La vostra guia de salut mental COVID-19 "Tria-la teva aventura"

Content

• No sé vosaltres, però si he de sentir la paraula "sense precedents" una vegada més, potser sí en realitat perdre-ho.
• Ei, amic. Què us preocupa ara mateix?
• EMOCIONAL
• FÍSIC
• SITUACIONAL
• RELACIONAL
• Sembla que necessiteu assistència addicional
• Feu clic aquí per veure una llista completa dels recursos de prevenció del suïcidi.
• És possible que tingueu problemes amb la depressió
• Necessiteu ajuda amb l’ansietat?
• És COVID-19 o ansietat per la salut?
• Se sent una mica embogit?
• Parlem del dol
• Mantindre la concentració
• No puc dormir? Cap problema
• Pànic! durant la pandèmia
• Substàncies? Tentador, però potser no
• Els aliments i els cossos es poden sentir una mica complicats ara mateix
• L’aïllament no és fàcil
• Quarantenat amb nens? Salut
• Només cal un toc humà
• És un moment difícil per estar malalt crònicament

El meravellós món de les habilitats d’adaptació, va ser una mica més senzill.

No sé vosaltres, però si he de sentir la paraula "sense precedents" una vegada més, potser sí en realitat perdre-ho.

És clar, no és inexacte. Durant una pandèmia mundial, ens enfrontem a reptes ... bé ... força nous.

I sí, el pes de salut mental de tota aquesta incertesa i por és molt comprensible. És un moment en què les nostres reserves emocionals són baixes, la nostra ansietat és elevada i el nostre cervell està una mica remenat.

Però escoltar les mateixes platituds una vegada i una altra pot començar a fer una mica de reixa, sobretot quan necessiteu suport i no sabeu on trobar-lo.

Potser és el vostre primer atac (o centenar) de pànic. Potser és un esgotament inexplicable que sembla que no es pot dormir. Potser estàs en espiral, no pots discernir si necessites atendre urgentment el COVID-19 o trucar a un psiquiatre per obtenir medicaments contra l’ansietat.

Si us sentiu al màxim o fins i tot una mica de cuco-for-Cocoa-Puffs (#notanad), no esteu sols, i hi ha recursos que us poden ajudar, independentment del que tingueu en compte.

Així que respireu profundament, agafeu-vos bé i explorem les vostres opcions.

Ei, amic. Què us preocupa ara mateix?

És hora de fer el registre d’entrada! Quina de les afirmacions següents descriu millor el que estàs lluitant ara mateix?

EMOCIONAL

Estic molt trist que no puc sortir del llit.

La meva ansietat és a través del terrat.

No sé si vull estar viu.

Sóc una mena de ... adormit per tot això?

Estic tan avorrit que em porta fins a una paret.

Estic enfadat. Per què estic tan enfadat?

Estic a la vora i no sé per què.

Sembla que no puc centrar-me en res.

FÍSIC

Crec que tinc símptomes de COVID-19, però potser és només al cap?

El meu cervell és una mica difús ara mateix?

Tinc por de guanyar pes.

Em sento inquiet i agitat, com si estigués atrapat.

No puc dormir i m’està arruïnant la vida.

Potser acabo de tenir un atac de pànic ?? O m’estic morint, no ho sé.

Estic esgotat i no entenc per què.

Ara mateix estic desitjant drogues i alcohol.

SITUACIONAL

El cicle de notícies empitjora tot.

Estic lluitant per menjar constantment.

Treballar des de casa és el pitjor. Com puc millorar-lo?

Crec que necessito un suport emocional addicional.

RELACIONAL

Sento que necessito una abraçada o que m’envolti com un bebè? Ajuda.

Lamento ser un pare ara mateix ??

Si no tinc cap mena de trobada sexual, la perdré.

Odio estar sola.

En aquest moment no tinc cap persona a qui pugui recórrer per obtenir ajuda.

Tinc una malaltia crònica. Ningú no entén el que estic passant.

