Com recuperar-se d’una fractura més ràpidament

Content

• 1. Eviteu fer esforços
• 2. Feu una dieta rica en calci i vitamina C
• 3. Augmentar els nivells de vitamina D
• 4. Prendre col·lagen
• 5. Fer fisioteràpia

El temps total de recuperació després d’una fractura pot ser de 20 dies a 6 mesos o més, en funció de l’edat i la capacitat de recuperació de la persona. En general, els nens es recuperen d’una fractura en menys de 2 mesos i els ancians i pot trigar fins a 1 any a recuperar-se completament, sobretot quan es tracta d’una fractura al fèmur, per exemple.

Aquest temps també varia segons el tipus de fractura perquè les fractures obertes o desfetes triguen més a curar-se completament i, com més jove és la persona, més gran és la seva capacitat de recuperació i remodelació òssia.La immobilització prolongada en la gent gran pot empitjorar l’osteoporosi, tot i que és essencial romandre en un motlle per tal de consolidar l’os.

Alguns consells que poden ajudar a una persona a recuperar-se més ràpidament d'una fractura són:

1. Eviteu fer esforços

És important que la persona eviti fer molts esforços amb l’extremitat fracturada, ja que d’aquesta manera es pot afavorir la curació de l’os i disminuir el temps d’immobilització i recuperació. Per tant, pot ser interessant que la persona recolzi l'extremitat immobilitzada en una posició superior, evitant inflor i accelerant la recuperació.

D’altra banda, tampoc no es recomana que la persona es quedi en repòs absolut, ja que pot afavorir la pèrdua de massa muscular al lloc i la rigidesa de les articulacions, que poden provocar hipotròfia muscular i disminuir la densitat, afavorint l’aparició de més fractures. .

Per tant, algunes coses que es poden fer i que no requereixen esforç mouen els dits diverses vegades al dia quan el braç, la mà o la cama estan immobilitzades i col·loqueu la part afectada en una conca amb aigua tèbia i realitzeu alguns exercicis encara a l'aigua pot ajudar, ja que l'aigua tèbia disminuirà la sensació de dolor i els moviments es realitzaran amb més facilitat.

2. Feu una dieta rica en calci i vitamina C

Durant el període de recuperació, és interessant augmentar el consum d'aliments rics en calci, ja que aquest mineral ajuda a augmentar la densitat òssia i afavorir així la curació. Per tant, es pot recomanar augmentar el consum de llet i productes lactis, alvocat i bròquil, per exemple. Conegueu altres aliments rics en calci.

A més, el consum de més fonts d’aliments de vitamina C també ajuda a recuperar-se més ràpidament d’una fractura perquè aquesta vitamina, per les seves propietats, pot actuar per afavorir la regeneració de tots els teixits. Per tant, també és important consumir aliments com la taronja, la llimona, l’acerola i la pinya, per exemple. Vegeu altres opcions alimentàries riques en vitamina C.

També és important que, durant la recuperació, la persona eviti begudes alcohòliques i redueixi la quantitat de sucre consumida durant el dia, ja que pot interferir directament amb la curació òssia i augmentar el temps de recuperació.

3. Augmentar els nivells de vitamina D

La vitamina D té un paper essencial en el cos i també ajuda a l’absorció de calci a l’intestí i afavoreix l’entrada d’aquest mineral als ossos. Per tant, és important que els nivells de vitamina D augmentin durant la recuperació perquè la curació es produeixi més ràpidament.

Així, per augmentar els nivells de vitamina D a l’organisme, es recomana romandre almenys 15 minuts al dia exposats al sol, a més d’augmentar també el consum d’aliments rics en aquesta vitamina, com peix, rovell d’ou, marisc, llet i derivats, per exemple.

Mireu el següent vídeo per obtenir més consells sobre com augmentar els nivells de vitamina D:

4. Prendre col·lagen

En alguns casos, el nutricionista o ortopedista pot recomanar l’ús de col·lagen per afavorir la curació i disminuir el temps de recuperació. Aquest suplement s'indica principalment quan la fractura es produeix a prop d'una articulació o quan es tracta d'una articulació, ja que el col·lagen garanteix la formació més ràpida dels teixits cartilaginosos, afavorint la curació.

5. Fer fisioteràpia

La fisioteràpia s’indica principalment després del període d’immobilització, quan la fractura va ser molt greu i hi va haver una immobilització durant molt de temps. Així, la fisioteràpia pot ajudar a recuperar completament la força muscular i la mobilitat articular, ajudant a la persona a recuperar-se de la fractura amb més rapidesa.

L’articulació immobilitzada tendeix a ser molt rígida i per recuperar el seu moviment és aconsellable realitzar exercicis de mobilització conjunta i els exercicis d’enfortiment són indispensables perquè la persona es recuperi completament.

Pel que fa a la recuperació completa de la fractura, és important tenir en compte la gravetat de la fractura i el temps d’immobilització. Poques vegades una persona que ha estat en un repartiment durant més de 30 dies podrà realitzar tots els moviments que l’articulació va permetre en menys de 4 o 5 dies. No obstant això, amb el pas del temps els moviments poden tornar a la normalitat.

Seguir aquestes recomanacions és important per garantir una cicatrització i regeneració òssia perfectes dels teixits lesionats. Mireu el vídeo següent per trobar altres consells per fer els vostres ossos més forts i recuperar-vos més ràpidament de les fractures.