Com afecta la seva dieta a les seves hormones durant la menopausa

Content

• Estrògens
• Ajuda de maig
• Insulina i Glucàgon
• Ajuda de maig
• Cortisol
• Ajuda de maig
• La importància d'una dieta ben equilibrada
• P:
• R:

Les hormones són els missatgers químics del seu cos. Ajuden a controlar pràcticament tots els processos fisiològics del seu cos, inclosos:

• metabolisme
• sistema immunitari
• cicle menstrual
• reproducció

Un equilibri hormonal precís és vital per al bon funcionament del cos. Alguns aliments de la vostra dieta poden restaurar o eliminar el balanç de les seves hormones. És imprescindible menjar una dieta equilibrada, sobretot si es troba amb la menopausa. Durant aquest període de transició de la vida d’una dona, els desequilibris hormonals poden causar símptomes incòmodes.

Obteniu informació sobre com afecta la vostra dieta a les vostres hormones durant la menopausa.

Estrògens

Els estrògens són la principal hormona sexual femenina. Els estrògens regulen el cicle menstrual i preparen l’úter per a l’embaràs. Durant la perimenopausa, el període que precedeix la menopausa, els seus nivells d’estrògens poden fluctuar de manera salvatge. Quan arribeu a la menopausa, els nivells d’estrògens baixen significativament. Les fluctuacions i la baixada posterior dels nivells d’estrògens condueixen als símptomes característics de la menopausa. Aquests inclouen bufades, suors nocturns, canvis d’estat d’ànim i irregularitat menstrual.

No podeu obtenir estrògens de la vostra dieta. Tot i això, diversos aliments vegetals contenen fitoestrògens. Es tracta de grups de productes químics que actuen dèbilment com estrògens al cos.

Ajuda de maig

Menjar aliments rics en fitoestrògens pot ajudar a alleujar alguns dels seus símptomes de la menopausa. També pot ajudar a disminuir el risc d’algunes condicions associades a la menopausa.

La soja és la font dietètica més rica de fitoestrògens. És particularment ric en un tipus de fitoestrogen anomenat isoflavones. Les isoflavones de la soja s'uneixen als receptors d'estrògens del cos. S'han realitzat centenars d'estudis sobre isoflavones i soja, amb resultats conflictius. Tot i així, segons l'American Journal of Clinical Nutrition, hi ha evidències importants que els aliments de soja poden ajudar-vos a abordar diverses condicions associades a la menopausa. Per exemple, menjar soja pot ajudar a disminuir el risc de patir malalties cardíacs isquèmiques, millorar els nivells de colesterol en sang i alleujar els escarpats.

La llinosa és una altra font important de fitoestrògens. Conté específicament un tipus de fitoestrogen anomenat lignans. Igual que les isoflavones de la soja, els lignans tenen un efecte estrogènic i antiestrogènic, encara que en un grau molt menor.

Insulina i Glucàgon

La insulina pot ser una de les hormones més conegudes afectades per la vostra dieta. Quan menges hidrats de carboni, la glucosa d’aquests hidrats de carboni viatja al torrent sanguini. Això desencadena el seu pàncrees per alliberar insulina. La insulina s’adhereix a les molècules de glucosa i les transporta a les cèl·lules, on s’utilitzen per a l’energia.

El glucagó és una altra hormona pancreàtica. Té l'efecte contrari de la insulina. Quan aneu sense menjar durant un llarg període de temps, el pàncrees allibera glucagó. Això indica que el fetge converteix el glicogen emmagatzemat en glucosa. El sucre és segregat al torrent sanguini, on serveix com a font d’energia fins que el cos rep més menjar. Aquest sistema de reacció fisiològica està dissenyat per mantenir els nivells de sucre en sang constant.

Si teniu resistència a la insulina, el vostre pàncrees produeix insulina normalment, però els músculs, els greixos i les cèl·lules del fetge no hi responen adequadament. Per compensar-ho, el pàncrees produeix més insulina en un esforç per ajudar a la glucosa a viatjar a les cèl·lules. Si el pàncrees no pot produir prou insulina, hi ha un excés de sucre en la sang. Amb el temps, la resistència a la insulina pot conduir a prediabetes o diabetis.

Quan es passa per la menopausa, el seu cos canvia de gnonoide, o en forma de pera, o en forma de poma. Alguns experts creuen que aquesta acumulació de greix del ventre augmenta el risc de resistència a la insulina i la diabetis.

Ajuda de maig

Sobretot és important mantenir una dieta controlada i equilibrada. Menjar massa calories us farà augmentar pes, no importa què sigui. Això augmenta el risc de resistència a la insulina i diabetis.

Només menja tantes calories com cremi en un dia. Opteu per hidrats de carboni complexos, com civada, segó, pans de gra integral, mongetes, llenties i verdures en lloc dels hidrats de carboni refinats, com pans blancs, galetes, galetes i sucre blanc.

Cortisol

Les seves glàndules suprarenals secreten cortisol. Sovint s’anomena hormona de l’estrès. És una part de la resposta a la lluita o al vol del cos, que és una reacció fisiològica desencadenada en moments d’estrès o perill percebut. Com a part de la vostra resposta de lluita o de fugida, el cortisol és vital per a la vostra supervivència. Tot i això, tenir nivells de cortisol crònicament alts al cos pot augmentar el nivell d’estrès, la pressió arterial i el greix visceral. Aquest és el greix que envolta la teva secció i contribueix a la forma de poma.

Els nivells alts de cortisol durant la menopausa són especialment molestos, ja que la menopausa ja provoca un canvi en la composició de greixos corporals.

Ajuda de maig

S'ha demostrat que la cafeïna i l'alcohol causen lleus augments de la secreció de cortisol. Si aneu per la menopausa, heu de limitar el consum de cafeïna i alcohol. Això pot ajudar a mantenir els nivells de cortisol.

La importància d'una dieta ben equilibrada

En qualsevol moment de la vida, menjar una dieta ben equilibrada és important per a una bona salut. Eviteu menjar més calories de les que cremeu, cosa que comporta un augment de pes. Gaudeix d’una gran varietat de verdures, fruites, productes de gra integral, lactis baixos en greixos i magres fonts de proteïna. Limiteu els “menjars bruts”, baixos en nutrients i rics en calories, sucre processat, greixos saturats i trans i sodi.

Si travesses la menopausa, menjar productes de soja o de lli també pot ajudar a controlar els símptomes i reduir el risc de certes condicions de salut. També és important limitar el consum d’alcohol i cafeïna. Si feu uns quants ajustaments als vostres hàbits alimentaris, podreu fer una gran diferència per a la vostra salut.

P:

Quant trigaré a millorar els símptomes de la menopausa un cop començo a centrar-me en menjar una dieta més equilibrada?

R:

Amb una dieta millorada, podeu esperar sentir-vos millor entre una i quatre setmanes. Aquest període de temps varia molt d’entre dona i depenent del nivell de desequilibri hormonal.