien) de costar una fortuna.

"En termes de treball, els problemes principals que experimenten les persones amb un temps de pantalla prolongat són la fatiga ocular digital, la interrupció del son del ritme circadià i altres signes reveladors com l'ull sec, els mals de cap i l'esgotament", diu el doctor Rowen. I si heu sentit a parlar de persones que estimen les seves ulleres blaves, probablement no us sorprendrà que "la majoria dels pacients notin que estan treballant perquè els símptomes de tensió ocular i maldecaps desapareixen no estan reduint el seu temps davant la pantalla", diu el doctor Katsikos.

Si voleu provar un parell, el vostre professional de la cura ocular és el vostre millor recurs per determinar els vostres requisits específics i per ajudar a determinar quina ullera s'adapta millor a les vostres necessitats diàries, així com per complir o superar els estàndards de qualitat de la indústria, diu el Dr. Rowen. "Hi ha diversos bons fabricants de tecnologia de lent de filtratge de llum blava i, perquè les lents es fabriquen segons prescripció si cal, aquestes lents es fabriquen amb els més alts estàndards de qualitat disponibles. És possible que vulgueu preguntar-vos sobre els recobriments antireflectants que redueixen l’enlluernament i les lents fotocròmiques. que proporcionen una bona protecció contra la llum ultraviolada i blava mentre esteu a l'interior i a l'exterior".

D'acord, però són wort això?

Mentre que les ulleres de llum blava tècnicament fer treballen, ja que fan la seva feina de bloquejar els ulls de la llum blava, si val la pena comprar-los és una altra qüestió. Perquè, realment, si els veritables efectes de la llum blava sobre els ulls humans encara estan a l'aire, també ho és la capacitat de les ulleres de llum blava per fer qualsevol cosa per ajudar.

I, sorpresa, sorpresa, la investigació sobre les ulleres no és una mica concloent. Una revisió sistemàtica del 2017 que va analitzar tres estudis sobre els efectes de les lents de bloqueig de la llum blava sobre el rendiment visual, la salut macular i el cicle son-vigília no va trobar cap evidència d'alta qualitat que recolzi l'ús d'aquests tipus de lents.

Dit això, a part del cost, no hi ha un gran risc en provar ulleres de llum blava. "Generalment no ho és nocius portar ulleres que bloquegin la llum blava, així que és millor usar-les que no pas ", argumenta el Dr. Katsikos. Les ulleres de llum blava us poden portar des de 17 $ a 100 $ en una botiga especialitzada en ulleres. També podeu afegir la tecnologia a les vostres lents graduades. (Si la vostra assegurança els cobreixi o no dependrà del vostre pla de visió, d'on els comprareu i de si us faran servir les vostres lents Rx o no).

Tanmateix, hi ha una altra cosa interessant a tenir en compte si esteu pensant en seguir la ruta de les lents Rx: el potencial al revés les ulleres de llum blava amb efecte poden tenir en el vostre ritme circadià, sobretot si opteu per posar un filtre que bloquegi la llum blava a un parell d’ulleres que teniu previst portar durant totes les vostres hores de vigília. "Si bloquegeu la llum blava a totes les hores del dia o de la nit, això també pot tenir un impacte negatiu en el que anomenem l'entrament al ritme circadià", diu el Dr. . Garg. Si de sobte porteu ulleres que bloquegen la llum blava tot el dia, el vostre cos podria estar pensant: "quan serà de dia?" ell diu. "Evolutivament, ens hem acostumat a la llum blava per ajudar a mantenir els nostres ritmes de seguretat, i si això desapareix, això també pot tenir algunes conseqüències negatives".

Afortunadament, el més fàcil que podeu fer per combatre la fatiga ocular digital, l'ull sec i la fatiga ocular com a resultat del temps davant la pantalla és practicar exercicis simples per als ulls i fer pauses regulars mentre esteu treballant davant d'un ordinador o mirant un altre. pantalla. El doctor Garg recomana la regla 20/20/20: cada 20 minuts, feu un descans de 20 segons i mireu 20 peus de distància. "Això us obligarà a moure els ulls al voltant i us ajudarà a lubricar els ulls", diu.

I una cosa molt important per recordar? Sovint, en el món del benestar, les tàctiques més senzilles per tenir cura de la vostra salut són les més allunyades. "D'entre totes les coses que podeu fer per la vostra salut i benestar, no crec que això hagi de ser realment important a la vostra llista de preocupacions", diu el doctor Garg. "Preocupeu-vos de mantenir una dieta adequada, no fumeu i feu exercici moderat. Sens dubte, aquestes coses us ajudaran a mantenir els ulls sans".

Revisió de