¿Cuánta agua deberías de tomar por día?
Content
- ¿Tomar l'aigua afecta els nivells d'energia i la funció del cervell?
- ¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?
- ¿Més aigua ajuda a prevenir els problemes de salut?
- ¿Es poden contenir altres líquids en el seu total de consum diari?
- Confia en tu sed - Por algo será
- ¿Cuánta agua se debe tomar?
El cos està compost d’un 60% d’aigua, aproximadament.
Constantemente pierdes aigua del teu cos, principalment a través de l’orina i el sud. Per evitar la deshidratació, necessitem prendre cantitats adequades d’aigua.
Existeixen moltes opinions diferents sobre quanta aigua hauria de prendre tots els dies.
Els experts en salut us recomanen habitualment 8 vasos de 8 onzas cada un, el que equival a aproximadament 2 litres, o mitjà galó. A aquesta se li llama la regla de 8 × 8 i és molt fàcil de gravar.
Sense embargament, alguns gurús de la salut consideren que necessitem prendre aigua constantment durant el dia, quan no tinguem sed.
Com amb la majoria de les coses, això depèn de cada persona. Finalment, molts factors (interns i externs) afecten la vostra necessitat de prendre aigua.
Aquest article analitza alguns estudis de consum d’aigua per separar els fets de la ficció i explica com ajustar el teu consum d’aigua a les teves necessitats individuals.
¿Tomar l'aigua afecta els nivells d'energia i la funció del cervell?
Muchas personas dicen que, si no te mantien hidratado durante el día, tus niveles de energía y la función del cerebro empiezan a verse afectados.
A més, existeixen estudis bastants que recolzen.
Un estudi en dones va demostrar que una pèrdua de líquids d’un 1,36% després de fer exercici va afectar l’humor i la concentració i va augmentar la freqüència dels dolors del cap.
Altres estudis demanen que la deshidratació del pes (1% -3% de pes corporal) ocasionada per exercici o calor pot donar molts altres aspectes de la funció del cervell.
Ten presente que aun solo el 1% del peso corporal es una quantitat bastant significativa. Això succeeix principalment quan suds molt.
La deshidratació lleu també pot afectar negativament el rendiment físic, reduint la resistència.
Resum: La deshidratació lleva ocasionada per l’exercici o el calor pot tenir efectes negatius tant en el vostre desempeño físic com a mental.¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?
Muchos afirman que augmenten la quantitat d'aigua que es pot reduir el pes corporal per incrementar el teu metabolisme i reduir el teu apetit.
D'acord amb dos estudis, prendre 17 ones (500 ml) d'aigua pot impulsar temporalment el metabolisme en un 24% a 30%.
La següent imatge mostra aquest efecte. La línia superior mostra com 17 onzas (500 ml) d'aigua van augmentar el metabolisme. Observa com disminueix aquest efecte abans de la marca de 90 minuts:
Els investigadors calcularen que prenen 68 onzas (2 litres) d'aigua al dia augmenta el consum d'energia per aproximadament 96 calories més al dia.
A més, pot ajudar a prendre aigua fria perquè el teu cos necessita consumir més calories per calentar l’aigua a la temperatura del teu cos.
Tomar aigua aproximadament mitja hora abans de les comides també pot reduir el nombre de calories que consumeix, especialment en persones de major edat.
Un estudi va demostrar que les persones que van fer dieta i van prendre 7 onzas (500 ml) d’aigua abans de cada menjar van perdre més pes en 12 setmanes (un 44% més) que les que no ho vaig fer.
En general, sembla que prendre cantitats adequades d’aigua, particularment abans de les comides, pot tenir un benefici significatiu en la pèrdua de pes, especialment quan es combina amb una dieta saludable.
A més, prendre cantitats adequades d’aigua té diversos altres beneficis per a la salut.
Resum: Tomar aigua pot ocasionar increments de lleves i temporals en el metabolisme, i prendre aproximadament mitja hora abans de cada menjar pot fer que automàticament consumeixi menys calories. Ambos efectes contribueixen a la pèrdua de pes.¿Més aigua ajuda a prevenir els problemes de salut?