Sembla que necessiteu assistència addicional

Ser humà era prou dur abans una pandèmia. Té molt sentit que tants de nosaltres estem lluitant ara mateix. El folre platejat? No cal passar-ho tot sol.

Ei, abans que hi entrem ... tens pensaments suïcides? Com potser no té cap sentit mantenir-se o voler que no hagueu de lluitar més? Ho pregunto perquè hi ha gent que vol donar-vos suport.

Feu clic aquí per veure una llista completa dels recursos de prevenció del suïcidi.

També us animo a llegir aquest assaig sobre ser suïcides però amb massa por de morir (d’algú que hi ha estat!).

El suport pot tenir moltes maneres diferents.

Aquí teniu algunes opcions addicionals:

• 10 maneres d’arribar en una crisi de salut mental
• 5 aplicacions de salut mental per ajudar a gestionar l'ansietat del coronavirus
• Teràpia amb pressupost: 5 opcions assequibles
• Recursos per a la salut mental: tipus i opcions
• 7 consells per aprofitar al màxim la teràpia en línia durant el brot de COVID-19
• 7 llibres d’autoajuda que són millors que un entrenador de vida

No heu trobat el que buscàveu? Tornem a registrar-nos

És possible que tingueu problemes amb la depressió

“Jo? Deprimit? " Si tingués un níquel cada vegada que ho digués, ja em podria permetre el meu propi búnquer a prova de pandèmia.

Una actualització ràpida: la depressió pot semblar un avorriment intolerable, una pèrdua de plaer o gaudi, una tristesa aclaparadora, que lluita per "recuperar-se" dels contratemps o fins i tot un entumiment emocional.

Quan hi sou, no sempre és fàcil de reconèixer i pot aparèixer de manera diferent per a tothom.

Si darrerament no us heu sentit com vosaltres mateixos, aquí teniu alguns recursos per explorar:

• La depressió pot empitjorar durant l'aïllament personal. Això és el que heu de saber
• Tenir cura de la seva salut mental durant el brot de COVID-19
• 7 signes que podria ser el moment de revisitar el pla de tractament de salut mental
• 8 maneres d’aixecar-se del llit quan la depressió us manté a la baixa
• Com combatre la depressió de manera natural: 20 coses per provar
• 10 coses que cal fer quan no es vol fer res
• Com puc fer front a la realitat?
• Massa esgotat per menjar? Aquestes 5 receptes generals us recomanaran

No heu trobat el que buscàveu? Tornem a registrar-nos

Necessiteu ajuda amb l’ansietat?

Ansiós? Benvingut al club. No és exactament un club divertit, però, com a mínim, amb el distanciament físic, ja no us heu de preocupar de que la gent noti les palmes sudades quan entri al nostre Club oficial d’enfrontaments de mans.

(Suggeriment pro: si no veieu allò que cerqueu aquí, també podeu consultar els nostres recursos sobre ansietat per la salut i atacs de pànic.)

Alguns recursos específics de COVID:

• 5 aplicacions de salut mental per ajudar a gestionar l'ansietat del coronavirus
• La meva ansietat pel COVID-19 és normal, o alguna cosa més?
• 9 recursos per fer front a l’ansietat del coronavirus
• 4 consells per fer front a la gestió de la vostra ansietat en temps incerts
• Trastorn per estrès principal: quan les últimes notícies són perjudicials per a la vostra salut
• "Doomscrolling" durant COVID-19: què us fa i com podeu evitar-ho

Eines per afrontar el llarg recorregut:

• Exercicis d’ansietat per ajudar-vos a relaxar-vos
• Faig servir aquesta tècnica de teràpia de 5 minuts cada dia per la meva ansietat
• 17 estratègies per fer front a l’estrès en 30 minuts o menys

Només respira!

• 8 exercicis de respiració per provar quan us sentiu ansiosos
• 14 Trucs de consciència per reduir l’ansietat
• Les millors aplicacions de meditació del 2019

No heu trobat el que buscàveu? Tornem a registrar-nos

És COVID-19 o ansietat per la salut?

Dada no tan divertida: l’ansietat pot provocar una reacció de lluita o fugida amb símptomes físics.

