Consells per mantenir-se en forma si té malaltia de Crohn

Content

• Comenceu poc
• Feu-ho correctament
• Aneu al vostre ritme
• Emportar

Sóc entrenador personal certificat i terapeuta nutricional amb llicència i tinc la llicenciatura en ciències en promoció i educació per a la salut. També visc amb la malaltia de Crohn des de fa 17 anys.

Mantenir-se en forma i estar sa és l’avantguarda de la meva ment. Però tenir la malaltia de Crohn significa que el meu viatge cap a una bona salut és continu i sempre canvia.

No hi ha un enfocament únic per a la forma física, sobretot quan es té Crohn. El més important que podeu fer és escoltar el vostre cos. Qualsevol especialista pot suggerir una dieta o un pla d’exercici físic, però depèn de vosaltres saber què funciona i què no.

Quan va ocórrer la meva última bengala important, estava treballant regularment i competint en competicions de culturisme. Vaig perdre 25 quilos, 19 dels quals eren musculars. Vaig passar vuit mesos dins i fora de l’hospital o em vaig quedar atrapat a casa.

Un cop acabat tot, vaig haver de reconstruir la meva força i resistència des de zero. No va ser fàcil, però va valer la pena.

A continuació s’ofereixen alguns consells per ajudar-vos en el vostre viatge físic si teniu malaltia de Crohn. Utilitzeu aquestes directrius i seguiu el vostre programa si voleu obtenir resultats a llarg termini.

Comenceu poc

Per molt que a tots ens agradaria poder córrer quilòmetres cada dia o aixecar pesos pesats, al principi pot ser que no sigui possible. Estableix objectius petits i assolibles en funció del teu nivell i aptituds físiques.

Si esteu acabat d’exercitar-vos, intenteu moure el cos tres dies a la setmana durant 30 minuts. O bé, augmenta la freqüència cardíaca cada dia durant 10 minuts.

Feu-ho correctament

Quan comenceu qualsevol exercici, voleu assegurar-vos que ho feu correctament. Us proposo començar amb una màquina d’entrenament de la força que us mantingui en un rang de moviment adequat.

També podeu plantejar-vos contractar un entrenador personal per mostrar-vos la posició d’exercici ideal, ja sigui en una màquina o en una estora. També podeu veure un vídeo tutorial en el formulari correcte per als vostres entrenaments.

Aneu al vostre ritme

Estableix un marc de temps realista perquè aconsegueixis els teus objectius. I recorda escoltar el teu cos per sobre de tot. Si et sents fort, empeny-te una mica més. En els dies difícils, retrocedeix.

No és una carrera. Tingueu paciència i no compareu el vostre progrés amb el dels altres.

Emportar

Pot ser que calgui provar i provar errors per trobar la rutina d’entrenament que us funcioni i això està bé. Proveu moltes coses i escolteu sempre el vostre cos. A més, no dubteu a canviar-lo. Tant si es tracta de ioga, córrer, anar en bicicleta o un altre exercici, sortiu-hi i sigueu actius.

Quan es fa correctament, practicar una bona salut sempre t’ajudarà a sentir-te millor físicament i emocionalment. Després de tot, se sap que fer exercici per millorar el vostre estat d’ànim.

Dallas té 26 anys i té la malaltia de Crohn des dels 9 anys. A causa dels seus problemes de salut, va decidir dedicar la seva vida a la forma física i al benestar. Té una llicenciatura en promoció i educació per a la salut i és entrenadora personal certificada i terapeuta nutricional amb llicència. Actualment, és la líder del saló d’un spa a Colorado i entrenadora de salut i fitness a temps complet. El seu objectiu final és assegurar-se que tothom amb qui treballa sigui sa i feliç.