Són bones per a les pastilles de nabiu? Beneficis, efectes secundaris i dosificació

Content

• Què són les pastilles de nabiu?
• Ajuden a prevenir infeccions del tracte urinari
• Contenen antioxidants poderosos
• Altres beneficis potencials
• Les pastilles de nabiu no han afegit sucre
• Efectes secundaris i interaccions
• Dosis recomanades
• La línia de fons

Els nabius són baies petites, tartes i de color vermell brillant, que són una delícia popular, especialment en època de vacances.

Tenen antioxidants i proporcionen molts beneficis per a la salut.

Les pastilles de nabiu, que es fabriquen amb nabius secs i en pols, ofereixen una manera fàcil de gaudir d’aquests beneficis sense haver de menjar nabius cada dia.

Aquest article revisa els usos més habituals de les pastilles de nabiu, els seus possibles beneficis per a la salut i els efectes secundaris i la dosificació recomanada.

Què són les pastilles de nabiu?

Les pastilles de nabiu són tauletes petites o càpsules fetes de nabius secs i en pols.

Proporcionen molts dels mateixos beneficis per a la salut que els nabius frescos.

Algunes pastilles de nabiu també contenen altres ingredients, com la vitamina C o probiòtics, per millorar els seus efectes.

Els detalls varien segons la marca, però una porció de pastilles de nabiu equival normalment a un got de suc de nabiu pur de 8 onces (237 ml).

Les pastilles de nabiu estan disponibles al mostrador a les botigues farmacèutiques o es poden comprar en línia.

Resum Les pastilles de nabiu estan fetes de nabius secs i en pols i poden contenir ingredients addicionals per millorar els seus efectes. Es poden comprar al taulell i proporcionar molts dels mateixos avantatges que els nabius frescos o el suc de nabiu.

Ajuden a prevenir infeccions del tracte urinari

Les pastilles de nabiu poden ser una manera eficaç de prevenir les infeccions recurrents del tracte urinari (UTI).

Els nabius contenen compostos anomenats proantocianidines, que impedeixen E. coli bacteris que s’uneixen al revestiment de la uretra i la bufeta (1, 2).

Si els bacteris no es poden enganxar als teixits, no es poden multiplicar i causar una infecció.

Diversos estudis han trobat que prendre pastilles de nabiu que contenen 36 mg de proantocianidines cada dia durant dos mesos pot reduir significativament la freqüència d’UTIs, especialment en dones (3, 4, 5, 6).

Altres estudis no han trobat efectes beneficiosos en diferents poblacions, incloses les persones grans que viuen a les cases de la cura o les persones amb trastorns de la bufeta (7, 8, 9, 10).

No està clar si les píndoles de nabiu són tan efectives com els antibiòtics tradicionals per prevenir les ITU, ja que els estudis han trobat resultats conflictius (11, 12).

Aquestes conclusions mixtes poden ser degudes a diferències en el disseny de l'estudi o perquè el nabiu pot no ser tan eficaç per prevenir el 25-35% de les UTI causades per fongs o bacteris diferents E. coli (13, 14, 15, 16).

Resum Les pastilles de nabiu contenen proantocianidines, que impedeixen E. coli bacteris que s’uneixen a les vies urinàries i provoquen infeccions doloroses.

Contenen antioxidants poderosos

Els nabius estan plens d’antioxidants, que protegeixen el cos del dany causat pels radicals lliures.

Els danys radicals lliures s’han relacionat amb moltes malalties cròniques, incloses les malalties cardíaques i la diabetis (17, 18).

Curiosament, els nabius contenen més antioxidants que moltes altres fruites i baies que es mengen habitualment (19).

Alguns dels compostos dels nabius són encara més efectius que la vitamina E, un dels antioxidants més importants del cos, en la lluita contra els radicals lliures (20, 21).

Com que les pastilles de nabiu estan elaborades amb nabius secs i en pols, contenen una concentració encara més gran d’antioxidants que la fruita fresca o productes preparats com la salsa de nabius o la gelea de nabius (22).

Tot i que les pastilles de nabiu es fabriquen a partir de nabius secs i en pols, el seu contingut antioxidant continua actiu. De fet, prendre suplements de nabiu cada dia durant vuit setmanes s’ha demostrat que redueix significativament els marcadors de l’estrès oxidatiu al cos (23).

Resum Els nabius i les pastilles de nabiu contenen nivells molt alts d’antioxidants, que protegeixen el cos del dany radical lliure relacionat amb diverses malalties cròniques.

Altres beneficis potencials

Si bé la investigació sobre píndoles de nabiu és una mica limitada, els estudis sobre suc de nabiu i extractes de nabiu suggereixen que tenen avantatges:

• Salut cardíaca millorada: Beure suc de nabiu regularment pot disminuir el risc de patir malalties del cor augmentant el colesterol HDL “bo”, reduint la inflamació i prevenint l’oxidació del colesterol (24, 25, 26, 27).
• Protecció contra les úlceres d'estómac: Alguns compostos del suc de nabiu poden ajudar a eliminar H. pylori infeccions bacterianes a l’estómac, reduint el risc d’úlceres d’estómac (28, 29, 30, 31).
• Millor control del sucre en sang: Diversos estudis han trobat que el suc de nabiu pot reduir significativament els nivells de sucre en sang en persones amb diabetis (32, 33, 34).
• Protecció contra el càncer: Els estudis amb tubs d’assaig i animals han demostrat que els compostos que es troben als nabius poden protegir contra el càncer i retardar el creixement dels tumors (35, 36, 37, 38).
• Dents i genives més saludables: Els mateixos compostos de nabius que impedeixen que els bacteris s’uneixin a les vies urinàries també impedeixen que el bacteri s’excedeixi a la boca, reduint així les cavitats i les malalties de les genives (39).
• Major immunitat: Diversos petits estudis han trobat que els compostos del suc de nabiu poden augmentar la immunitat i reduir els símptomes de la grip (40, 41, 42).