Si us pregunteu si esteu malalt o simplement preocupat malalts, aquests recursos poden ajudar:

• Com fer front a l’ansietat per la salut durant el brot de COVID-19
• Malalts preocupats: ansietat per la salut i trastorn de fer-ho-tinc-aquest
• Tinc TOC. Aquests 5 consells m’ajuden a sobreviure a l’ansietat del meu coronavirus

Encara creieu que el podríeu tenir? A continuació, us expliquem què fer si sospiteu que teniu COVID-19.

No heu trobat el que buscàveu? Tornem a registrar-nos

Se sent una mica embogit?

Quan ens refugiem al seu lloc, té molt de sentit que ens comencem a sentir arrossegats, estressats i agitats. Si aquesta és la vostra lluita, teniu opcions.

Per relaxar-vos:

• 5 consells per fer front a la "febre de la cabina" durant un refugi al seu lloc
• Com la jardineria ajuda a alleujar l’ansietat i 4 passos per començar
• Teràpia de bricolatge: com l’artesania ajuda a la vostra salut mental
• Com us pot ajudar una mascota mentre us acolliu al lloc

Quan l’infern és d’altres persones:

• La Guia No BS per protegir el vostre espai emocional
• Talk It Out: Communication 101 per a parelles
• Com controlar la ràbia: 25 consells per ajudar-vos a mantenir la calma
• Sí, us posareu els nervis els uns als altres: a continuació us expliquem com treballar-hi
• Viu amb un company per primera vegada? Això és el que heu de saber
• Per què Lockdown ha enviat la vostra libido i com recuperar-la, si voleu
• Les coses que cal fer i no fer servir per donar suport a algú a través d’una crisi de salut mental

Per moure’t:

• Evitar el gimnàs a causa de COVID-19? Com fer exercici a casa
• 30 moviments per treure el màxim partit al vostre entrenament a casa
• Les millors aplicacions de ioga del 2019

No heu trobat el que buscàveu? Tornem a registrar-nos

Parlem del dol

Al meu article sobre el dol anticipat, vaig escriure: "Es pot produir un procés de dol fins i tot quan sentim que passarà una pèrdua, però encara no sabem exactament què és". Això pot aparèixer com esgotament, agitació, hipervigilància, la sensació d'estar "a la vora" i molt més.

Si us sentiu esgotat o acabat (o tots dos!), Pot ser que val la pena explorar aquests recursos:

• Com pot aparèixer el dol anticipat durant l’esclat del COVID-19
• 7 maneres d’aconseguir una ‘catarsi emocional’ sense tenir un desglaç
• La Guia No BS per organitzar els vostres sentiments
• 9 maneres de plorar poden beneficiar la vostra salut
• Depressió després de la pèrdua de feina

No heu trobat el que buscàveu? Tornem a registrar-nos

Mantindre la concentració

O no, ho saps? És una pandèmia desconcertant, així que sí, la vostra concentració es veurà afectada. Acceptar radicalment que no disparem a ple rendiment, i que sí, està bé, pot ser molt útil.

Dit això, mai no és un mal moment per explorar noves habilitats per afrontar la concentració.

Consulteu-ho:

• 12 consells per millorar la vostra concentració
• 11 El focus ràpid augmenta quan el cervell no cooperarà
• Teniu problemes per centrar-vos amb el TDAH? Intenta escoltar música
• Necessiteu ajuda per estar centrat? Proveu aquests 10 consells
• 13 trucs per combatre la fatiga per superar el vostre matí

No heu trobat el que buscàveu? Tornem a registrar-nos

No puc dormir? Cap problema

El son és una part fonamental del nostre benestar (probablement en aquest moment soni un rècord trencat, però és cert!).

