Com utilitzar el gimnàs exterior

Content

• Avantatges del gimnàs exterior
• Cura del gimnàs exterior

Per utilitzar el gimnàs exterior, heu de tenir en compte alguns factors, com ara:

• Realitzeu estiraments musculars abans d’iniciar els dispositius;
• Realitzeu els moviments lentament i progressivament;
• Realitzeu 3 sèries de 15 repeticions a cada dispositiu o seguiu les indicacions impreses a cadascun d'ells;
• Mantenir una bona postura en tots els exercicis;
• Porteu roba i sabatilles esportives adequades;
• No utilitzeu tots els dispositius el mateix dia, dividint-los en dies diferents segons la disponibilitat del gimnàs;
• No feu exercici si sentiu dolor, marejos, en cas de febre o si us sentiu malament;
• Realitzeu els exercicis al matí o a la tarda per escapar del fort sol.

La presència del professor és important almenys els primers dies perquè doni les instruccions necessàries sobre com utilitzar els dispositius i quantes repeticions s’han de realitzar durant cada exercici. L’elecció de realitzar els exercicis sense un seguiment adequat pot conduir al desenvolupament de lesions ortopèdiques, com ara la ruptura de lligaments, soques i tendinitis que es poden evitar mitjançant l’ús adequat de l’equip.

Avantatges del gimnàs exterior

Els avantatges de fer exercici al gimnàs exterior són:

• La gratuïtat dels exercicis;
• Promoure el benestar físic i emocional;
• Millorar la integració social i la comunicació;
• Enfortir els músculs i les articulacions;
• Disminuir el risc de malalties cardíaques i coronàries;
• Baixar el colesterol i la pressió arterial alta;
• Disminuir el risc de diabetis;
• Disminuir l’estrès, la depressió i l’ansietat i
• Millorar la coordinació motora i el condicionament físic.

Cura del gimnàs exterior

Quan assistiu a un gimnàs a l’aire lliure, s’ha de tenir precaució, com ara:

• Comenceu els exercicis només després de rebre les instruccions del professor;
• Porteu barret i protector solar;
• Beure molta aigua o beguda isotònica casolana tipus Gatorade, en l'interval entre els exercicis per garantir la hidratació. Vegeu com preparar una fantàstica beguda energètica amb mel i llimona per beure durant l'entrenament en aquest vídeo:

Es poden trobar gimnasos a l’aire lliure a diferents punts de les ciutats i la ciutat ha de ser la responsable de col·locar un educador físic durant un mínim de 3 hores al dia en cadascun. Es van construir especialment per a gent gran, però qualsevol persona major de 16 anys pot utilitzar-la. Alguns es troben a Curitiba (PR), Pinheiros i São José dos Campos (SP) i a Copacabana i Duque de Caxias (RJ).