7 comportaments que trobo més preocupants com a dietista registrat

Content

• Se centra tant en el pes, que ignora tota la resta.
• T'has obsessionat amb el "seguiment" de tot.
• Ets súper restrictiu amb el menjar.
• Mai deixes de parlar de la teva última neteja.
• Voleu tornar enrere en el temps.
• Menges sense gluten o sense lactis encara que no calgui.
• T’importa massa el que pensin altres persones.
• Revisió de

Coneixeu aquesta companya de feina que sempre parla de qualsevol neteja de suc que estigui fent en aquests moments? O aquella amiga amb la qual és impossible fer plans de sopar perquè només vol menjar als llocs on sap registrar el menjar a la seva aplicació de seguiment? Què tal aquests dos amics que sempre escoltes al ioga comparant el que van menjar per esmorzar?

Tot i que podeu ignorar aquests casos com a simplement irritants, aquests comportaments poden insinuar una lluita subjacent molt més profunda amb els aliments. Com a dietista i entrenador de salut, la meva feina és detectar aquestes coses als meus clients. Fer-ho m'ajuda a determinar què poden necessitar de mi o d'un altre expert amb una especialitat en salut mental o trastorns alimentaris. També em permet lliurar un xec de realitat a qualsevol dels meus clients que tinguin una persona "netejadora de sucs" a la seva vida i el mal comportament del qual pugui acabar desencadenant-la.

Aquí hi ha alguns signes reveladors als quals potser voldreu prestar atenció. Us sona familiar?

Se centra tant en el pes, que ignora tota la resta.

Tot i que tenir un pes saludable per al vostre quadre és important perquè admet el bon funcionament del cos (en poques paraules, ser massa prim o massa pesat pot tenir un impacte negatiu en la vostra salut general), és una petita part d'una imatge molt més gran de la salut. Influencers i dones quotidianes han deixat clar una i altra vegada que l’escala no significa res i que es pot mesurar l’èxit de la pèrdua de pes de moltes altres maneres.

Què tal la teva energia? La resistència a l'exercici, la força, la funció del sistema immunitari, l'estat d'ànim i els nivells d'estrès també importen molt i són maneres de notar el progrés.

Sovint, la gent es fixa excessivament en els números i ignora altres maneres en què ha avançat. Un exemple comú és sentir-se molest quan el nombre de l'escala es manté igual o fins i tot augmenta a mesura que et fas més actiu. La recomposició corporal es produeix quan canvieu la proporció de greix a múscul del cos i, sovint, es produeixen canvis visibles en la vostra forma, però això no significa necessàriament que disminuïu el vostre pes. (Vegeu: Per què la recomposició corporal és la nova pèrdua de pes)

Si encara estàs descoratjat quan trepitges la bàscula, tot i veure canvis al mirall, això podria indicar que el pes està massa lligat a l'autoestima o que estàs associant un nombre específic amb la felicitat. (Relacionat: Per què la pèrdua de pes no et farà feliç com a màgia)

Desempaquetar "per què" us pot fixar el pes pot ajudar a descobrir passos específics per millorar la situació. Per exemple, si heu crescut en una família on es va posar èmfasi en el pes, pot ser útil discutir aquestes dinàmiques familiars amb un terapeuta o reconèixer que la fixació dels vostres parents no ha de ser vostra. Si creieu que necessiteu tenir un cert pes per a la vostra feina, reconeixeu totes les vostres habilitats increïbles que heu d'oferir i comproveu amb vosaltres mateixos si realment us trobeu en un entorn on els vostres talents són realment valorats.

T'has obsessionat amb el "seguiment" de tot.

El seguiment de les aplicacions portàtils i de les aplicacions pot ser una eina valuosa per establir i mantenir hàbits saludables que us ajudin a assolir els vostres objectius, però és possible ser massa dependent. Esteu tan obsessionat amb el seguiment de la ingesta d’aliments que eviteu les activitats socials perquè no sabeu com registrar-les? O escolliu fer exercici en funció principalment de la quantitat de calories que cremeu? Aquest nivell de seguiment i planificació es converteix en un bucle ininterromput que distreu d'altres coses de la vida.

Pregunteu-vos si la vostra obsessió pel seguiment es pot manifestar a causa d'una necessitat de control, si esteu ansiosos per alguna cosa o si fins i tot podríeu transferir un comportament addictiu d'un hàbit a un altre. (Relacionat: Per què estic suprimint definitivament la meva aplicació de recompte de calories)

Si us sentiu massa lligat al vostre dispositiu, feu un descans o si no us sembla possible fer un descans, un professional de la salut mental us pot ajudar a explorar d’on provenen aquests sentiments de dependència i ajudar-vos a prendre mesures per establir un relació més equilibrada amb el vostre rastrejador.

Ets súper restrictiu amb el menjar.

La majoria de les vegades, quan algú és massa restrictiu amb la seva dieta, ni tan sols se n’adona perquè està tan acostumat a subsistir amb una àmplia gamma d’aliments. Llavors, què significa exactament "massa restrictiu"? Podria significar eliminar diversos grups d'aliments, tenir un horari d'alimentació rígid al costat i dificultats per fer front als plans canviats que afecten aquesta rutina o saltar-se els esdeveniments socials per por a les opcions alimentàries desconegudes. (Relacionat: una dieta sana no ha de significar renunciar als aliments que estimeu).

