Què hauria de fer la mestressa de casa per aprimar-se

Content

• 1. Feu el vostre propi menjar
• 3. Teniu sempre fruites i verdures a casa
• 2. Tingueu sempre aigua o te a prop
• 3. Eviteu comprar dolços i galetes
• 5. Berenar a mig matí i mitja tarda
• 6. Feu delicioses postres només en ocasions especials
• 7. Incloeu la família en els canvis d’hàbits alimentaris

Mantenir la dieta com a mestressa de casa pot semblar complicat perquè sempre hi ha l’opció de berenar durant la preparació dels àpats i menjar dolços i llaminadures que es guarden al rebost, però treballar a casa i organitzar-se per preparar els vostres propis àpats pot ser un gran avantatge per a aquells que vulguin aprimar-se i mantenir la salut actualitzada.

Per tant, per treure el màxim partit a la vostra rutina, aquí teniu 7 consells senzills que us ajudaran a millorar la planificació dels aliments a casa i facilitar la pèrdua de pes.

1. Feu el vostre propi menjar

Fer el vostre propi menjar ajuda a controlar la qualitat i la quantitat de menjars, a més d’estalviar diners. En general, a l’hora de comprar menjar fora de casa, els preparats tenen més sal, greixos dolents, fregits i sucre, cosa que afecta la dieta.

Per tant, preferiu preparar els vostres propis àpats, escollint fruites i verdures fresques i de temporada, evitant l’excés de patates fregides i olis, i preferiu condimentar els plats amb herbes aromàtiques com all, alfàbrega i pebre, en lloc de daus de carn o verdures, que són rics en sal, greixos dolents i additius químics.

3. Teniu sempre fruites i verdures a casa

Les fruites i verdures són riques en vitamines, minerals i fibra, nutrients importants per mantenir el bon funcionament del cos i prevenir la fam i les ganes de dolços.

Les fruites es poden utilitzar com a aperitius entre els menjars principals, amb l’addició de llavors com la chia o les llavors de lli, o amb castanyes, riques en greixos bons com els omega-3, que ajuden a controlar el colesterol i la pressió arterial.

2. Tingueu sempre aigua o te a prop

Tenir sempre aigua o tes a prop ajuda a mantenir la hidratació i augmenta la sensació de sacietat, evitant berenar dolços o altres aliments entre els àpats. Això es deu al fet que sovint la sensació de set sovint es confon amb la fam, cosa que provoca un augment innecessari del consum de calories.

A més, prendre tes com el te verd, el te blanc i el te mate contribueix a accelerar el metabolisme i estimula la crema de greixos, contribuint al control del pes. Una bona estratègia és afegir canyella i gingebre als tes, ja que tenen un efecte termogènic. Vegeu més exemples a 5 tes per aprimar.

3. Eviteu comprar dolços i galetes

Evitar els aliments calòrics a casa, com ara dolços, galetes i patates fregides, ajuda a evitar un consum excessiu de sucre i greixos fins i tot quan sorgeixi el desig. Quan teniu aquests productes al rebost o a l’armari, la freqüència de consum és molt més gran i no incloure’ls a les compres del mercat ajuda a controlar les calories de la dieta i a augmentar la qualitat dels aliments en general.

A més, tenir sempre dolços a casa influeix en que els nens agradin els aliments rics en sucre i el seu consum excessiu pot perjudicar el bon desenvolupament del seu cos i augmentar el risc de problemes com l’excés de pes i el colesterol alt.

5. Berenar a mig matí i mitja tarda

El berenar entre els menjars principals ajuda a reduir la fam i les ganes de menjar, i també redueix l’hàbit de tastar menjar mentre es menja el dinar i el sopar.

Per als aperitius, preferiu consumir aliments com iogurts naturals sacsejats amb fruita, entrepans amb pa integral amb formatge, amanida de fruites amb chia, llinosa o civada o una petita tapioca amb ou i cafè, preferiblement sense sucre. Vegeu exemples d’opcions de berenar de tarda saludable.

6. Feu delicioses postres només en ocasions especials

Preparar delicioses postres només en ocasions especials i no com a rutina ajuda a reduir el consum de dolços i aliments rics en calories com bombons i crema de llet. A més, evitar dolços a diari també fa que el paladar s’acostumi a aliments més amargs o àcids, cosa que contribueix a reduir l’addicció al sucre i a prevenir malalties relacionades amb el seu consum excessiu, com ara colesterol alt, diabetis i sobrepès.

Per utilitzar-lo com a rutina, l’ideal és consumir només 1 fruita per postres, ja que redueixen el desig de dolços i són rics en fibres que augmenten la sacietat, a més de tenir vitamina C, un nutrient que augmenta l’absorció de ferro a la intestí, ajudant a prevenir problemes com l'anèmia.

7. Incloeu la família en els canvis d’hàbits alimentaris

Preparar àpats més saludables per a tota la família facilita el seguiment de la dieta i fa que tothom entri en el procés de canvi d’hàbits alimentaris. Incloure preparats amb amanides, fruites, oli d’oliva, llavors, iogurts, formatges i pans de gra sencer a la rutina de casa farà que tota la família aprengui a agradar aquests aliments i els inclogui en la seva rutina normal, fent que tothom senti els beneficis per a la salut.

La millora de la dieta no només ha de ser una obligació per a aquells que volen aprimar-se, sinó quelcom necessari per a tothom i a totes les edats, perquè només d’aquesta manera és possible mantenir el bon funcionament del cos, prevenir malalties i controlar un millor pes .

A més d’aquests consells per fer a casa, també és important dedicar-vos temps a fer una mica d’activitat física i cuidar la pell, les ungles i els cabells. L’autoestima i la sensació de benestar et motiven a perdre pes i mantenir hàbits de vida saludables.

Vegeu altres 5 consells senzills per aprimar i perdre el ventre.