Crazy Talk: com puc fer front a "Checking Out" de la realitat?

Content

• Hola Sam, he estat treballant amb un nou terapeuta per tractar alguns esdeveniments traumàtics que van passar quan era adolescent. Hem parlat una mica sobre la dissociació i sobre com tendeixo a "veure" emocionalment quan em desencadenen.
• Suposo que el que més lluito és com mantenir-me present quan estic sola. És molt més fàcil desconnectar quan estic sol i en el meu propi petit món. Com us manteniu presents quan no hi ha ningú que us en pugui treure?
• La dissociació descriu un tipus de desconnexió psicològica, de manera que teníeu raó en els diners quan els vau descriure com a "sortida"
• Llavors, com comencem a allunyar-nos de la dissociació i treballar en el desenvolupament d’habilitats d’afrontament més eficaces?
• 1. Aprèn a respirar
• 2. Proveu alguns moviments de terra
• 3. Cerqueu maneres més segures de fer un cop d'ull
• 4. Pirateja la teva casa
• 5. Formeu un equip de suport
• 6. Porteu un diari i comenceu a identificar els activadors
• 7. Aconsegueix un animal de suport emocional
• Podríeu estar pensant: "D'acord, Sam, però PER QUÈ els nostres cervells farien aquesta cosa de dissociació quan en primer lloc és tan poc útil?"
• Intenteu recordar-ho: el vostre cervell està fent tot el possible per mantenir-vos fora de perill.

Com es manté saludable mentalment quan està sol i es desvincula?

This is Crazy Talk: Una columna de consells per a converses honestes i sense disculpes sobre salut mental amb el defensor Sam Dylan Finch.Tot i que no és un terapeuta certificat, té tota una vida vivint amb trastorn obsessiu-compulsiu (TOC). Ha après les coses de la manera més difícil perquè tu (amb sort) no ho hagis de fer.

Tens alguna pregunta que hauria de respondre Sam? Ajudeu-vos i podríeu aparèixer a la següent columna Crazy Talk: [email protected]

Hola Sam, he estat treballant amb un nou terapeuta per tractar alguns esdeveniments traumàtics que van passar quan era adolescent. Hem parlat una mica sobre la dissociació i sobre com tendeixo a "veure" emocionalment quan em desencadenen.

Suposo que el que més lluito és com mantenir-me present quan estic sola. És molt més fàcil desconnectar quan estic sol i en el meu propi petit món. Com us manteniu presents quan no hi ha ningú que us en pugui treure?

Espera un minut!

Heu dit que no hi ha ningú que us ajudi a "sortir" de la dissociació, però vull recordar-vos (suaument!) Que això no és cert. Tens a tu mateix! I sé que això no sempre sembla suficient, però, amb la pràctica, podríeu trobar que teniu a la vostra disposició més eines d’adaptació de les que us adoneu.

Abans d’entrar en el seu aspecte, vull establir què significa “dissociació”, de manera que estem a la mateixa pàgina. No estic segur de quant us va omplir el vostre terapeuta, però, com que és un concepte complicat, desglossem-ho en termes senzills.

La dissociació descriu un tipus de desconnexió psicològica, de manera que teníeu raó en els diners quan els vau descriure com a "sortida"

Però és més que somiar despert. La dissociació pot afectar la vostra experiència d’identitat, memòria i consciència, així com afectar la vostra consciència de vosaltres mateixos i del vostre entorn.

Curiosament, es presenta de diferents maneres per a diferents persones. Al no saber els vostres símptomes particulars, aniré a enumerar alguns "sabors" diferents de dissociació.

Potser us reconeixereu en alguns dels aspectes següents:

• flashbacks (tornar a experimentar un moment passat, particularment traumàtic)
• perdre el contacte amb el que passa al vostre voltant (com espaiar-se)
• ser incapaç de recordar les coses (o que la vostra ment "es posi en blanc")
• despersonalització (una experiència fora del cos, com si et miressis a distància)
• desrealització (on les coses se senten irreals, com si estiguessis en un somni o en una pel·lícula)

Això és diferent del trastorn de la identitat disociativa (DID), que descriu un conjunt particular de símptomes que inclouen la dissociació, però que també resulta en un fragment de la vostra identitat (dit d'una altra manera, la vostra identitat "es divideix" en allò que la majoria de la gent coneix com a "múltiples personalitats ”).

