Desestressa’t amb AS: 10 estratègies per facilitar la teva ment

Content

• 1. Compliu el vostre pla de tractament
• 2. Vegeu un professional de la salut mental
• 3. Mantenir-se actiu amb exercici de baix impacte
• 4. Proveu exercicis de respiració
• 5. Intenta tenir consciència
• 6. Practica el tai txi ​​i el ioga
• 7. Feu un massatge
• 8. Participar en aficions
• 9. Parla amb els amics o la família
• 10. Conserva un diari
• A emportar

L’estrès pot ser un desencadenant de bengales d’espondilitis anquilosant (AS). A més, la condició en si pot comportar estrès. Per gestionar la vostra infecció i reduir els símptomes, val la pena provar algunes tècniques de control de l'estrès.

Hi ha moltes maneres de desestressar-vos, incloent el tractament adequat del vostre AS, la pràctica de tècniques de relaxació, parlar amb algú i trobar l’alegria dels vostres hobbies preferits.

Pot tenir estrès per diverses raons si té AS. És important saber com gestionar-ho per reduir les erupcions i els símptomes.

L’estrès pot provocar explosions d’AS creant tensió al cos i provocant una resposta del vostre sistema immune. En un estudi més antic del 2002, les persones amb AS van dir que l'estrès i la "excessiva" eren els desencadenants més habituals dels símptomes.

A més, AS mateixa pot fer sentir estressat, creant un cicle viciós. Símptomes com el dolor i la fatiga poden causar situacions estressants, que poden empitjorar els seus símptomes.

La reducció de l’estrès de forma Proactiva pot ajudar a calmar la ment i a reduir o prevenir els símptomes d’AS. Proveu alguns d'aquests mètodes per desestressar amb AS.

1. Compliu el vostre pla de tractament

Un dels factors crítics per gestionar el vostre TAS és atenir-se a les recomanacions de tractament del vostre metge. Això pot ajudar a reduir les bengales i alleujar l’estrès causat pels símptomes.

El vostre pla de tractament pot incloure:

• fer la consulta regularment amb el seu metge
• veure un terapeuta físic o un professional mèdic similar
• mantenir-se actiu i menjar una dieta sana
• prendre medicaments segons les indicacions, especialment durant les erupcions
• descansar quan calgui
• evitar fumar

2. Vegeu un professional de la salut mental

Viure amb AS pot provocar alts i baixos emocionals. Penseu en veure un terapeuta o un altre professional de la salut mental per gestionar l'estrès, especialment si teniu símptomes d'ansietat o depressió.

La teràpia cognitiva comportamental pot ser útil per gestionar les emocions que sorgeixen amb símptomes AS que van i vénen.

3. Mantenir-se actiu amb exercici de baix impacte

És important mantenir la vostra força quan tingueu AS. Comptar amb exercicis de baix impacte com nadar, caminar o anar amb bicicleta us pot ajudar a mantenir-vos fort.

L’exercici també pot reduir el nivell d’estrès i l’ajudarà a dormir amb més sonoritat. Això pot contribuir a una perspectiva més tranquil·la.

4. Proveu exercicis de respiració

Els exercicis de respiració poden ser una manera eficaç de controlar l’estrès, independentment d’on estiguis.

Una manera senzilla de practicar exercicis de respiració és prendre respiracions profundes molt lentament. Centra’t en la respiració i intenta netejar la ment d’altres pensaments mentre inhala i exhala durant diversos minuts.

També podeu practicar exercicis de respiració de manera més intencionada en un espai tranquil. Seieu a terra en una posició còmoda i alineeu les espatlles amb els malucs.

Mentre allargues la columna vertebral, és possible que s’allisquin altres parts del cos com la cara. Tanqueu els ulls, poseu una mà sobre l’estómac i respireu i sortiu lentament, sentint que el vostre cos s’aixeca i cau amb cada respiració.

5. Intenta tenir consciència

Mindfulness és un tipus de meditació que es centra en concentrar-se en el present i deixar que les teves preocupacions es llisquin. Els estudis de recerca han trobat que aquesta pràctica pot ajudar a alleujar l’estrès, l’ansietat i la depressió.

La mentalitat i altres formes de meditació poden trigar molt a aprendre, així que intenteu no frustrar-vos si lluiteu per alliberar l’estrès quan comenceu aquesta pràctica. Ho farà més fàcil amb el temps. Podeu començar a practicar el mindfulness a casa vostra o buscar formació d’un professional.

6. Practica el tai txi ​​i el ioga

Pot ser que trobareu que practicar el tai txi ​​o el ioga et relaxa i genera força i flexibilitat. Totes dues poden ajudar a la vostra concentració mitjançant moviments que s’alineen amb la respiració. Parleu amb el vostre metge abans de començar el tai-chi o el ioga per assegurar-vos que les pràctiques són saludables per a vosaltres.

Desplaceu-vos lentament a mesura que comenceu aquestes pràctiques per evitar que es desencadenin símptomes AS o causin lesions. Amb el pas del temps, el vostre cos crearà més resistència perquè pugueu afegir més moviments a la vostra rutina.

Tant el ioga com el tai-chi es poden fer en classe o en casa. Penseu en començar aquestes pràctiques amb un instructor professional per ensenyar-vos una tècnica adequada. És possible que vulgueu fer-los saber que teniu AS per tal que us aconsellin provar posicions alternatives per evitar lesions.

7. Feu un massatge

Fer un massatge pot ajudar a reduir l’estrès i proporcionar altres beneficis per a la salut si teniu AS. Un estudi va trobar que el massatge té altres beneficis clínics per als que tenen AS més enllà de la reducció de l’estrès, com l’alleujament del dolor a la part baixa de l’esquena.

Discutiu aquesta tècnica de control de l'estrès amb el vostre metge abans de fer un massatge per assegurar-vos que sou un bon candidat a aquest tipus de teràpia. Comuniqueu-vos amb el vostre terapeuta de massatge per tenir AS per assegurar-vos que el massatge s’adreça a les zones adequades del vostre cos i es fa amb un nivell de pressió segur. Eviteu fer-vos un massatge si causen dolor o molèsties.

8. Participar en aficions

Proveu d’apartar-vos de la causa de l’estrès participant en els vostres hobbies preferits. Llegir un bon llibre, veure una pel·lícula o un programa de televisió, provar una manualitat o participar en un esport de baix impacte pot ajudar a alleujar la ment.

9. Parla amb els amics o la família

Trucar o conèixer un amic o un ésser estimat per parlar-vos del vostre dia a dia i les vostres tensions actuals us poden ajudar a calmar. Obtenir els sentiments us ajudarà a sentir-vos menys embotellat.

El vostre amic també pot oferir alguns consells útils per gestionar una situació estressant o fer front a l’estrès causat pels símptomes de l’AS. Si no teniu la sensació que tingueu algú amb qui parlar, penseu en unir-vos a un grup de suport per xerrar amb altres persones que viuen amb AS.

10. Conserva un diari

Escriure els desencadenants i les maneres de reduir l'estrès en el passat pot ajudar-lo a gestionar en el futur. Guardeu un diari que noti les vostres emocions i els símptomes del passat i com us els vau gestionar. Si ho fas, pot ajudar-te a centrar l’energia quan es troba en un altre moment estressant o encesos.

A emportar

Hi ha moltes maneres de mantenir el nivell d’estrès baixat si teniu AS. Proveu una combinació d’aquestes tècniques per relaxar-vos i gestionar els vostres símptomes. Si no podeu controlar els nivells d’estrès, parleu amb el vostre metge perquè pugueu elaborar un pla que us serveixi.