Com enfortir els lligaments de Cooper i prevenir la caiguda

Content

• Quins són els lligaments de Cooper?
• Quin és l’objectiu dels lligaments de Cooper?
• Com es relacionen els lligaments de Cooper amb la caiguda?
• Exercicis per ajudar a enfortir els lligaments de Cooper
• Pec vola
• Doblat per fila
• Tram de pit
• Flexions
• Premses al pit
• Líder de fileres de peses
• Altres consells per evitar danys als lligaments de Cooper
• A emportar

Quins són els lligaments de Cooper?

Els lligaments de Cooper són bandes de teixit connectiu dur, fibrós i flexible que configuren i donen suport als seus pits. Es diuen per Astley Cooper, el cirurgià britànic que els va descriure el 1840. També es coneixen com els lligaments suspensius de Cooper i la sèta fibrocollagenosa. Aquests lligaments ajuden a mantenir la forma i la integritat estructural dels seus pits.

Normalment no podeu sentir els lligaments de Cooper ja que són delicats. Tanmateix, és possible que es deformin si els tumors cancerosos creixen en els lligaments. Això pot provocar canvis notables en els contorns de la mama. Això pot incloure inflor o aplanar, renyir o endurir-se. També hi pot haver retracció en algunes zones.

Quin és l’objectiu dels lligaments de Cooper?

Els lligaments de Cooper es troben a la pell del pit, a través i al voltant del teixit mamari. Es connecten al teixit que envolta els músculs del tòrax.

Aquests lligaments mantenen la forma i l'estructura dels seus pits i ajuden a evitar la caiguda. Els lligaments de Cooper recolzen els pits a la paret del pit, mantenen el contorn i els mantenen en posició.

Com es relacionen els lligaments de Cooper amb la caiguda?

És natural que els lligaments de Cooper s’estenguin amb el pas del temps, provocant que els seus pits s’ofegin. Això pot ser degut a factors genètics, índex de massa corporal i la mida dels seus pits. L’edat, la fluctuació del pes i el tabaquisme també poden influir en la caiguda. Els nivells més baixos d’elastina, estrògens i col·lagen a causa de l’envelliment també tenen un paper important.

Tenir embarassos múltiples pot provocar que els seus pits s’estinyen, ja que la pell s’estira durant l’embaràs i durant la lactància. Això fa que els lligaments de Cooper s’estenguin i s’afluixin. A més, els canvis hormonals postpart porten a disminuir les glàndules esgotades.

Quan els lligaments de Cooper s’estenen, finalment perden força. Sense el suport d'aquests lligaments, el teixit mamari cau sota el seu propi pes, ja que és més pesat que el greix que l'envolta.

Exercicis per ajudar a enfortir els lligaments de Cooper

Hi ha diversos exercicis que podeu fer per ajudar a reforçar, fermar i tonificar l’àrea del pit que s’uneix als lligaments de Cooper. Això pot ajudar a prevenir la caiguda i fins i tot aixecar els músculs del pit, alentint el procés de caiguda.

Sigueu coherents amb la vostra pràctica per veure els millors resultats. Aquí teniu uns quants exercicis que podeu afegir a la vostra rutina d’entrenament.

Pec vola

via Gfycat

1. Estigueu a l’esquena amb els genolls doblegats. Els peus han de romandre plans a terra.
2. Agafeu una pesa a cada mà i estireu els braços cap amunt amb la part interior dels canells cap a l’altra. Les espatlles, els colzes i els canells han d'estar en una línia.
3. Baixeu lentament els braços cap al costat, mantenint el colze lleugerament doblegat.
4. Després torna els braços a la posició inicial.
5. Feu 2 a 3 sèries de 15 a 20 representacions.

Doblat per fila

via Gfycat

1. Poseu-vos amb els peus una mica més amples que els malucs i els genolls lleugerament doblegats.
2. Faça frontal als malucs per inclinar-se lleugerament cap endavant i estendre els braços cap avall amb la part interior dels canells cap a l’altre.
3. Sostenint una pesa a cada mà, puja lentament els pesos fins al pit, dibuixant els omòplats i trau els colzes cap enrere fins que les mans s’acabin a prop de la caixa nerviosa.
4. A continuació, baixa els pesos a la posició inicial mantenint els braços a prop dels costats.
5. Recolzeu la part inferior de l’esquena agafant els abdominals i mantenint el coll relaxat.
6. Feu 2 a 3 sèries de 12-15 representacions.

