Així és com puc tenir en compte la meva depressió durant les vacances

Content

• Les meves estratègies per afrontar
• 1. Centra't menys en els detalls
• 2. Eviteu els mitjans socials
• 3. Preneu-vos una estona "jo"

Quan penso en les vacances, les primeres coses que em vénen al cap són: alegria, generositat i estar envoltat de persones estimades.

Però la veritat és que no són les meves vacances en realitat. I, tot i que aquesta època de l'any és la que recordo gaudir quan era petit, ara és una ocasió que preferiria saltar. Això és perquè, quan reflecteixo més, comencen a aparèixer sentiments i emocions diferents:

Ansietat, por, pànic i depressió.

Tot i que m'encanta fer regals als seus éssers estimats, la idea de no triar el perfecte em fa voler irrompre en llàgrimes. Així, sempre surto a bord. I quan entro a les meves maneres de xarxes socials i veig parelles que surten a les sortides de vacances, m’adono de la sensació de sentir-me sola.

És com si els mesos de progrés anteriors no importessin i estic a un centímetre de tornar a tornar als meus mínims més profunds. La meva ansietat i depressió arriben a nous màxims durant les vacances. I, mentre intento mantenir-me junts, no puc controlar el irritable que em converteixo en els altres. Tractar de mantenir-ho en un dia regular és prou difícil, i molt menys els dies en què se sent especialment atabalat. Començo a qüestionar el meu progrés, els meus medicaments, els meus consellers i quina estima són els meus "éssers estimats".

Són els moments en què vull quedar-me sol i no tenir cap interacció amb ningú, només per relaxar-me.

Les meves estratègies per afrontar

Les dues darreres temporades de vacances van ser, amb molt, les més difícils que he tingut de fer. Estava passant per una ruptura, alhora que amagava la meva batalla amb ansietat i depressió. I, per acabar-ho de dir, no em sentia molt relacionada amb els meus amics o la meva família.

Per sort, aquest any estic canviant la manera de fer front a la meva ansietat, pànic i depressió. Com? En recordar que, tot i que, durant les vacances, espereu tornar i donar alegria als altres, simplement no podeu ignorar la vostra salut mental.

Després d’haver parlat moltes vegades amb el meu conseller sobre trucs d’autocuració, estic aprenent a gestionar el meu benestar en no esforçar-me per la perfecció durant les vacances. Aquests són alguns dels trucs que m’estan ajudant a seguir el meu camí!

1. Centra't menys en els detalls

La meva ansietat pot sentir-se fora d’aclaparador, i això és en part perquè necessito que tot sigui perfecte per a la imatge. Quan ho dic tot, vull dir realment cada solter detall. Crec que si els detalls no són correctes, les vacances no aniran bé. Aquest any em centraré menys en els detalls i més en els records que tothom es treu de les vacances.

Així que he anotat un pla per ajudar a alleujar una mica d’aquesta ansietat. Estic fent galetes amb la meva persona preferida, que en el meu cas és la meva mare. Us farem que aquesta sigui una ocasió divertida amb majúscula F. Tenir algú que em distregui de decorar les galetes em permetrà gaudir de l’activitat en lloc de temer-la!

2. Eviteu els mitjans socials

Fer front a la depressió durant les vacances és horrible. Crec que és millor que em quedin a l’interior i m’aïlli, en lloc d’imposar-me als plans de vacances de qualsevol. Però, quan faig això, acabo en tots els meus llocs de xarxes socials preferits i cau en un estat mental empitjorat. Aquest any he pres un vot per centrar-me més en el meu propi vacances en lloc de comparar-ho amb tota la gent que segueixo a les xarxes socials.

En no comparar les meves vacances amb les altres, no sento la pressió constant perquè els meus detalls de vacances siguin perfectes. La manera en què penso fer-ho és quedar-me fora del forat de les xarxes socials. Suprimeixo les aplicacions del meu telèfon, de manera que només puc accedir a les meves computadores domèstiques. Això em donarà més temps per gaudir de la companyia dels que m’envolten i m’ajudarà a evitar els mínims profunds.

3. Preneu-vos una estona "jo"

Estic molt agraït d’estar envoltat de persones estimades durant les vacances. Fer coses que són una mica més relaxants és una bona manera de reduir l’ansietat i la depressió. Dit això, és tan important prendre’t temps per tu mateix. Així, doncs, estic fent una gran prioritat aquest any relaxar-me i relaxar-me centrant-me en la meva salut mental.

Tinc previst treballar en coses que em facin sentir feliç i relaxat. Pintar, fotografiar, llegir, escriure i caminar són algunes de les coses que faré durant els meus temps d’inici, lluny de tothom. Crec que això és essencial, ja que durant les vacances està ocupat! Tant si es tracta de compres de regals, tradicions de vacances o de persones que visiten fora de la ciutat, em trobo constantment envoltat de gent. Tot i que això és meravellós, però també és important relaxar-se per si mateix.

Crec que no només és important notar-los quan necessiteu temps sols, sinó també comunicar-vos a altres persones que necessiteu algun temps d’inactivitat per aclarir l’estrès de les vacances.

Aquest any m’he dedicat a fer que les vacances tornin a ser especials. Sentir la “màgia” de les vacances de què parla tothom, en lloc de caure en els meus majors nivells de depressió i ansietat. Aquests consells m’ajudaran a gaudir de les persones que m’envolten i a gaudir també de la meva pròpia companyia. Aquí és per prendre el control.

Si vostè o algú que coneixeu presenten símptomes de depressió o ansietat, poseu-vos en contacte amb el vostre metge per obtenir opcions de suport i tractament. Hi ha diverses formes de suport. Consulteu la nostra recursos de salut mental pàgina per obtenir més ajuda.

Brittany Ann és una professional estilista d’interior i defensora de la salut mental de l’estil de vida. Procedent d'una petita ciutat de Saskatchewan, es va traslladar a Calgary, on es va adonar que la seva passió era el disseny. Llavors, va començar un bloc, La bellesa i disseny, que va acabar desembocant en una carrera d’escriptura autònoma i d’interiorisme. Connecta’t amb ella Instagram o bloc.