Com reconèixer un atac d’ansietat i què fer

Content

• Què fer en un atac d’ansietat
• Com diferenciar un atac d’ansietat d’un atac de cor

La crisi d’ansietat és una situació en què la persona té una gran sensació d’angoixa i inseguretat, de manera que la freqüència cardíaca pot augmentar i la sensació que pot passar alguna cosa que està fora del seu control.

Quan s’inicia un atac d’ansietat, el que podeu fer és intentar organitzar els vostres pensaments ràpidament i evitar pensar en el pitjor per evitar un atac de pànic.

Consulteu els símptomes següents i esbrineu si és possible que tingueu un atac d’ansietat:

1. 1. T’has sentit nerviós, ansiós o a la vora?
2. 2. Sentia que us cansava fàcilment?
3. 3. Va tenir dificultats per adormir-se o per quedar-se adormit?
4. 4. T’ha costat deixar de sentir-te preocupat?
5. 5. T’ha costat relaxar-te?
6. 6. T’has sentit tan preocupat que era difícil quedar-te quiet?
7. 7. Us heu sentit fàcilment irritables o molestos?
8. 8. Tenies por de com si passés alguna cosa molt dolenta?

Què fer en un atac d’ansietat

El tractament dels atacs d’ansietat depèn de la gravetat i de la freqüència amb què apareixen els símptomes. Alguns consells que poden ajudar a alleujar els símptomes relacionats amb la crisi d'ansietat són:

• Practicar activitat física, perquè és possible que es produeixin neurotransmissors que ajudin a afavorir la sensació de benestar i relaxació, ajudant a alleujar els símptomes;
• Respira lentament, això es deu al fet que quan la respiració és més lenta i la persona presta atenció al ritme, és possible desviar l’atenció i calmar-se;
• Preneu te amb propietats calmants, com el te de camamilla, valeriana o til·lera, que ajuden a calmar i alleujar els símptomes de la crisi d’ansietat. Mireu més opcions de te relaxants;
• Expressa les teves emocions, és a dir, cridar i / o plorar si us ve de gust, perquè és possible alleujar els sentiments acumulats;
• Descans, perquè en alguns casos la crisi d'ansietat es pot relacionar amb problemes laborals i d'estudi i, en descansar, és possible "apagar" la ment, cosa que pot disminuir els símptomes relacionats amb la crisi;
• Xateja amb un familiar o un amic íntimja que també ajuda a alleujar els símptomes de la crisi d’ansietat.

Tot i això, si els atacs d’ansietat són freqüents, és important que es consulti al psicòleg, ja que és possible identificar la causa dels atacs, cosa que contribueix a disminuir la freqüència i afavorir el sentiment de benestar i la qualitat de vida de la persona. A més, en alguns casos, el psicòleg també pot recomanar consultar un psiquiatre per recomanar l’ús de medicaments que ajudin a alleujar els símptomes d’ansietat.

Com diferenciar un atac d’ansietat d’un atac de cor

Hi ha algunes similituds entre els símptomes d’un atac d’ansietat i un atac de cor, per la qual cosa és important saber distingir aquests símptomes, per tal d’evitar que estigui encara més ansiós amb la preocupació del que pugui passar.

En general, durant un atac d’ansietat, hi ha una raó perquè la persona tingui aquests símptomes, com ara acabar la relació, discutir amb algú o presentar alguna cosa en públic, per exemple, i el dolor toràcic és menys intens que en una situació d’infart. A més, després de passar un temps des de l’aparició de la crisi d’ansietat, els símptomes desapareixen i el cos comença a relaxar-se, mentre que durant un atac de cor els símptomes tendeixen a empitjorar amb el pas del temps.

Mireu el següent vídeo, en què s’expliquen amb més detall les diferències entre els símptomes d’un atac d’ansietat i un atac de cor: