Per què és bo per a la vostra salut prendre un temps de descans ampliat, com Demi Lovato?

Content

• Revisió de

Demi Lovato pregunta a la seva exitosa cançó: "Què passa amb tenir confiança?" i la veritat és que absolutament res. Llevat que es pot esgotar utilitzant aquesta confiança per estar "encès" tot el temps. Resulta que la Demi està preparada per allunyar-se dels focus i apagar-ho tot. Ahir a la nit va tuitejar:

No cal dir que Demi ha tingut un 2016 bastant: va trencar amb el seu xicot de molt de temps Wilmer Valderrama, va parlar amb franquesa a la Convenció Nacional Demòcrata sobre les seves lluites amb el trastorn bipolar, va fer una gira molt reeixida amb Nick Jonas, va tenir la seva part justa. del drama de les xarxes socials (inclòs aquest feu de Twitter amb Perez Hilton) i, ​​més recentment, va causar un gran enrenou per la dissidència de Taylor Swift i el seu equip. Per tant, anunciar un descans d'un any no és tan extrem com sembla. Demi clarament necessita recarregar i reposar la seva energia, cosa que tothom hauria de fer. Però si no teniu els mateixos, diguem-ne, recursos com Demi per prendre un any de descans de la vostra vida i feina, no us preocupeu. Hi ha altres maneres de recuperar el solc.

Primer de tot: heu de conèixer els senyals que us mostren buits. Robin H-C, conductista i autor de best-sellers La vida està en sessió, diu que és important tenir en compte si heu abandonat els vostres hàbits saludables i us heu orientat cap a les "solucions ràpides": "Podeu trobar-vos consumint més menjar ràpid, cafeïna, bevent més vi, patates fregides i carbohidrats de fixació ràpida. a la vostra dieta ", diu ella. "Per cert, els hidrats de carboni simples desencadenen els productes químics sensibles -endorfina- al cervell, motiu pel qual les persones se senten atretes per les patates fregides i els desitjos de patates fregides durant els períodes d'estrès".

També hauríeu de parar atenció quan no us podeu adormir a la nit, fins i tot quan sabeu que hauríeu d'estar cansat, diu Pax Tandon, experta en psicologia positiva i entrenadora de vida amb seu a Filadèlfia. "Aquest és un indicador que el cos i el cervell estan sobrecarregats i no poden apagar-se, callar i relaxar-se prou com per adormir-se amb facilitat", explica. Els nostres cossos funcionen amb adrenalina en moments d’alta tensió i, quan els nivells d’adrenalina són massa alts, les nostres ments i cossos estan literalment massa dopats per relaxar-se, diu Tandon. "El son és quan es recuperen les funcions vitals, es consoliden els records i es reparen les cèl·lules danyades. No és el moment en què podem comprometre's. Així que si no estàs dormint bé, o prou, estàs en mode d'esgotament, cremant l'espelma. als dos extrems. Això vol dir que és hora de fer un pas enrere, permetre més facilitat a la vida i recarregar les bateries ".

Altres signes que cal tenir en compte inclouen la manca d'alegria amb les coses que normalment et faran sentir feliç i inspirat, sentiments d'aïllament, tasques senzilles que se senten molt més difícils que abans i una pesadesa general en els teus pensaments, diu Tandon.

Alguna de les anteriors et sona? Bé, un cop us heu adonat que heu de desaccelerar-vos i dedicar-vos temps (però heu d’anar a treballar i estar allà per a la vostra família), hi ha algunes maneres fàcils de capgirar la situació i evitar un esgotament total. que pot tenir greus conseqüències per a la vostra salut.

1. Medita!

"Prendre fins i tot un minut cada mitja hora o hora en un dia atrafegat o estressant mantindrà aquest estrès a ratlla. La meditació és tan rejovenidora i relaxant per a la ment i el cos com una llarga migdiada, i no inclou els efectes secundaris atordits. ", diu Tandon. Així és: Simplement prengueu una "postura corporal conscient" descrivint les cames i plantant els peus fermament a terra, i deixeu que la columna vertebral s'allargui i enforteixi mentre relaxeu les espatlles cap enrere i cap avall, cosa que els permet "fondre's pesadament" cap al terra, diu ella. A continuació, tanqueu els ulls, aportant la vostra atenció i consciència a la respiració. Mantingueu la ment ancorada a la respiració mentre flueix dins i fora de les fosses nasals. "Aquesta pràctica senzilla neteja i purifica la ment i relaxa profundament el cos. Si ho feu repetidament al llarg del dia, començareu a sentir-vos molt més a gust i relaxat, ja que l'estrès del dia no s'acumularà a el teu cos ", diu Tandon. (Relacionat: 17 poderosos beneficis de la meditació.)

2. Exercici

Per obtenir una recàrrega realment beneficiosa, cal suar. "Els entrenaments d'alt octanatge prenen prou energia i se centren perquè sigui gairebé impossible rumiar o estrès mentre els realitzeu", diu Tandon. "A més, qualsevol estrès acumulat s'evapora a mesura que mogui oxigen fresc pel cos". Un avantatge addicional: pell clara. "Les toxines s'eliminen mitjançant l'acció de la sudoració, de manera que la vostra resplendor exterior coincidirà amb la resplendor interior que obteniu d'una existència pacífica i equilibrada", diu Tandon.

3. Digues No

Una de les principals causes d’esgotament és dir-ho sí a coses de la feina que no necessiteu assumir. Gail Saltz, M.D., psiquiatre, psicoanalista, autor més venut i amfitrió de El poder de la diferència podcast, diu que és imprescindible dir-ho no a projectes de treball no vitals i sol·licituds per assegurar-vos que us dediqueu més temps. I un cop tingueu aquest espai al cap i al calendari? "Injecteu temps per jugar -no treballar- els caps de setmana", suggereix Saltz.

4.Desaparèixer(Però només per un dia, no per un any!)

"Sempre que sentiu la necessitat, preneu-vos un dia lliure on només feu el que vulgueu fer", recomana Deborah Sandella, Ph.D., autora de Adéu, dolor i dolor: 7 senzills passos per a la salut, l'amor i l'èxit. "El cos i el cervell necessiten temps d'inactivitat per a la restauració. És increïble quant podem recarregar amb un temps d'inactivitat", diu. (Per no parlar, la ciència diu que treballar habitualment moltes hores pot posar-vos en risc de patir problemes de salut importants.) I no us oblideu de fer saber a la gent que us esteu prenent una estona i que no rebreu trucades o correus electrònics. Quiet t'ajuda a restablir sense distraccions, diu Sandella.

Revisió de