7 maneres naturals de tenir son i estar més desperts

Per dormir durant el dia, a la feina, després de dinar o estudiar, un bon consell és consumir aliments o begudes estimulants com ara cafè, guaranà o xocolata negra, per exemple.

Tot i això, la forma més eficaç d’acabar amb el son durant el dia és dormir prou a la nit. El temps ideal per dormir és d’aproximadament 7 a 8 hores a la nit, però, si la persona dorm durant 9 hores a la nit i, en despertar-se, sentint-se refrescada i d’humor, necessita 9 hores de bon son. Vegeu quantes hores de son heu de dormir a la vostra vida.

Alguns consells per facilitar l’adormiment i la bona nit a dormir inclouen:

• Eviteu col·locar-vos davant de l'ordinador i del televisor durant almenys 30 minuts abans d'anar a dormir;
• Dormiu en una habitació tranquil·la i confortable. Un bon consell és comprar un pegat d’orella que s’utilitzi per nedar i utilitzar-lo per dormir, si el barri és molt sorollós;
• Feu l’últim àpat fins a 1 hora abans d’anar a dormir, per evitar la indigestió;
• Eviteu pensar en moltes coses quan aneu al llit, preferint pensaments serens i serens i evitant preocupacions;

Algunes malalties també poden fer que la persona tingui son durant el dia, alguns exemples són l’insomni, la síndrome de les cames inquietes, l’obesitat, l’apnea del son, la narcolèpsia i el somnambulisme. En aquest darrer cas, l’ideal és buscar ajuda mèdica, ja que, quan s’eliminen aquestes causes, el son es torna reparador i el símptoma de dormir durant el dia ja no és freqüent. Esbrineu quines 8 malalties causen cansament excessiu.