Calen més estudis per determinar si les pastilles de nabiu tindrien els mateixos beneficis, però els estudis sobre altres productes de nabius són prometedors.

Resum El suc de nabiu i els extractes poden augmentar la immunitat, disminuir el sucre en sang en persones amb diabetis i protegir contra el càncer, les malalties del cor, les úlceres d'estómac, les cavitats i les genives. Les pastilles de nabiu poden tenir efectes similars, però es necessita més investigació.

Les pastilles de nabiu no han afegit sucre

Com que els nabius són tan aguts, moltes receptes i productes de nabius contenen molt sucre.

L'American Heart Association recomana que les dones i els homes no consumeixin més de 25 i 37,5 grams de sucre afegit cada dia, respectivament (43).

Només una quarta tassa de salsa de nabius enllaunada o una tassa de còctel de suc de nabiu conté més de 10 grams de sucre afegit, cosa que fa difícil mantenir-se dins d’aquestes directrius.

Menjar grans quantitats de sucre afegit s’ha relacionat amb el desenvolupament de malalties cardíaques i diabetis, per la qual cosa és aconsellable mantenir-ne el consum (44, 45, 46).

Les pastilles de nabiu poden ser una bona manera de gaudir dels beneficis per a la salut dels nabius sense els efectes negatius del sucre afegit.

Resum Molts productes de nabius contenen molt sucre per emmascarar el gust natural dels nabius, però menjar massa sucre afegit és dolent per a la vostra salut. Les pastilles de nabiu ofereixen una manera d’experimentar els beneficis per a la salut dels nabius sense consumir sucre extra.

Efectes secundaris i interaccions

Les pastilles de nabiu són relativament ben tolerades, però un grapat de persones han denunciat molèsties a l'estómac, dolor abdominal o augment de la micció després de prendre les pastilles (9, 11, 23, 47).

Els nabius també són rics en àcid salicílic, un compost antiinflamatori natural (48, 49).

Qualsevol persona que sigui al·lèrgica o sensible als salicilats, inclosa l’aspirina, pot voler evitar les pastilles de nabiu ja que teòricament és possible una reacció adversa (50).

A més, les persones amb antecedents de càlculs renals han de consultar al seu metge abans de prendre suplements de nabiu. Algunes investigacions suggereixen que poden augmentar el risc de desenvolupar pedres amb oxalat de calci (51, 52, 53).

També hi ha hagut alguns casos reportats de suplements de nabius que augmenten els efectes del medicament que s’aprima la sang Warfarina, per la qual cosa és important consultar el seu metge o farmacèutic abans de començar cap nou suplement (54, 55).

Resum Les pastilles de nabiu són relativament segures, però poden causar molèsties a l'estómac en algunes persones. Qualsevol persona amb sensibilitat o al·lèrgia als salicilats, antecedents de càlculs renals o aquells que prenen el medicament que s’aprima la sang Warfarina pot voler evitar els suplements de nabiu.

Dosis recomanades

No hi ha una dosi estàndard per a les pastilles de nabiu i les quantitats poden variar àmpliament entre les marques.

En general, les investigacions han trobat que prendre 500-100 mg de pols de nabiu secs al dia prevé infeccions urinàries. D'altra banda, 1.200 mg de suc de nabiu sec es pot reduir l'estrès oxidatiu (11, 23, 56, 57).

Una investigació més recent s'ha centrat en la concentració de proantocianidines, ja que són un dels principals ingredients actius de les pastilles de nabiu.

Els productes que contenen almenys un 25% de proantocianidines o 36 mg per ració semblen ser els més eficaços per prevenir infeccions del tracte urinari (58, 59, 60, 61).

Es necessita més investigació per determinar la dosi ideal per a pastilles de nabiu per a diversos propòsits.

Resum No hi ha cap dosificació recomanada oficial per a les pastilles de nabiu, però sembla que prengui almenys 500 mg de nabiu en pols o 36 mg de proantocianidines al dia per prevenir infeccions del tracte urinari.

La línia de fons

Les pastilles de nabiu són una excel·lent opció per a les persones que volen experimentar alguns dels beneficis per a la salut dels nabius sense haver-ne de menjar cada dia.

Estan plens d’antioxidants i poden ajudar a reduir la freqüència d’infeccions del tracte urinari en algunes persones.

També pot promoure la salut del cor, millorar el control del sucre en la sang, augmentar la immunitat i protegir-se contra el càncer, les cavitats i les úlceres d'estómac.

La majoria de dosis de fins a 1.500 mg diaris són segurs.

Les píndoles de nabiu poden valer la pena provar-les per a aquelles persones que reben freqüents infeccions del tracte urinari o desitgen algun suport antioxidant addicional.