Depressió i treball: consells per afrontar i molt més

Content

• Consulteu el vostre metge
• Posa’t primer
• Prioritzar
• Estratègitzar
• Busqueu un aliat d’oficina
• Seguiu amb el vostre règim d’autocura
• A emportar

Quan visqueu un trastorn depressiu important (MDD), probablement experimentareu tristesa, fatiga i pèrdua d’interès per la vida quotidiana durant un període prolongat de temps. És una cosa que gestiona els símptomes a casa, però la MDD sovint és incompatible amb una feina que exigeix ​​la seva atenció i atenció complets durant vuit o més hores al dia.

Moltes persones intenten empènyer la seva jornada laboral quan se senten miserables. En una enquesta, el 23 per cent dels treballadors va dir que se'ls va diagnosticar depressió en algun moment de la seva vida. Menys de la meitat havien pres un temps lliure per abordar el seu estat.

Quan tens depressió, serà difícil ser un membre productiu del teu equip. És molt probable que perdi la feina del tot, o que faci menys feina a l'oficina perquè esteu massa cansats, desmotivats o simplement no us podeu concentrar.

La depressió no és una cosa que simplement desapareix. Necessiteu temps i els tractaments adequats per tornar-vos al solc a la feina. A continuació, es mostren alguns consells per ajudar-vos a afrontar la depressió laboral.

Consulteu el vostre metge

La depressió es pot tractar amb antidepressius i psicoteràpia. Pot ser que es faci una prova i un error per trobar el medicament adequat per als vostres símptomes, però, un cop us sentiu millor, trobareu un treball molt més manejable. Un estudi va trobar que les persones que van prendre antidepressius durant vuit setmanes van perdre menys jornades laborals, es van tornar més productives i van funcionar millor que les que van quedar sense tractar.

Posa’t primer

La vostra carrera és important, però cap termini o reunió hauria de prioritzar la seva salut mental. No podeu fer res si us sentiu desmotivat i no podeu centrar-vos en la tasca que teníeu al davant.

Preneu-vos un dia de salut mental (o dos) per reagrupar-vos. Si tornes amb energia renovada i perspectives més positives, seràs un avantatge molt més gran per a tu i per al teu ocupador.

Prioritzar

Vivim en un món "el necessito ara". Tothom ho vol tot immediatament, o preferiblement, ahir.

Si es tracta d’assolir les expectatives no realistes (o les pròpies) d’una altra persona, només us permetrà el fracàs. Tingueu molt clar amb els vostres directius i col·laboradors què podeu fer i que no podeu assolir. Si no us donaran cap sala de respiració, impliqueu recursos humans (recursos humans) o penseu fer un canvi cap a una empresa més flexible i comprensiva.

Estratègitzar

Teniu a punt un pla d’acció per a l’època en què es produeixen els símptomes de depressió. Si no us podeu concentrar durant els episodis depressius, intenteu desglossar grans projectes en tasques petites i manejables. Després, feu un descans després de completar-ne cadascun.

A més, deixeu de banda un parell de dies de vacances per als moments en què no us sentiu prou bé per entrar a l'oficina. Si és una opció, mireu si podeu treballar des de casa.

Si el vostre treball esdevé aclaparador, busqueu un espai segur al lloc de treball on podeu desaparèixer uns minuts per respirar profundament. Sempre podeu demanar ajuda a un col·laborador amb qualsevol projecte que no pugueu gestionar pel vostre compte.

Busqueu un aliat d’oficina

La depressió pot ser un secret que només comparteixes amb amics i familiars propers, però tenir un aliat en el treball que entengui per què estàs passant pot ajudar-te a sortir.

Si mostreu còmode la vostra condició al vostre gestor, a algú de RRHH o a un company de feina, tindreu almenys una persona que us pugui resistir en situacions difícils. A més, poden oferir una oïda compassiva quan cal ventilar-se.

Seguiu amb el vostre règim d’autocura

Els antidepressius i la teràpia són només dues peces d'una estratègia de tractament de depressions multicapa.

Incorporeu aquestes pràctiques a la vostra rutina diària:

• Dormir prou. El món sembla molt més fosc quan esteu esgotats. Vés al llit a una hora raonable i intenta dormir almenys entre 7 i 9 hores cada nit, fins i tot els caps de setmana.
• Exercici Passejar per una pista o prendre una classe de Zumba allibera una inundació de productes químics de bon gust anomenats endorfines al cervell. Fer exercici físic pot ajudar a combatre l’estrès, millorar l’estat d’ànim i calmar l’ansietat.
• Canvia la dieta. Els dies en què us sentiu abaixats, voldreu els propis aliments que intensifiquen el vostre estat d'ànim. Les galetes, els bunyols, els dolços i les patates fregides tenen un bon bon consum, però tenen un efecte de muntanya russa sobre el sucre en sang. Tan aviat com caigui el sucre en sang, et sentiràs encara més ansiós i irritable. Mengeu aliments més ardents, com fruites i verdures, iogurt grec i galetes integrals amb formatge per mantenir estable el vostre sucre en sang i el vostre estat d’ànim.
• Gestiona l’estrès. Tots els terminis imminents i les pressions més importants en el treball s'augmenten quan esteu deprimits. Preneu-vos temps cada dia per relaxar-vos de les tensions del dia. Quan us trobeu aclaparats, tanqueu la porta de l’oficina i respireu profundament, o aixequeu-vos del vostre escriptori i feu 5 minuts a peu. Si ho feu, podeu alliberar part de la pressió que sentiu. Quan tingueu temps a casa, practiqueu tècniques de relaxació com el ioga i la meditació.

A emportar

La depressió pot dificultar les petites coses de la vida. Per tant, per descomptat, també pot afectar el rendiment del vostre treball.

En lloc d’empènyer-se durant les jornades laborals fins al punt d’esgotament complet, aquests consells poden ajudar a mantenir la teva depressió sota control. Parlar amb un company de feina de confiança i desenvolupar estratègies per gestionar l’estrès. I recordeu, és correcte prendre un temps de descans si ho necessiteu.