Avantatges i contres de la dieta del formatge cottage

Content

• Visió general
• Fonaments bàsics de la dieta del formatge cottage
• Pros de la dieta del formatge cottage
• Pros de la dieta del formatge cottage
• És barat
• És convenient
• És una dieta rica en proteïnes
• La línia de fons
• Cons de la dieta de formatge cottage
• Cons de la dieta de formatge cottage
• Li manca varietat
• Pot provocar desitjos
• És una dieta sense fibra
• Els perills d’una dieta restrictiva en calories
• La dieta del formatge cottage és sana?
• Formatge cottage i sodi
• Maneres saludables de gaudir del formatge cottage
• Provar la dieta
• Emportar
• Fonts de l’article

Visió general

El formatge cottage Tangy és una base de moltes dietes baixes en calories. No és estrany que, per si sola, es converteixi en una dieta modesta.

La dieta del formatge cottage és una dieta limitada en calories i amb carbohidrats. Té la intenció d’ajudar-vos a perdre pes ràpidament. Aquí teniu una ullada als pros i els contres d'aquesta dieta de cracs.

Fonaments bàsics de la dieta del formatge cottage

No hi ha cap versió oficial de la dieta de formatge cottage. Es tracta simplement d’un pla d’alimentació on només mengeu formatge cottage a cada àpat durant almenys tres dies. Algunes persones també mengen fruites i verdures fresques amb moderació.

Normalment s’evita l’alcohol, el suc de fruita, les begudes gasoses i altres begudes endolcides.

Pros de la dieta del formatge cottage

1. Probablement perdreu pes ràpidament.
2. La dieta és fàcil de seguir i no es requereix cap cuina.
3. El formatge cottage és ric en proteïnes.

Pros de la dieta del formatge cottage

El principal avantatge de la dieta de formatge cottage és la pèrdua de pes ràpida. Qualsevol dieta que restringeixi en gran mesura les calories sol produir pèrdua de pes. Tanmateix, és possible que perdin sobretot pes d'aigua i no greix.

És barat

El formatge cottage també és barat i fàcil de trobar. Una tina gran sol estar uns quants dòlars a la botiga de queviures. Això fa que la dieta del formatge cottage sigui atractiva si teniu un pressupost reduït.

És convenient

La dieta de formatge cottage és convenient. No hi ha receptes ni llistes de compres complicades. No heu de comptar calories ni punts ni pesar el menjar.

El formatge cottage és portàtil i fàcil d’envasar, de manera que el podeu portar a la vostra feina o a l’escola.

És una dieta rica en proteïnes

El formatge cottage és ric en proteïnes. Una tassa de formatge cottage baix en greixos té una gran quantitat de 28 grams (g) i només 163 calories.

Els aliments rics en proteïnes es digereixen lentament. Això us ajuda a mantenir-vos sentint més llarg i us fa menys probabilitats de menjar-vos en excés.

La proteïna també ajuda a mantenir estables els nivells de sucre en la sang i ajuda a construir músculs. Descobriu més beneficis de les proteïnes.

La línia de fons

Si us agrada el gust del formatge cottage, probablement us agradarà aquesta dieta, almenys a curt termini. Podeu canviar-ho afegint els àpats del formatge cottage amb condiments, inclosos:

• canyella
• nou moscada
• pebre
• gingebre
• Les espècies índies es barregen

Cons de la dieta de formatge cottage

1. Hi ha poca varietat a la dieta, de manera que us avorriu fàcilment i no satisfareu les vostres necessitats nutritives.
2. La dieta té restriccions calorífiques i pot provocar que el cos entri en fam.
3. El formatge cottage no conté fibra.

Cons de la dieta de formatge cottage

Com qualsevol pla d’alimentació restrictiva, la dieta de formatge cottage també té els seus inconvenients.

Li manca varietat

Si només mengeu formatge cottage tot el dia, és possible que us avorriu i abandoneu la dieta. Això pot conduir a un consum estricte i, finalment, sabotejar els objectius de pèrdua de pes.

Pot provocar desitjos

Les restriccions a la dieta poden provocar desitjos alimentaris. Els resultats d’un estudi del 2017 van trobar que les persones amb dietes restringides experimentaven més ganes d’aliments i menjaven quantitats més grans dels aliments que anhelaven.

És una dieta sense fibra

El formatge cottage no conté fibra. La ingesta diària recomanada (RDI) de fibra és de 25 g per a dones de 19 a 50 anys i 38 g per a homes de 19 a 50 anys. Les persones majors de 50 anys requereixen una mica menys.

Una dieta baixa en fibra està relacionada amb restrenyiment, hemorroides i malalties diverticulars.

La fibra ajuda a controlar els nivells de sucre en sang i a disminuir el colesterol. A menys que no hi hagi una raó mèdica que necessiteu restringir la fibra, és important menjar-ne tant com podeu cada dia.

Els perills d’una dieta restrictiva en calories

Potser heu escoltat que el vostre cos entra en "mode de fam" quan restringiu el nombre de calories que mengeu. Això pot ser cert per a les dietes a llarg termini, però és poc probable que passi només si limiteu les calories durant uns dies.

