Després d’anys d’alimentació desordenada, us mostrem com finalment vaig desenvolupar una relació saludable amb l’exercici

Content

• 1. El tipus de màquina importa
• 2. Els entrenaments han de tenir propòsits específics
• 3. La freqüència ha de ser moderada
• 4. El medi ambient és fonamental
• 5.La roba també és important
• 6. Feu temps amb compte amb el vostre entrenament
• A emportar

La salut i el benestar ens toquen a cadascun de nosaltres de manera diferent. Aquesta és la història d'una persona.

Trobar una rutina d’entrenament adequada és difícil per a qualsevol. Quan es presenta un historial de trastorns alimentaris, dismorphia corporal i exercici d’addiccions, es pot sentir impossible.

Tenia 14 anys quan em vaig adonar que la meva relació amb el menjar i l'exercici era poc saludable. Havia tingut cada cop més por i l’ansietat pels aliments. També estava obsessionat amb la freqüència i la intensitat que vaig treballar. El menjar i l'exercici van començar a assumir altres aspectes de la meva vida, com ara la dinàmica familiar i l'amistat.

Després de set anys de teràpia i dos anys de sentir-me com si estigués en un bon estadi de recuperació, finalment he desenvolupat una relació sana, plena de satisfacció amb menjar i exercici.

Arribar a aquest lloc no va ser fàcil i faig passos curosos per assegurar que la meva relació amb la feina es mantingui sana.

Truco a la llista següent "Els imprescindibles". Són tots els components que contribueixen a les opcions que tinc a l’hora de mantenir-me en forma i mantenir-me actiu.

1. El tipus de màquina importa

Les màquines aeròbiques com les cintes mecàniques i el·líptiques em provoquen. Em recorden el temps que passaria hores en ells, treballant el meu cos fins al punt d'esgotament o literalment caient.

Quan em trobo a un gimnàs, em quedo lluny de les màquines de cardio i em concentro en pesos lliures o màquines d’enfortiment. Aquests m’ajuden a centrar-me en la respiració i en el control dels meus moviments, en lloc d’arribar a una quantitat de calories cremades o temps gastat. No m'agraden els números en cap forma, incloses les matemàtiques.

També tinc asma, cosa que dificulta la majoria dels cardio. Però com que és un component important de l’exercici, m’agrada fer caminades llargues, fins a 6 quilòmetres. Caminar a una velocitat ràpida i fer algunes repeticions al turó augmenta la meva freqüència cardíaca alhora que em sento terapèutic. A més, aconsegueixo escoltar la meva música favorita mentre passo temps a l'aire lliure. Què no t'encanta?

2. Els entrenaments han de tenir propòsits específics

Treballo per sentir-me millor, per combatre la meva depressió i ansietat i per fer alguna cosa bé per al meu cos. faig no treballar per baixar de pes. M’exercito perquè se sent bé, no perquè ho he de fer.

Recordar-me d’aquesta intenció m’ajuda a establir fronteres i a restablir la meva relació amb l’exercici si em sento inquiet.

3. La freqüència ha de ser moderada

Com a màxim, treballo cinc vegades per setmana. Això passa poques vegades. Intento assegurar-me de moure el cos cada dia, caminant cap a la feina i estirar-me, etc., però només deixo de banda regularment el temps per treballar de tres a quatre vegades per setmana.

Això fluctua. Hi ha algunes setmanes, o fins i tot mesos, quan estic massa ocupada amb altres aspectes de la meva vida. I està bé. Sempre em recordo que tornaré a entrar lentament i que estic alimentant altres àrees de la meva vida, de la mateixa manera que vull alimentar el meu cos amb exercici i menjar. Em recordo: tot tracta d'equilibri, no? Dret.

4. El medi ambient és fonamental

Els espais competitius no se senten bé per a mi. Generalment em fan començar a comparar el cos amb els altres, la qual cosa em condueix a una espiral de vergonya corporal i dismorfia. Els espais amb una gran varietat de persones, tipus de cos i edats se senten guaridors i comunitaris, en lloc d'estrès.

5.La roba també és important

Si em sento incòmode amb el que porto, finalment em sentiré incòmode durant tot l'entrenament. Hi tinc unes quantes parelles de leggings preferits, són suaus, flexibles i em fan sentir bé. La configuració per a l’entrenament és tan important com a l’entrenament en si.

6. Feu temps amb compte amb el vostre entrenament

Per aquells que tenen el costum de fer exercici per “compensar” els àpats o ajudar-los a restringir-los, això és especialment important. El vostre entrenament hauria d’adaptar-se a la vostra programació, més que no pas a formar el programa al voltant del vostre entrenament.

El meu moment preferit per treballar és a la tarda. M’ajuda a apartar-me una mica del meu escriptori i esborrar la meva ment, preparant-me per tenir èxit durant la resta del dia.

A emportar

La rutina de fitness de tothom té un aspecte diferent, i cadascú té diferents maneres de moure’ls. Independentment, suposar que treballar és bo per a vosaltres i aquests “imprescindibles” m’han ajudat a formar una relació sana i nodrida amb l’exercici després d’anys d’utilitzar-la per danyar el meu cos.

Si esteu en recuperació, recolzeu-vos en la vostra intuïció i recolzeu l'equip de metges, terapeutes i nutricionistes per trobar la rutina adequada per a vosaltres.

Brittany és escriptora, creadora de mitjans de comunicació i amant del so independent de San Francisco. El seu treball se centra en experiències personals, especialment en relació amb esdeveniments culturals i artístics locals. Podeu trobar més de la seva obra a brittanyladin.com.