Exercicis de síndrome del túnel cubital per alleujar el dolor

Content

• Propòsit dels exercicis de planejament nerviós
• 1. Flexió del colze i extensió del canell
• 2. Inclinació del cap
• 3. Flexió del braç davant del cos
• 4. D'acord
• Advertiments
• Emportar

El túnel cubital es troba al colze i és un pas de 4 mil·límetres entre els ossos i el teixit.

Tanca el nervi cubital, un dels nervis que proporciona sensació i moviment al braç i a la mà. El nervi cubital va des del coll fins a l’espatlla, per la part posterior del braç, al voltant de l’interior del colze i acaba a la mà amb el quart i el cinquè dit. A causa de l’estreta obertura del túnel cubital, es pot lesionar o comprimir fàcilment mitjançant activitats repetitives o traumes.

Segons el, la síndrome del túnel cubital és la segona síndrome d’atrapar el nervi perifèric més comuna al costat del túnel carpian. Pot causar símptomes al braç i a la mà, inclosos dolor, entumiment i debilitat muscular, especialment a les zones controlades pel nervi cubital com l'anell i el dit rosat.

Les causes de compressió inclouen hàbits diaris com recolzar-se als colzes durant llargs períodes de temps, dormir amb els braços doblegats o el moviment repetitiu del braç. El trauma directe a l'interior del colze, com quan colpeges el teu divertit os, també pot causar símptomes de dolor al nervi cubital.

Entre els tractaments conservadors per reduir el dolor s’inclouen l’ús de medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) com l’ibuprofè, la calor i el gel, les parèntesis i les fèrules i altres modalitats de fisioteràpia com l’ultrasò i l’estimulació elèctrica.

Alguns exercicis com els exercicis de planejament nerviós per al braç i la mà també poden ajudar a disminuir el dolor associat a la síndrome del túnel cubital.

Propòsit dels exercicis de planejament nerviós

La inflamació o adherències en qualsevol lloc del recorregut del nervi cubital poden fer que el nervi tingui una mobilitat limitada i, essencialment, quedi atrapat en un lloc.

Aquests exercicis ajuden a estirar el nervi cubital i afavoreixen el moviment pel túnel cubital.

1. Flexió del colze i extensió del canell

Equip necessari: cap

Orientació nerviosa: nervi cubital

1. Seieu ben alt i arribeu al braç afectat cap al costat, al nivell de l’espatlla, amb la mà cap al terra.
2. Flexioneu la mà i estireu els dits cap al sostre.
3. Doblega el braç i porta la mà cap a les espatlles.
4. Repetiu-ho lentament 5 vegades.

2. Inclinació del cap

Equip necessari: cap

Orientació nerviosa: nervi cubital

1. Seieu ben alt i arribeu al braç afectat cap al costat amb el colze recte i al braç a l’altura amb l’espatlla.
2. Gireu la mà cap al sostre.
3. Inclineu el cap de la mà fins que sentiu un estirament.
4. Per augmentar l'estirament, esteneu els dits cap al terra.
5. Torneu a la posició inicial i repetiu lentament 5 vegades.

3. Flexió del braç davant del cos

Equip necessari: cap

Orientació nerviosa: nervi cubital

1. Seieu ben alt i arribeu al braç afectat recte davant vostre amb el colze recte i el braç al nivell de l'espatlla.
2. Esteneu la mà lluny de vosaltres, assenyalant els dits cap a terra.
3. Doblega el colze i porta el canell cap a la cara.
4. Repetiu lentament 5-10 vegades.

4. D'acord

Equip necessari: cap

Orientació nerviosa: nervi cubital

1. Seieu ben alt i arribeu al braç afectat cap al costat, amb el colze recte i al braç a l'altura de l'espatlla.
2. Gireu la mà cap al sostre.
3. Toca el dit polze fins al primer dit per fer el signe "D'acord".
4. Doblega el colze i porta la mà cap a la cara, envoltant els dits al voltant de l’orella i la mandíbula, col·locant el polze i el primer dit sobre l’ull com una màscara.
5. Mantingueu-ho premut durant 3 segons, després torneu a la posició inicial i repetiu 5 vegades.

Advertiments

Consulteu sempre al vostre metge abans de començar un programa d’exercicis nou. Si aquestes activitats causen un dolor intens al tir, atureu-vos immediatament i parleu amb el vostre metge.

Aquests exercicis poden provocar formigueig temporal o adormiment al braç o a la mà. Si aquest sentiment persisteix després del descans, deixeu-lo i busqueu ajuda. En alguns casos, la síndrome del túnel cubital no s’alleuja amb mesures conservadores i pot ser necessària una cirurgia.

Emportar

Els exercicis de planejament nerviós poden ajudar a disminuir el dolor associat a la síndrome del túnel cubital. Repetiu aquests exercicis un cop al dia, de tres a cinc vegades a la setmana o segons es toleri.

Un 2008 va examinar l'eficàcia de la mobilització neuronal en assaigs controlats aleatoris i va trobar que vuit dels 11 estudis revisats van reportar un benefici positiu. Tot i que és prometedor, no es van arribar a conclusions finals per donar suport al seu ús, a causa de la manca de qualitat i quantitat de recerca disponibles en aquest moment.