Tanmateix, si mengeu calories limitades de forma regular i no feu exercici, el vostre metabolisme pot retardar i provocar la pèrdua de pes a l'altiplà.

Un estudi del 2015 va trobar que les persones que tenien sobrepès i van seguir una dieta baixa en calories sense fer exercici van perdre pes. També van experimentar una caiguda del seu metabolisme i van reduir la seva activitat física amb el pas del temps.

Els participants a l'estudi que van fer exercici i van menjar una dieta baixa en calories també van perdre pes, però el seu metabolisme no es va desaccelerar.

La dieta del formatge cottage és sana?

El formatge cottage és una bona font d’algunes vitamines i minerals, però només conté petites quantitats d’altres, ni cap de res.

Si només menges formatge cottage durant tot el dia, no obtindràs la RTI de tots els nutrients que el teu cos necessita per funcionar bé. És possible que perdreu energia durant tot el dia, sobretot si feu exercici.

Formatge cottage i sodi

Una tassa de formatge cottage baix en greixos conté més de 900 mg de sodi. Això és prop del 40 per cent de la R + D + I. Si mengeu diverses racions al llarg del dia, passareu ràpidament per la RTI sòdica.

Massa de sodi pot comportar:

• retenció de líquids
• inflor
• estofat
• l'augment de pes

Això derrota l’objectiu de pèrdua de pes ràpida d’una dieta de crac.

Els efectes secundaris poden ser temporals, però si seguiu amb freqüència la dieta del formatge cottage i consomeu constantment massa quantitat de sodi, poden aparèixer problemes greus, com ara:

• pressió arterial alta
• augment del risc d’atac cardíac i ictus
• atac de cor
• danys renals
• osteoporosi

Maneres saludables de gaudir del formatge cottage

Podeu reduir calories i greixos de la vostra dieta i afavorir la pèrdua de pes saludable substituint el formatge cottage per altres aliments. Aquí hi ha alguns suggeriments:

• Afegiu formatge cottage al batut del matí.
• Top formatge cottage amb baies fresques, mango o pinya per un aperitiu saludable.
• Substitueix el formatge cottage per mayo en amanida de pollastre i ous.
• Substitueix el formatge cottage per a escampar sandvitx com mayo o per mantega a la torrada.
• Substitueix el formatge cottage del ricotta a lasanya.
• Espolseu formatge cottage amb germen de blat ric en fibra, llavors de lli, llavors de chía o llavors de cànem.

Provar la dieta

Si el cap de setmana estàs intentant encaixar en el teu vestit negre favorit, la dieta de formatge cottage us pot ajudar a perdre uns quants quilos ràpids. No és saludable a llarg termini, però.

Si voleu provar la dieta, feu-ho el menor temps possible i mengeu varietats de formatge cottage amb baix contingut en sodi.

Per obtenir el màxim de nutrients, remeneu el formatge cottage amb fruita fresca o fruits secs o llavors picats. Coma també un parell de refrigeris saludables d’alta fibra cada dia.

També és important beure molta aigua durant tot el dia.

Emportar

Si sou sa, menjar formatge cottage exclusivament durant uns dies probablement no us farà mal.

Si ho feu regularment, totes les apostes estan desactivades. Pot ser que tingueu una deficiència de nutrients i inicieu un cicle d’alimentació de jo-jo que dificulta mantenir un pes saludable a llarg termini.

En lloc d’utilitzar el formatge cottage com a base d’una dieta de crac, incorporeu-lo a un pla d’alimentació saludable que fomenti la pèrdua de pes i el manteniment a llarg termini.

Fonts de l’article

• Informe bàsic: 01016, formatge, cabana, greix baix, 1% de llet. (n.d.). Obtingut de https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/16?fgcd=&manu=&lfacet=&format=&count=&max=35&offset=&sort=&qlookup=cottage+cheese
• Gidus, T. (2008, 8 de juny). Proteïna per mantenir-se ple. Obtingut de http://www.healthline.com/health-blogs/diet-diva/protein-keep-you-full
• Riscos per a la salut i malalties relacionades amb la sal i el sodi. (n.d.). Obtingut de http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/salt-and-sodium/sodium-health-risks-and-disease/
• Personal de la clínica Mayo. (2015, 22 de setembre). Fibra dietètica: imprescindible per a una dieta saludable. Obtingut de http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
• Polivy, J., Coleman, J., & Herman, C. P. (2005, desembre). L’efecte de la privació en els desitjos d’aliments i el comportament alimentari en menjadors frenats i sense restriccions. Trastorns de l'alimentació, 38(4), 301-309. Obtingut de http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/eat.20195/abstract
• Redman, L. M., Heilbronn, L. K., Martin, C. K., de Jonge, L., Williamson, D. A., Delany, J. P., & Ravussin, E. (2009).Compensacions metabòliques i conductuals en resposta a la restricció calòrica: implicacions per al manteniment de la pèrdua de pes. PLOS UN, 4(2), e4377. Obtingut de http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2634841/