Els símptomes de l’IPF dels quals no parlem: 6 consells per fer front a la depressió i l’ansietat

Content

• 1. Reconèixer els símptomes
• 2. Preneu-vos temps per a l'autocura
• 3. Fer exercici per millorar l’estat d’ànim
• 4. No us aïlleu
• 5. Preneu medicaments si ho necessiteu
• 6. Saber quan s’ha de buscar atenció d’emergència
• El menjar per emportar

La fibrosi pulmonar idiopàtica (FPI) s’associa més sovint a símptomes com dificultats respiratòries i fatiga. Però amb el pas del temps, una malaltia crònica com l’IPF també pot afectar la vostra salut mental.

La depressió i l'ansietat sovint passen desapercebudes i, posteriorment, no es tracten en les persones que viuen amb FPI. La por a l’estigma pot evitar que discuteixi els símptomes amb els metges.

El fet és que les persones que viuen amb malalties cròniques tenen més probabilitats de desenvolupar depressió i ansietat. Això és cert tant si teniu antecedents personals de malalties mentals com si no.

Si sospiteu que alguna cosa no funciona, parleu amb el vostre metge sobre el tractament de la depressió i l’ansietat. Penseu en els sis consells següents per afrontar problemes de salut mental relacionats amb la FPI.

1. Reconèixer els símptomes

És normal sentir-se estressat o trist de tant en tant, però l’ansietat i la depressió són diferents. És possible que tingueu depressió si teniu símptomes que duren diàriament almenys un parell de setmanes.

Alguns d’aquests símptomes inclouen:

• tristesa i buit
• sentiments de culpa i desesperança
• irritabilitat o ansietat
• pèrdua sobtada d’interès per les activitats que abans us agradaven
• fatiga extrema (més que la fatiga per IPF)
• dormir més durant el dia amb un possible insomni a la nit
• empitjorament de dolors i dolors
• augment o disminució de la gana
• pensaments de mort o suïcidi

L’ansietat es pot produir amb depressió o sense. És possible que tingueu ansietat amb el vostre IPF si experimenteu:

• preocupació excessiva
• inquietud
• dificultat per relaxar-se i adormir-se
• irritabilitat
• dificultat per concentrar-se
• esgotament per preocupació i falta de son

2. Preneu-vos temps per a l'autocura

És possible que hagueu sentit el terme "autocura" i us hagueu preguntat què implica. La veritat és que és exactament el que implica: prendre temps per cuidar-se. Això significa invertir en rutines i activitats que beneficiïn tant el vostre cos i la teva ment.

Aquí teniu algunes de les opcions que podeu integrar a la vostra pròpia rutina d’autocura:

• un bany calent
• artteràpia
• massatge
• meditació
• lectura
• tractaments de spa
• Tai-txi
• ioga

3. Fer exercici per millorar l’estat d’ànim

L’exercici fa més que mantenir el cos en forma. També ajuda el cervell a generar serotonina, també coneguda com l’hormona “sentir-se bé”. Els nivells de serotonina augmentats mantenen l’energia elevada i milloren el vostre estat d’ànim en general.

Tot i això, pot ser difícil participar en un entrenament d’alta intensitat si es respira amb falta d’alè per IPF. Pregunteu al vostre metge sobre els millors entrenaments per al vostre estat. Fins i tot les activitats lleus a moderades poden tenir un impacte positiu en la vostra salut mental (per no parlar de la vostra IPF).

4. No us aïlleu

Amb la depressió o l’ansietat a la part superior de l’IPF, pot ser difícil voler interactuar amb els altres. Però l’aïllament social pot empitjorar els símptomes de salut mental fent-vos sentir encara més trist, irritable i inútil.

Si encara no ho heu fet, sol·liciteu al vostre metge o grup de rehabilitació pulmonar una derivació a un grup de suport a l’IPF. Estar al voltant d’altres que entenen exactament el que està passant pot fer que se senti menys sol. Aquests grups també poden proporcionar una educació valuosa sobre aquesta condició.

Una altra opció a tenir en compte és la teràpia per parlar, també coneguda com a psicoteràpia. Aquesta mesura de tractament proporciona una sortida per al debat. També podeu aprendre maneres de gestionar els vostres pensaments i comportaments.

Finalment, no us aïlleu dels vostres éssers estimats. És possible que us sentiu culpables de la vostra condició i que fins i tot us pugueu confondre com una "càrrega". Recordeu que la vostra família i els vostres amics estan a la vostra disposició a través dels alts i baixos de l’ansietat i la depressió.

5. Preneu medicaments si ho necessiteu

Els medicaments per a la depressió i l’ansietat poden reduir els símptomes i ajudar-vos a concentrar-vos en la gestió de la vostra FPI de nou.

Els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina es prescriuen tant per a la depressió com per a l’ansietat. Aquests antidepressius no formen hàbits i poden començar a funcionar amb relativa rapidesa. Però pot trigar temps a trobar la medicació adequada i la dosi adequada per a vosaltres. Sigues pacient i segueix el teu pla. Mai haureu de deixar de prendre aquests medicaments "gall dindi fred", ja que això pot causar efectes secundaris incòmodes.

El vostre metge també pot tractar la depressió amb inhibidors de la recaptació de serotonina i norepinefrina. L'ansietat greu es pot tractar amb medicaments antianxietat.

Parleu amb el vostre metge sobre les vostres opcions de tractament. De vegades, els medicaments amb recepta per a la salut mental només es prenen durant un breu període de temps fins que millori el vostre estat general.

6. Saber quan s’ha de buscar atenció d’emergència

Quan es tracta sota la supervisió d’un metge, la depressió i l’ansietat són manejables. Però hi ha vegades que ambdues condicions justifiquen atenció mèdica d’emergència. Si vostè o un ésser estimat expressa pensaments urgents de suïcidi, truqueu al 911. Els signes d'un atac de pànic també poden justificar una trucada al vostre metge per a una avaluació posterior.

El menjar per emportar

La falta d’alè per IPF pot causar o empitjorar l’ansietat i la depressió. Podeu acabar aïllant-vos perquè no podeu participar en tantes activitats com abans, cosa que només us farà sentir pitjor. Parleu amb el vostre metge si teniu estrès o tristesa que no desapareix. Fer-ho no només proporcionarà alleujament de la depressió o l’ansietat, sinó que també us ajudarà a fer front a la FPI.