Si teniu problemes per adormir-vos o per dormir-vos, consulteu aquests consells i remeis:

• Estrès sobre COVID-19 per mantenir-vos despert? 6 consells per dormir millor
• Sí, el COVID-19 i els bloquejos us podrien donar malsons: a continuació us expliquem com dormir més tranquil
• 17 consells demostrats per dormir millor a la nit
• 8 Remeis casolans per a l’insomni
• Una rutina de ioga tranquil·la per a l’insomni
• Les millors aplicacions de l'any sobre insomni

No heu trobat el que buscàveu? Tornem a registrar-nos

Pànic! durant la pandèmia

Tant si sou un veterà de l’atac de pànic com un principiant al meravellós món de la capital P-Pànic, benvingut! (Consulteu també la nostra secció sobre ansietat, si necessiteu més assistència.)

Aquests recursos són només per a vosaltres:

• Com aturar un atac de pànic: 11 maneres de fer front
• 7 passos per aconseguir un atac de pànic
• Com ajudar a algú a tenir un atac de pànic
• Què fer quan la vostra ment corre
• 15 maneres de calmar-se

No heu trobat el que buscàveu? Tornem a registrar-nos

Substàncies? Tentador, però potser no

L'aïllament és dur independentment, però pot ser especialment difícil per a les persones que han confiat en substàncies per fer front a l'ansietat i l'estrès.

Per a alguns de nosaltres, això significa que la nostra sobrietat serà difícil de mantenir. Per a altres, és possible que siguem més conscients de la nostra relació problemàtica amb les substàncies per primera vegada.

Sempre que estigueu en el vostre viatge amb substàncies, aquestes lectures estan dissenyades per ajudar-vos a superar aquests reptes:

• Com les persones en recuperació d’addiccions s’enfronten a l’aïllament de COVID-19
• Com mantenir-se al dia amb la recuperació durant una pandèmia
• Resisteix l'ús de l'alcohol i l'olla per alleujar les pors durant el brot de COVID-19
• 5 millors preguntes per fer que "sóc alcohòlic"
• Fumar i vaporitzar a l’època del COVID-19
• Realment es pot ser addicte a les males herbes?

No heu trobat el que buscàveu? Tornem a registrar-nos

Els aliments i els cossos es poden sentir una mica complicats ara mateix

Amb una pujada de publicacions a les xarxes socials que lamenten l’augment de pes en auto-quarantena, hi ha molta pressió per canviar el nostre cos i la nostra dieta, tot i que el nostre pes hauria de ser el que menys preocupa ara mateix.

El teu cos és el teu aliat en la supervivència, no el teu enemic. Aquí teniu alguns recursos a tenir en compte si teniu problemes ara mateix.

Una proposta de sentit comú? Feu la dieta (sí, de debò):

• 7 raons per les quals no necessiteu perdre el vostre "quarantena 15"
• Per a moltes persones, especialment les dones, la pèrdua de pes no és un final feliç
• Per què aquest nutricionista deixa les dietes (i també ho hauríeu de fer)
• Com a metge, no prescriuré la pèrdua de pes més

També us recomanem que penseu en llegir "La dieta F * ck It" de Caroline Dooner, que és una gran introducció al menjar intuïtiu (enganxeu-ne una còpia aquí).

Per a persones amb trastorns alimentaris:

• 5 Recordatoris per a persones amb trastorns de l'alimentació durant el brot de COVID-19
• Com gestionar un trastorn alimentari durant la quarantena
• 5 YouTubers que han de vigilar que parlen de trastorns de l'alimentació
• Les millors aplicacions de recuperació del trastorn alimentari del 2019
• 7 raons per les quals "Just menja" no curaran un trastorn alimentari

No heu trobat el que buscàveu? Tornem a registrar-nos

L’aïllament no és fàcil

La connexió humana és una part tan important per mantenir-nos estables durant els temps de crisi. Això és part del que fa que refugiar-se al lloc sigui un repte ara mateix.

Si ho teniu difícil, no us espanteu! Consulteu els recursos següents per obtenir ajuda addicional (i si esteu desitjant un toc físic, consulteu aquests recursos també).