La majoria de la gent pensa que la dissociació és específica per a les persones amb DID, però no és així. Com a símptoma, pot aparèixer en diverses condicions de salut mental, incloses la depressió i el TEPT complex.

Per descomptat, voldreu parlar amb un proveïdor d’atenció mèdica per identificar exactament per què esteu experimentant (però sembla que el vostre terapeuta estigui al cas, tan bé!).

Llavors, com comencem a allunyar-nos de la dissociació i treballar en el desenvolupament d’habilitats d’afrontament més eficaces?

M'alegro que ho hagueu preguntat: aquí teniu algunes de les meves recomanacions provades i reals:

1. Aprèn a respirar

La dissociació es produeix sovint per la resposta de lluita o fugida. Per contrarestar-ho, és important saber calmar-se mitjançant la respiració.

Recomano aprendre la tècnica de respiració de caixa, que s'ha demostrat per regular i calmar el sistema nerviós autònom (SNA). Aquesta és una manera d’indicar al vostre cos i cervell que esteu a salvo.

2. Proveu alguns moviments de terra

Odio recomanar ioga a la gent perquè pot resultar banal.

Però en aquest cas concret, el treball corporal és tan important quan parlem de dissociació. Per mantenir-nos a terra, hem d’estar presents al nostre cos.

El ioga reparador és la meva manera preferida de tornar al meu cos. És una forma de ioga més suau i de ritme més lent que em permet estirar-me, concentrar-me en la respiració i destensar els músculs.

L’aplicació Down Dog és fantàstica si voleu provar-la. Prenc classes a Yin Yoga i també m’han ajudat enormement.

Si busqueu algunes postures de ioga senzilles per calmar-vos, aquest article desglossa diferents postures i us mostra com fer-les.

3. Cerqueu maneres més segures de fer un cop d'ull

De vegades, cal apagar el cervell durant un temps. Hi ha, però, una manera més segura de fer-ho? Hi ha algun programa de televisió que puguis veure, per exemple? M’agrada preparar una tassa de te o cacau calent i veure com Bob Ross pintava els seus “arbres feliços” a Netflix.

Gaudeixi de si mateix com si fos un amic molt flipat. Sempre dic a la gent que tracti episodis disociatius com si féssiu un atac de pànic, perquè provenen de molts dels mateixos mecanismes de "lluita o fugida".

El curiós de la dissociació és que és possible que no sentiu gaire res, però aquest és el vostre cervell que fa tot el possible per protegir-vos.

Si us ajuda a pensar-hi d’aquesta manera, fingiu que és un atac d’ansietat (excepte que algú agafi el comandament a distància i premés "Silenci") i creeu un espai segur en conseqüència.

4. Pirateja la teva casa

Tinc un TEPT complex i tenir articles sensorials al voltant del meu apartament ha estat un salvavides.

Per exemple, al costat de la meva tauleta de nit, conservo olis essencials d’espígol per polvoritzar sobre el coixí per quan em tinc per respirar profundament.

Guardo mantes toves a cada sofà, una safata de gel al congelador (treure glaçons m’ajuda a treure’m dels episodis), piruletes per centrar-me en tastar alguna cosa, rentat de cítrics per despertar-me una mica a la dutxa i molt més.

Podeu guardar tots aquests elements en una "caixa de rescat" per guardar-los de manera segura, o bé mantenir-los a l'abast a les diferents zones de casa vostra. La clau és assegurar-se que comprometen els sentits.

5. Formeu un equip de suport

Això inclou els metges (com un terapeuta i un psiquiatre), però també els éssers estimats als quals podeu trucar si necessiteu algú amb qui parlar. M'agrada mantenir una llista de tres a cinc persones a les que puc trucar amb una targeta índex i les "prefereixo" als contactes del meu telèfon per facilitar-ne l'accés.

Si no teniu al vostre voltant gent que "ho aconsegueixi", he connectat amb molta gent encantadora i solidària dels grups de suport del TEPT. Hi ha recursos a la vostra comunitat que us puguin ajudar a construir aquesta xarxa de seguretat?

6. Porteu un diari i comenceu a identificar els activadors

La dissociació passa per una raó. Potser no sabeu quin és aquest motiu ara mateix, i està bé! Però si té un impacte en la vostra vida, és crucial assegurar-vos que esteu treballant amb un professional de la salut mental per aprendre millors eines d’adaptació i identificar els factors desencadenants.

Mantenir un diari pot ser útil per il·luminar quins poden ser alguns dels vostres desencadenants.

