Demi Lovato diu que aquesta tècnica la va ajudar a renunciar al control dels seus hàbits alimentaris

Content

• Revisió de

Demi Lovato ha estat sincera amb els seus fans durant anys sobre les seves experiències amb l'alimentació desordenada, incloent-hi com ha afectat la seva relació amb el seu cos.

Més recentment, en una nova publicació a Instagram, va fer broma dient que "finalment" té "els pits que ella volia" ara que ha desenvolupat hàbits alimentaris més saludables. "Sóc tot jo", va escriure al costat de dos impressionants selfies. "I ja sabeu què, [els meus pits] també canviaran [de nou]. I també ho estaré bé".

Però, què va ajudar exactament Lovato a cultivar hàbits alimentaris més saludables i a adoptar aquests canvis? En el seu missatge, la cantant va dir que simplement escoltar les necessitats del seu cos marcava una gran diferència. "Deixeu que sigui una lliçó a tots. Els nostres cossos faran allò que se suposa quan deixem d'intentar controlar el que ens fa", va escriure. "Oh la ironia".

Tot i que no ho va especificar pel seu nom a la seva publicació, Lovato sembla descriure una alimentació intuïtiva, una pràctica recolzada en la investigació que consisteix a deixar de fumar dietes i restriccions al voltant dels aliments en favor de menjar atentament i confiar en els senyals del vostre cos, és a dir, menjar quan tens gana i t'atures quan estàs ple. (Relacionat: El moviment antidieta no és una campanya antisalut)

Si teniu antecedents de dieta extrema i menjar desordenat (com fa Lovato), el concepte mateix d’aliment pot estar ple de tota mena de regles i creences tòxiques (penseu: etiquetar certs aliments com a "bons" i "dolents" en funció de la seva nutrició) contingut) que pot ser difícil de sacsejar. L’alimentació intuïtiva pot ser una forma (entre moltes) de restablir una relació saludable amb els aliments.

Quan s’aprèn a menjar intuïtivament, "la gent s’adapta a aquest nou permís per menjar allò que vol i torna a menjar una quantitat raonable d’aliments indulgents i una dieta més equilibrada en general", Lauren Muhlheim, Psy.D., psicòloga i autora de Quan el teu adolescent té un trastorn alimentari, comentat anteriorment Forma. "Com amb qualsevol relació, es necessita temps per construir la confiança del teu cos que realment pot tenir el que vol i necessita", va explicar.

Quin és el fet de menjar intuïtivament? A part d'escoltar les indicacions naturals de fam i sacietat del teu cos, tal com va descriure Lovato, menjar intuïtiu també implica centrar-te en l'autocura, atenent-se a les opcions alimentàries que et fan sentir bé, apreciar conscientment el viatge dels aliments de la granja al plat i eliminar l'ansietat per menjar fent que l’experiència de menjar sigui més positiva i atenta, que no pas preocupant.

A la pràctica, això podria significar un diari sobre diferents sentiments i reptes que sorgeixen mentre mengem intuïtivament, va dir prèviament la dietista Maryann Walsh. Forma. Walsh va dir que també podria implicar netejar el vostre feed de xarxes socials deixant de seguir els perfils que promoguin missatges nocius o tòxics sobre menjar, cosa que també se sap que fa Lovato. La cantant de "I Love Me" va dir a Ashley Graham a principis d'any que, quan es tracta de la recuperació del seu trastorn alimentari, no té por de bloquejar o silenciar les persones a les xarxes socials que la fan sentir malament amb ella mateixa. (No només això, sinó que també utilitza les xarxes socials ara per compartir fotos crues i sense editar d'ella mateixa per ajudar els altres a acceptar i abraçar els seus cossos).

Tot i que hi ha alguns principis bàsics de l'alimentació intuïtiva, diferents experts tenen diferents mètodes i recomanacions per seguir la pràctica, depenent de la situació. Per exemple, per a aquells amb antecedents d’alimentació desordenada, va dir Walsh Forma és important practicar menjar intuïtiu amb l'ajut d'un RD i / o un professional de la salut mental, en lloc de sol, per evitar la possibilitat de recaigudes. (Relacionat: Com pot afectar la recuperació del trastorn alimentari el bloqueig del coronavirus i què es pot fer al respecte)

En última instància, però, l'objectiu de menjar de manera intuïtiva és simplement desenvolupar una relació saludable amb els aliments, va explicar Walsh. O, com va dir una vegada Lovato: "Deixa de mesurar i comença a viure".

Revisió de