Estrès: com afecta la diabetis i com disminuir-la

Content

• Com poden afectar la vostra diabetis diferents tipus d’estrès?
• Com es pot determinar si l'estrès mental afecta els nivells de glucosa?
• Quins són els símptomes de l'estrès?
• Com reduir els nivells d’estrès
• Reduir l’estrès mental
• Reduir l’estrès emocional
• Reduir l’estrès físic
• Reduir l’estrès familiar
• Reduir l’estrès laboral
• Com fer front a l’estrès relacionat amb la diabetis
• Grups de suport en línia
• Grups de suport presencial
• Teràpia
• Què podeu fer ara

Estrès i diabetis

La gestió de la diabetis és un procés de tota la vida. Això pot afegir estrès a la vostra vida diària. L’estrès pot ser una barrera important per a un control efectiu de la glucosa.Les hormones de l’estrès al cos poden afectar directament els nivells de glucosa. Si experimenta estrès o se sent amenaçat, el cos reacciona. Això s’anomena resposta de lluita o fugida. Aquesta resposta augmenta els nivells hormonals i provoca el foc de les cèl·lules nervioses.

Durant aquesta resposta, el cos allibera adrenalina i cortisol al torrent sanguini i augmenta la freqüència respiratòria. El vostre cos dirigeix ​​la sang cap als músculs i les extremitats, cosa que us permet combatre la situació. És possible que el vostre cos no pugui processar la glucosa alliberada per les cèl·lules nervioses que disparen si teniu diabetis. Si no podeu convertir la glucosa en energia, s’acumula al torrent sanguini. Això fa que augmenti els nivells de glucosa a la sang.

L’estrès constant derivat de problemes de glucosa a la sang a llarg termini també us pot desgastar mentalment i físicament. Això pot dificultar el control de la diabetis.

Com poden afectar la vostra diabetis diferents tipus d’estrès?

L’estrès pot afectar les persones de manera diferent. El tipus d’estrès que experimenta també pot afectar la resposta física del cos.

Quan les persones amb diabetis tipus 2 estan sotmeses a estrès mental, en general experimenten un augment dels nivells de glucosa en sang. Les persones amb diabetis tipus 1 poden tenir una resposta més variada. Això significa que poden experimentar un augment o una disminució dels seus nivells de glucosa en sang.

Quan tens estrès físic, el sucre a la sang també pot augmentar. Això pot passar quan estàs malalt o ferit. Això pot afectar persones amb diabetis tipus 1 o tipus 2.

Com es pot determinar si l'estrès mental afecta els nivells de glucosa?

Fer un seguiment de la informació addicional, com ara la data i el que feia en el moment en què es va estressar, us pot ajudar a determinar determinants desencadenants. Per exemple, esteu més estressats els dilluns al matí? Si és així, ja sabeu fer passos especials els dilluns al matí per reduir l’estrès i controlar la glucosa.

Podeu esbrinar si això us passa capturant l’estrès i els nivells de glucosa. Si us sentiu estressat, valoreu el vostre nivell d’estrès mental en una escala de l’1 al 10. Deu representa el nivell més alt d’estrès. Escriviu aquest número.

Després de valorar l’estrès, haureu de comprovar els nivells de glucosa. Continueu fent-ho durant les pròximes setmanes. Al cap de poc temps, és possible que aparegui un patró. Si observeu que la vostra glucosa és regularment alta, és probable que l’estrès mental us afecti negativament el sucre en la sang.

Quins són els símptomes de l'estrès?

De vegades, els símptomes de l’estrès són subtils i és possible que no els noteu. L’estrès pot afectar el vostre benestar mental i emocional i també pot afectar la vostra salut física. Reconèixer els símptomes us pot ajudar a identificar l’estrès i a prendre mesures per controlar-lo.

Si està estressat, pot experimentar:

• mals de cap
• dolor o tensió muscular
• dormir massa o massa poc
• sentiments generals de malaltia
• fatiga

Si està estressat, pot sentir:

• desmotivat
• irritable
• deprimit
• inquiet
• ansiós

També és habitual que les persones estressades tinguin un comportament que no tingui caràcter. Això inclou:

• retirant-se d'amics i familiars
• menjar massa o massa poc
• actuant amb ràbia
• beure alcohol en excés
• consumint tabac

Com reduir els nivells d’estrès

És possible disminuir o limitar els estressants de la vostra vida. Aquí teniu algunes coses que podeu fer per controlar els efectes de diferents formes d’estrès.