Quan tingueu un episodi dissociatiu, dediqueu-vos una mica a recórrer els passos i mirar els moments previs. Això pot ser crucial per entendre millor com gestionar la dissociació.

Com que la dissociació pot afectar la vostra memòria, escriure-la també us garanteix que quan us reuneu amb el vostre terapeuta, tingueu punts de referència als quals pugueu tornar, per obtenir una imatge més clara del que us ha passat.

Si no esteu segur per on començar, aquesta Guia de BS per organitzar els vostres sentiments us pot proporcionar una plantilla per treballar.

7. Aconsegueix un animal de suport emocional

No dic que vagi al refugi d’animals més proper i porti a casa un cadell, perquè portar un amic pelut a casa pot ser un desencadenant per si mateix (l’ensinistrament en pot d’un cadell és un malson que probablement tindrà l’efecte contrari en la seva salut mental).

Tanmateix, us puc dir per experiència que el meu gat Pancake m’ha canviat completament la vida. És un gat més gran que és increïblement simpàtic, intuïtiu i li encanta abraçar-se, i és el meu ESA registrat per una raó.

Cada vegada que tinc problemes de salut mental, el trobareu posat al meu pit, ronronejant fins que la respiració s’alenteixi.

Per tant, quan et dic que aconsegueixis un animal de suport, hauria de ser una cosa que t’ho pensis molt. Penseu en la quantitat de responsabilitats que podeu assumir, la personalitat de la criatura, l'espai que teniu disponible i contacteu amb un refugi per veure si podeu obtenir ajuda per trobar la vostra combinació perfecta.

Podríeu estar pensant: "D'acord, Sam, però PER QUÈ els nostres cervells farien aquesta cosa de dissociació quan en primer lloc és tan poc útil?"

Aquesta és una pregunta vàlida. La resposta? Probablement era útil alhora. Simplement ja no ho és.

Això és degut a que la dissociació, en el seu nucli, és una resposta protectora als traumes.

Permet als nostres cervells prendre un descans d’alguna cosa que percep com a amenaçadora. Probablement és una aposta segura que, en algun moment o altre, la dissociació us ajudés a afrontar algunes coses molt difícils de la vida.

Però ara no t’ajuda, d’aquí ve la situació en què et trobes. Això es deu al fet que no és un mecanisme d’afrontament amb molta utilitat a llarg termini.

Tot i que ens pot servir (i sovint ho fa) quan estem en perill immediat, pot començar a interferir amb les nostres vides quan ja no estem en una situació amenaçadora.

Si és útil, imagineu-vos el cervell com un socorrista excessiu que fa sonar literalment cada cop que esteu a prop de l’aigua, fins i tot si la piscina està buida o només és una piscina infantil al jardí del darrere ... o és la pica de la vostra cuina.

Aquests esdeveniments traumàtics han passat (amb sort), però el vostre cos encara reacciona com si no ho haguessin fet. La dissociació, d'aquesta manera, ha superat la seva acollida.

Així, doncs, el nostre objectiu aquí és aconseguir que aquell socorrista neuròtic refrigeri l’eficiència i tornar-los a formar per reconèixer quines situacions són i no són insegures.

Intenteu recordar-ho: el vostre cervell està fent tot el possible per mantenir-vos fora de perill.

La dissociació no és vergonyosa i no vol dir que estigui "trencat". De fet, indica que el vostre cervell està treballant molt i molt per cuidar-vos bé.

Ara teniu l’oportunitat d’aprendre alguns mètodes d’afrontament nous i, amb el temps, el vostre cervell no haurà de confiar en els mecanismes antics que no us serveixen ara.

Sé que pot fer por experimentar la dissociació. Però la bona notícia és que no sou impotents. El cervell és un òrgan increïblement adaptable i, cada vegada que descobreix una nova manera de crear una sensació de seguretat, el cervell pren notes.

Passi el meu agraïment a aquest increïble cervell teu, per cert! M’alegro molt que encara estiguis aquí.

Sam

Sam Dylan Finch és un defensor principal de la salut mental LGBTQ +, ja que ha obtingut el reconeixement internacional pel seu blog, Let's Queer Things Up !, que es va fer viral el 2014. Com a periodista i estrateg de mitjans de comunicació, Sam ha publicat àmpliament temes com la salut mental, identitat transgènere, discapacitat, política i dret, i molt més. Aportant la seva experiència conjunta en salut pública i mitjans digitals, Sam treballa actualment com a editor social a Healthline.