Els exercicis de braços en classes d’entrenament com Barre i spinning compten com a entrenament de força?

Content

• Revisió de

Arriba un punt en totes les classes de ciclisme i barra, just quan estàs suat i esgotat que ni t’importa com sigui el teu cabell, quan l’instructor anuncia que és hora de passar a exercicis de braços. Agafes les peses d'1 a 3 lliures i fas el problema. Però feu aquests 10-15 minuts de pulsacions i repeticions realment comptar com a entrenament de força?

Tècnicament, sí, però en última instància depèn dels vostres objectius, diu Joslyn Ahlgren, instructora de ciclisme i professora de Fisiologia Aplicada i Kinesiologia a la Universitat de Florida.

Quan el múscul es contrau per resistir una força, això és tècnicament l’entrenament de la força, tant si aquesta força és un clip de paper com una manuella. Per tant, quan aixequeu pesos súper lleugers durant només uns minuts, és poc probable que guanyeu molta força. "Els components del braç en els entrenaments de barra i ciclisme ajuden a augmentar la resistència dels músculs, no a fer-vos més forts", explica Ahlgren.

Però què passa amb aquests cinc minuts durant la classe de ciclisme on pesa 1 lliura sentir com 20 lliures? "Els pesos se senten pesats perquè els teus músculs estan esgotats, però com que només estàs aixecant una lliura, no s'estan fent més forts", diu Ahlgren.

Si voleu guanyar força i obtenir els beneficis de crema de calories durant tot el dia dels músculs més grans, heu d'aixecar peses més pesades per aconseguir que els músculs arribin a un estat d'hipotròfia (o ruptura del teixit muscular). Per què això és important: heu de trencar els músculs perquè es puguin reconstruir encara més forts; també ajuda a augmentar el metabolisme i millorar la densitat òssia, cosa que us pot ajudar a protegir-vos de lesions. Ahlgren recomana entrenar dos o tres dies a la setmana, utilitzant un pes que fa que sigui un repte realitzar 2 sèries de 8-12 repeticions. Recomanem aquests 9 moviments d'entrenament de força de següent nivell.

Però això no vol dir que hagis de desfer la barra i anar amb bicicleta tot junt. L’entrenament de resistència ajuda a condicionar els músculs perquè puguin suportar l’aixecament de peses més pesades. A més, barrejar les coses al registre és més beneficiós per al vostre cos a llarg termini. Així, tant si estàs intentant tenir un bon aspecte com si només estàs intentant obrir un pot de pasta, mantindràs els teus músculs endevinant i el teu metabolisme accelerant, cosa que us pot ajudar a veure millors resultats corporals més ràpidament.

Revisió de