Suposadament, prendre més aigua pot ajudar amb diversos problemes de salut:
- Constipació: Tomar més aigua pot ajudar amb el restrenyiment, un problema molt comú.
- Càncer: Alguns estudis demuestren que les persones que toman més aigua tenen un risc menor de càncer de vejiga i corregit, encara que altres estudis no determinin cap efecte.
- Càlculs renals: Tomar més aigua pot disminuir el risc dels càlculs renals.
- Acné i hidratació de la pell: Existen molts informes anecdòtics sobre com l’aigua pot ajudar a hidratar la pell i reduir l’acné. Ara, cap estudi no ha confirmat ni refutat.
¿Es poden contenir altres líquids en el seu total de consum diari?
L’aigua no és l’única bebida que contribueix al teu equilibri de líquids. Otras bebidas y alimentos poden tenir un efecte significatiu.
Un mito es que las bebidas con cafeína, como el café o el té, no te ayudan a hidratar porque la cafeína es un diurético.
De fet, els estudis es demuestren que l’efecte diurètic de aquestes bebides sigui molt dèbil.
La majoria dels aliments també contenen aigua. La carn, el peix, els huevos i especialment, les fruites i vegetals, contenen cantitats significatives d’aigua.
Per obtenir més idees, llegiu aquest article sobre 19 aliments rics en aigua.
Junts, el cafè o el té i els aliments rics en aigua poden ajudar a mantenir el vostre equilibri de líquids.
Resum: Otras bebidas poden contribuir a l’equilibri de líquids, inclòs el cafè i el té. La majoria dels aliments també contenen aigua.Confia en tu sed - Por algo será
Mantenir l’equilibri hídric és essencial per a la vostra supervivència.
Per aquesta raó, el teu cos té un sistema sofisticat per a cuant regular i cuant prendre aigua.
Quan el teu contingut total d’aigua està per debat de cert nivell, te da sed.
Aquest sistema està controlat per mecanismes similars a la respiració; no cal estar pensant conscientment en ell per a què funcioni.
Per a la majoria de les persones, probablement no existeix necessitat de preocupació per prendre aigua. El instint de la sed és molt confiable.
Realmente no existe una ciencia detrás de la regla 8 × 8. Es totalmente arbitraria.
Entonces, ciertas circunstancias poden requerir take more water.
La més important pot ser durant moments en què augmenta la transpiració. Això inclou l'exercici i el calor, especialment en clima sec.
Si sou massa, assegureu-vos de reabastir la pèrdua de líquids amb aigua. És possible que els atletes que s’exerciten prolongin i intensament també necessiten reabastir els electròlits junt amb l’aigua.
Tu necessitat d’aigua també s’incrementa durant la lactància, al mateix que en diversos estats de malalties, com a vòmits i diarrea.
A més, és possible que les persones majors necessitin controlar continuament la quantitat d’aigua que toman a causa que els mecanismes del sed poden començar a funcionar malament amb l’edat avançada.
Resum: La majoria de les persones no necessiten pensar constantment en quant aigua toman, ja que el mecanisme del sed en el cervell és molt efectiu. Sin embargo, ciertas circunstancias requieren aumentar la atención a cuánta agua se toma.¿Cuánta agua se debe tomar?
Al final del dia, nadie pot dir exactament quanta aigua necessita. Esto depende de cada persona.
Intenta provar amb diferents cantitats per a ver que t’aconsegueixi més a ti. Algunes persones se senten millor quan toman més aigua de l’habitual, mentre que per a altres això només els causa viatges més freqüents al bany.
Si es simplifiquen les coses, són regles que haurien de funcionar per a la majoria de les persones:
- Cuando tengas sed, toma agua.
- Cuando ya no tengas sed, deja de tomarla.
- Durant altes temperatures i fer exercicis, assegureu-vos de prendre suficient aigua per compensar la pèrdua de líquids.
- ¡Això és tot!
Consulteu l'article en anglès
Recomanat Per Nosaltres
Malaltia de Grover