Reduir l’estrès mental

Meditar pot ajudar a eliminar els pensaments negatius i permetre que la vostra ment es relaxi. Penseu en començar cada matí amb una meditació de 15 minuts. Això definirà el to de la resta del dia.

Seieu en una cadira amb els peus ben plantats a terra i els ulls tancats. Reciteu un mantra que tingui sentit per a vosaltres, com ara "Passaré un bon dia" o "Em sento en pau amb el món". Allunyeu qualsevol altre pensament si us entren al cap i deixeu-vos presents en el moment.

Reduir l’estrès emocional

Si us trobeu en un estat emocional no desitjat, trigeu cinc minuts a estar sol. Traieu-vos del vostre entorn actual. Trobeu un espai tranquil per centrar-vos en la respiració.

Poseu la mà a la panxa i sentiu-la pujar i baixar. Inspireu respiracions profundes i expireu lentament i fort. Això alentirà els batecs del cor i us ajudarà a tornar a un estat emocional estable. Aquest fet de centrar-se pot millorar la manera d’afrontar tot allò que provoca l’estrès.

Reduir l’estrès físic

Afegir ioga a la vostra rutina diària pot proporcionar activitat física i meditació alhora. Practicar ioga també pot reduir la pressió arterial. Tant si es tracta de ioga com d’una altra forma d’exercici, hauríeu d’orientar-vos a 30 minuts d’exercici cardiovascular al dia. Podeu fer 10 minuts d’exercici al despertar-vos, 10 minuts a la tarda i 10 minuts abans d’anar a dormir.

Reduir l’estrès familiar

Si us sentiu aclaparat per les obligacions familiars, recordeu que està bé dir que no. La vostra família entendrà si no podeu arribar a tots els esdeveniments. Si el vostre estrès prové de no veure la vostra família amb tanta freqüència com vulgueu, penseu en passar una nit divertida en família cada setmana o quinzenalment. Podeu jugar a jocs de taula o participar en activitats a l’aire lliure. Això pot incloure senderisme, natació o inscripció a una divertida carrera junts.

Reduir l’estrès laboral

Els problemes d’estrès a la feina poden venir a casa amb vosaltres. Parleu amb el vostre supervisor si teniu problemes a la feina. Pot haver-hi opcions per pal·liar o resoldre qualsevol problema que tinguin molts.

Si això no us ajuda, és possible que vulgueu plantejar-vos la possibilitat de traslladar-vos a un departament diferent o, fins i tot, de trobar feina nova. Tot i que els nivells d’estrès s’eleven quan es busca un nou lloc de treball, és possible que es trobi amb una posició diferent més adequada per a les seves habilitats i personalitat.

Com fer front a l’estrès relacionat amb la diabetis

Si us sentiu estressat pel vostre estat, sabeu que no esteu sols. Podeu connectar-vos amb persones en línia o a la vostra comunitat per obtenir solidaritat i suport.

Grups de suport en línia

Si sou usuari de Facebook, considereu que us agrada aquest grup de suport a la diabetis que ofereix consells útils i una comunitat forta per ajudar-vos a fer front. Diabetic Connect també és un recurs en línia dedicat a millorar la vostra qualitat de vida. Ofereix articles, receptes i vídeos informatius.

Grups de suport presencial

Per a les dones amb diabetis, Diabetes Sisters ofereix reunions a tot el país. El grup va començar a Carolina del Nord i es va expandir a causa de la popularitat. Ara ofereixen grups presencials a tot el país. Aquestes reunions informals es realitzen durant la nit i normalment duren una o dues hores.

La Fundació Defeat Diabetes proporciona una llista de grups de suport entre iguals dels 50 estats i del districte de Columbia. Fins i tot feu cerques al directori i envieu un llistat propi. L'American Diabetes Association també ofereix oficines locals centrades en l'educació i la difusió comunitària.

Teràpia

És possible que us sentiu més còmode parlant amb un professional sobre l’estrès. Un terapeuta pot proporcionar mecanismes d’afrontament adaptats a la seva situació individual i proporcionar-li un entorn segur per parlar. També poden proporcionar consells mèdics que els grups de suport en línia o en persona no poden oferir.

Què podeu fer ara

Tot i que la diabetis pot presentar un conjunt de reptes diferents, és possible gestionar-la amb eficàcia i portar un estil de vida feliç i saludable. Per fer-ho, afegiu sessions meditatives curtes o petits entrenaments a la vostra rutina diària. També podeu cercar grups de suport i trobar-ne un que s’adapti millor a les vostres necessitats de personalitat i estil de vida. Ser proactiu pot ajudar a alleujar la tensió de la vostra vida.