Si estàs lluitant amb la soledat:

• Com una aplicació de xat pot ajudar a alleujar la soledat durant el brot de COVID-19
• 20 maneres de fer-se més còmode amb estar sol
• 6 maneres de #BreakUp amb la soledat
• Com fer funcionar una relació de llarga distància
• 5 lliçons sobre salut mental a partir de ‘Animal Crossing’ que tots necessitem ara mateix

Quan treballeu des de casa:

• 9 consells útils per treballar des de casa desencadena la depressió
• COVID-19 i treballar des de casa: 26 consells per guiar-vos
• Com tenir cura de la seva salut mental quan es treballa des de casa
• Treballa des de casa? Aquí hi ha cinc consells per crear un entorn saludable i productiu
• Treballar des de la llar i la depressió
• 33 aperitius saludables d’oficina per mantenir-vos energitzats i productius

No heu trobat el que buscàveu? Tornem a registrar-nos

Quarantenat amb nens? Salut

Pares, el meu cor està amb vosaltres. Ser pare durant el brot de COVID-19 és tot menys fàcil.

Si està demostrant ser un repte més del que esperàveu, aquí teniu alguns enllaços que val la pena explorar:

• Com parlar amb els vostres fills sobre el brot COVID-19
• Equilibrar el treball, la criança i l’escola: consells tàctics i emocionals per als pares
• COVID-19 revela la crisi de l'atenció a la infància Les mares que sempre sabien que existien
• Ansietat pel terrat? Consells simples per reduir l'estrès per als pares
• 6 calmants postures de ioga per a nens que necessiten una pastilla de calfred
• Mindfulness for Kids: avantatges, activitats i molt més
• 10 consells per fer dormir els vostres fills
• Mantenir els vostres fills ocupats quan us quedeu atrapats a casa

No heu trobat el que buscàveu? Tornem a registrar-nos

Només cal un toc humà

Heu sentit a parlar d'alguna cosa que es diu "fam de pell"? Els éssers humans sovint desitgen el tacte físic i forma part del que ens ajuda a regular i desestressar-nos emocionalment.

Si necessiteu un toc humà ara mateix, no sou l’únic.

Aquí teniu algunes solucions que val la pena consultar:

• 9 regals per a vostè o per a un ésser estimat durant la quarantena
• 3 maneres de navegar per l'auto-tacte solidari per a la vostra salut mental
• Vaig provar una hidratació conscient durant 5 dies. Això és el que va passar
• 6 punts de pressió per alleujar l'ansietat
• Per què aquesta manta ponderada de 15 lliures forma part de la meva rutina anti-ansietat
• Què significa quedar-se mort de gana?

Alguns recursos específics de la sexualitat aquí:

• Una guia de sexe i amor en temps de COVID-19
• 12 joguines sexuals perfectes per al distanciament social o l'aïllament personal
• Només sóc jo o el meu desig sexual és superior al habitual?
• Els avantatges de la masturbació tàntrica
• Com deixar de ser divertit

No heu trobat el que buscàveu? Tornem a registrar-nos

És un moment difícil per estar malalt crònicament

Però això no és precisament una notícia, oi? En molts sentits, aquest brot no és precisament un nou conjunt de reptes, sinó un conjunt lleugerament diferent.

Amb això en ment, he compilat algunes lectures rellevants que us poden ajudar durant aquest temps.

Especialment per a vostè:

• 7 consells per fer front a la por al coronavirus durant la malaltia crònica
• La màgia que canvia la vida d’acceptar sempre hi haurà un embolic
• 6 maneres d’estimar el vostre cos en dies dolents amb una malaltia crònica

Per a la gent que no ho aconsegueix:

• 9 maneres de donar suport als malalts crònics durant l’esclat del COVID-19
• "Mantenir-se positiu" no és un bon consell per a persones amb malalties cròniques. Aquí tens el perquè
• Benvolguts, capaços: la vostra por a COVID-19 és la meva realitat durant tot l'any

No heu trobat el que buscàveu? Tornem a registrar-nos

Sam Dylan Finch és editor, escriptor i estrateg en mitjans digitals a la zona de la badia de San Francisco. És l’editor principal de salut mental i afeccions cròniques de Healthline. Troba’l a Twitter i Instagram, i aprendre més a SamDylanFinch.com.