Com és el 100% del vostre valor diari de colesterol?

Content

• Aliments que contenen el límit diari de colesterol
• Pollastre fregit: 4 trossos
• Croissants: 6 2/3 rotlles
• Formatge cheddar: 12 talls de 3/4
• Mantega: 1 1/5 pals
• Gelat: 14 boles petites
• Rovell d’ou: 1 1/4 de rovell
• Formatge crema: 1 1/5 maons
• Bacon: 22 unitats
• Bistec: 4 1/2 bistecs de 4 oz
• Salami: 14 llesques de 1/4

No és cap secret que menjar aliments grassos augmenta el nivell de colesterol dolent, també conegut com LDL. Un LDL elevat obstrueix les artèries i dificulta que el cor faci el seu treball. Potencialment, podria provocar malalties del cor.

L’USDA recomana no consumir més de 300 mg de colesterol al dia. Tot i que un Twinkie fregit a la fira del comtat és evident que no, no, és possible que altres culpables d’alt contingut en colesterol s’estiguin colant a la dieta. Consulteu l'aspecte d'aquest nombre en termes d'aliments quotidians.

Advertiment: potser haureu de revisar la llista de queviures i els vostres hàbits alimentaris.

L’USDA recomana no més de 300 mg de colesterol al dia, però no és un número que s’hagi d’esforçar. Els greixos saturats i trans no formen part d’una dieta equilibrada. Hauríeu de limitar-los el màxim possible.

Substituïu els greixos saturats i trans per greixos saludables, com els que es troben en fonts alimentàries de greixos mono i poliinsaturats. Per exemple, cuineu amb oli d’oliva en lloc de mantega. Beure llet sense greixos en lloc de sencera. Menja més peix i menys carn vermella.

Aliments que contenen el límit diari de colesterol

La quantitat d'aliments que hi ha a cada foto representa el valor recomanat diàriament de colesterol. Les plaques que es mostren són 26 cm.

Pollastre fregit: 4 trossos

Croissants: 6 2/3 rotlles

Formatge cheddar: 12 talls de 3/4

Mantega: 1 1/5 pals

Gelat: 14 boles petites

Rovell d’ou: 1 1/4 de rovell

Formatge crema: 1 1/5 maons

Bacon: 22 unitats

Bistec: 4 1/2 bistecs de 4 oz

Salami: 14 llesques de 1/4