Recordeu que de vegades les dietes restrictives poden emmascarar-se com a saludables o "netes". Incorporar més verdures i proteïnes vegetals a la vostra dieta, per exemple, és una cosa saludable, però tenir un colapso o renunciar als plans amb el vostre equip perquè volen colpejar una hamburgueseria podria ser un senyal que esteu sent massa rígid. el teu menjar. (Relacionat: l'ortorèxia és el trastorn alimentari del qual mai no has sentit parlar)

Com que depèn molt de la causa principal d'aquest comportament restrictiu, recomano treballar amb un professional de la salut mental per ajudar a arribar al cor del problema i construir una base estable. L’enfocament de com i quan ampliar la dieta d’aquesta persona variarà molt d’un individu a l’altre.

Mai deixes de parlar de la teva última neteja.

Si sempre esteu agafant l'última neteja/ràpid/desintoxicació/dieta/suplement/shake i assegureu-vos d'explicar-ho a tothom que us trobeu, probablement esteu buscant una píndola màgica que no existeix. Triar canvis d’estil de vida pot semblar un concepte descoratjador si estàs condicionat a viure en aquesta mentalitat de solució ràpida, però treballar amb un dietista pot ajudar a il·lustrar que la moderació et pot ajudar a assolir els teus objectius sense arribar als extrems.

A més, si ja estàs lluitant amb el teu propi pes, objectius o imatge corporal, i tens un amic que s'ajusta a aquest motlle, això pot fer que baixis en una espiral de comparació. Si observeu que la seva fixació desencadena sentiments competitius o incòmodes, deixeu-los de seguir a les xarxes socials o pregunteu-los si podeu trobar alguna cosa més que us interessi. (Relacionat: Per què heu de deixar de comparar els vostres hàbits alimentaris amb els dels vostres amics)

Voleu tornar enrere en el temps.

Una petita alarma em sona al cap quan sento que algú vol tornar al pes de l’institut o encabir-se en la roba que portava en un moment de la seva vida on seguien una dieta i un règim d’exercici extremadament rígids.

Per començar, el vostre cos està destinat a canviar amb el temps. Per exemple, quan era adolescent, continueu creixent i no heu assolit la massa òssia màxima. A mesura que envelliu, la vostra taxa metabòlica i la composició corporal canvien i, tot i que podeu ajustar les vostres rutines de menjar i exercici per adaptar-vos a aquests canvis per mantenir-vos forts i sans, obsessionar-vos per intentar "aconseguir" la bretxa de la cuixa que teníeu als quinze anys és una pèrdua de temps i energia.

Recordeu que, com passa amb els canvis físics a la vida, és probable que el vostre estil de vida també hagi canviat; probablement mantenir un horari de gimnàs estructurat ja no sigui realista. Per exemple, si estàs ocupat sent mare, deixa de pegar-te per no fer exercici durant una hora cada dia, com ho feies quan eres solter i sense fills.

Menges sense gluten o sense lactis encara que no calgui.

Tenir un diagnòstic mèdic com la celiaquia o una al·lèrgia alimentària o la sensibilitat al gluten és una cosa, però eliminar el gluten només perquè creieu que us ajudarà a perdre pes o és l’elecció “més sana” és molt diferent i incorrecte. (Relacionat: per què probablement hauríeu de reconsiderar la vostra dieta sense gluten tret que realment ho necessiteu)

De vegades, la gent assumeix que limitar el tipus d'aliments que mengen farà que mengin menys en general, però en realitat, sovint he vist que la gent augmenta de pes perquèmenjar en excés aliments que són "tècnicament" compatibles.

Per tant, aquesta tàctica no només no funcionarà si voleu perdre pes, sinó que també pot conduir a una alimentació encara més restrictiva. Això us pot situar en un bucle en què us sentiu privats i frustrats perquè no progreseu cap al vostre objectiu de pèrdua de pes, de manera que acabareu restringint encara més. A més, això ajuda a generar una mentalitat que "fer dieta" o menjar "sa" hauria de ser difícil.

T’importa massa el que pensin altres persones.

Està tan preocupat pel que pensen les persones de la seva vida sobre els seus hàbits alimentaris i d’exercici que els acaben ocultant? Podrien haver-hi algunes raons per això. Potser en el fons de la ment sabeu que el vostre hàbit no és sa i que teniu problemes de vergonya, o potser temeu que la vostra família i amics us demanin que canvieu completament els vostres hàbits.

D'altra banda, si compareu constantment els vostres hàbits amb els dels altres, això podria indicar que teniu problemes per ser propietari de les vostres eleccions i per què les feu en primer lloc. Una indicació d’una relació saludable amb els aliments és que no només us sentiu segurs d’escollir menjar quelcom saludable, sinó que també us sentiu bé lliurant-vos a una delícia. A més, no sents que hagi de justificar cap de les dues decisions.

I si et trobes massa fixat en l'elecció o el comportament poc saludables d'una altra persona? Pregunteu-vos si esteu cridant l’hàbit del vostre amic perquè en realitat esteu insegurs sobre el mateix? Per exemple, si una amiga prima li agafa menjar i s’obsessiona pel seu pes, està lligada a qualsevol sentiment subjacent que tingueu sobre vosaltres mateixos? O si creieu que heu estat treballant molt per prendre decisions saludables mentre que l’altre significatiu continua menjant aliments brossa que diuen que intenten limitar, pot fer-vos qüestionar la vostra pròpia capacitat de seguir el camí.

Independentment de l'estat en què estigui la vostra pròpia relació amb els aliments en aquest moment, podeu treballar per curar-lo si trobeu hàbits poc saludables o preocupants. Treballar amb un terapeuta i nutricionista és un bon lloc per començar.

Revisió de