El NIH va crear la millor calculadora de pèrdua de pes de la història?

Content

• Revisió de

Perdre pes es redueix a una fórmula molt específica i ben establerta: has de consumir 3.500 calories menys (o cremar 3.500 més) per setmana per perdre una lliura. Aquesta xifra es remunta a 50 anys, quan un metge anomenat Max Washnofsky va calcular que algú hauria de reduir les calories en 500 cada dia per baixar de pes. L’únic problema? Aquest número no és correcte per a tothom. (Però és útil! Obteniu més informació a S'ha de comptar les calories per baixar de pes?)

Per sort, els Instituts Nacionals de Salut han creat una calculadora molt més especialitzada i precisa, anomenada Planificador de pes corporal (BWP). La calculadora no la va crear un M.D., sinó un matemàtic Kevin Hall, Ph.D. Hall va analitzar els millors estudis de pèrdua de pes i, a continuació, va construir un algorisme que incorpora tots els factors que aquests estudis van demostrar que van afectar més la pèrdua de pes.

Què fa que aquesta calculadora de pèrdua de pes sigui molt millor que la resta? Us demana que respongueu a preguntes típiques com l'edat, el pes actual, el pes de l'objectiu i el període de temps en què voleu treballar, però també se us demana el vostre nivell d'activitat física en una escala de 0 a 2,5 i el percentatge exacte que teniu. Esteu disposat a canviar la vostra activitat física per assolir el vostre objectiu. I com que la majoria de nosaltres no coneixem aquestes xifres, Hall ha creat un subconjunt de preguntes genials per respondre-les. Per determinar el percentatge que esteu disposat a canviar, la calculadora us demana "Penso afegir caminar lleuger / mitjà / intens / córrer / anar en bicicleta durant 5/50/120 minuts, 1/5/10 vegades al dia / setmana" (hi ha una opció per cada cinc minuts entre 0 i 120 i cada freqüència entre un i 10). Aquest nivell d’especificitat entra en el punt en què serveix una quantitat realista d’exercici i, per tant, una possible crema de calories. vostè específicament.

Per exemple, si sou 135 quilos i feu exercici lleugerament, el BWP calcula que podeu menjar 2.270 calories al dia per mantenir el pes actual. Però només hauríeu de reduir 400 calories al dia, 100 menys que el suggeriment estàndard: perdre cinc quilos al mes (trotar durant 30 minuts dues vegades per setmana). (Obteniu informació sobre el vostre cervell: un recompte de calories.)

"El major defecte de la regla de les 500 calories és que suposa que la pèrdua de pes continuarà de manera lineal amb el temps", va dir Hall. Món del corredor. "No és així com el cos respon. El cos és un sistema molt dinàmic i un canvi en una part del sistema sempre produeix canvis en altres parts".

Les persones necessiten un dèficit de calories diferent per perdre una sola lliura, depenent del seu pes actual, la qual cosa també significa que si voleu perdre un gran nombre de lliures, el dèficit de calories serà diferent per als darrers 10 lliures. va ser pels primers 10.

Tot i que la diferència de 100 calories al dia pot no semblar gran, és a dir, aproximadament un got de vi a la nit. I quan s’emmarca així, creiem que hi estareu d’acord: aquesta calculadora no només us pot ajudar a establir objectius de pèrdua de pes més realistes, sinó que també us pot ajudar a gaudir de la salut molt més.

Revisió de