Tram de pit

via Gfycat

1. Interclau els dits darrere de l’esquena amb els palmells que s’apreten els uns als altres.
2. Mantingueu els braços rectes i aixequeu les mans cap amunt.
3. Manteniu aquesta posició durant 5 respiracions, sentint l'estirament a les espatlles i al pit.
4. Llegiu lentament a la posició inicial.
5. Feu 2-3 jocs de 8 representacions.

Flexions

via Gfycat

1. Arribeu als genolls, deixeu-vos malucs i poseu les mans sota les espatlles, amb els dits cap endavant.
2. Mantenint la columna recta, doblegueu els colzes per baixar el pit fins a terra.
3. Després, torna a la posició inicial. Mantingueu el cap, el coll i la columna vertebral en una línia durant tot el temps.
4. Augmenta la dificultat aixecant els genolls i arribant als dits dels peus amb els talons alçats.
5. Ampliu les cames si voleu que us sigui més fàcil.
6. Feu 2 a 3 sèries de 8 a 12 representacions.

Premses al pit

via Gfycat

1. Estau a l’esquena amb els genolls doblegats.
2. Mantingueu una pesa a cada mà a nivell de pit amb les palmes cap endavant.
3. Afecta els abdominals a mesura que estén els braços per sobre del pit.
4. Torneu lentament a la posició inicial.
5. Feu 2 a 3 sèries de 12-15 representacions.

Líder de fileres de peses

via Gfycat

1. Estigueu a l’estómac sobre un banc inclinat amb una manuella a cada mà.
2. Situeu els peus a terra a banda i banda de la banqueta.
3. Doblega els colzes i aixeca les manuelles cap a la cintura.
4. Torneu lentament a la posició inicial.
5. Feu 2-3 jocs de 10-15 repeticions.

Altres consells per evitar danys als lligaments de Cooper

Els lligaments de Cooper es prolongaran naturalment amb el pas del temps. Però encara podeu prendre mesures per mantenir la forma i la fermesa dels seus pits i retardar el procés. Això és important perquè una vegada estirats els lligaments del pit, no es pot revertir ni reparar, ni tan sols amb cirurgia.

Invertiu en sostenidors que us donin suport i s’adapten bé. Això és especialment important mentre esteu embarassada o alletant. Un sostenidor de qualitat pot ajudar a recolzar els lligaments i suportar el pes dels pits complets i pesats. Assegureu-vos que el sostenidor no estigui massa estret, ja que això pot provocar conductes de llet obstruïdes i mastitis.

Practiqueu una bona postura per ajudar a recolzar la força dels lligaments de Cooper. Poseu-vos o assegut amb l’esquena recta per ajudar a evitar que el pes dels vostres pits avanci. Això alleuja una mica de la pressió dels lligaments.

Manteniu un pes saludable i busqueu que el vostre pes sigui el més coherent possible.

És possible que vulgueu fer una prova d’hormona per determinar si els nivells d’estrògens baixos són un factor.

Porteu protecció solar a qualsevol part dels pits que estigui exposada a la llum solar.Això ajuda a prevenir la pèrdua de col·lagen i elastina.

Massatge els pits unes quantes vegades per setmana per augmentar la inundació sanguínia i estimular la producció de col·lagen.

A emportar

La disminució dels pits és inevitable fins a cert punt en el temps, però és possible retardar el procés i mantenir la forma dels seus pits. Cuida excel·lentment el teu cos i comença el més aviat possible. Un cop estirats els lligaments de Cooper, no es podrà invertir.

Seguiu un programa d’exercicis que es centri en reforçar els lligaments de Cooper, així com tot el vostre cos.

Tingueu en compte que el cos de les dones es presenta de totes formes i mides i que l’aspecte del pit no és un indicador de la salut. El més important és prendre decisions que ajudin el vostre benestar físic i emocional.