7 maneres de reprogramar la ment per aprimar-se més ràpidament

Content

• 1. Creieu que sou capaços
• 2. Eviteu pesar-vos cada dia
• 3. Feu assessorament psicològic
• 4. Recorda i valora cada èxit
• 5. No us centreu només en l’aspecte
• 6. Practicar nous patrons de comportament
• 7. Establir objectius reals

Reprogramar la ment per aprimar és una estratègia que ajuda a mantenir el focus en la dieta i l’activitat física de manera constant, de manera que menjar i fer exercici saludable esdevingui un hàbit natural a la vida quotidiana, cosa que afavoreix el manteniment d’un pes adequat durant més temps, evitant el efecte acordió.

Per reprogramar la ment, és necessari identificar els mals hàbits i canviar-los per una rutina més sana, però també agradable, perquè només així quedaran els hàbits saludables.

Per tant, aquí teniu 7 consells per ajudar-vos en aquest procés de reprogramació mental:

1. Creieu que sou capaços

Per creure realment que sou capaç de perdre pes i canviar l'estil de vida és necessari deixar el cervell predisposat a afrontar dificultats i lluitar més per aconseguir el somni desitjat.

D’altra banda, quan s’imagina que serà un altre intent fallit de fer dieta, el cervell ja hi està acostumat i accepta la derrota, no lluitant prou per guanyar la victòria.

2. Eviteu pesar-vos cada dia

Si pesar cada dia genera una ansietat constant pel resultat de la bàscula, cosa que no diferencia, per exemple, si l’augment o la pèrdua de pes es deu a la massa grassa o a la massa magra. A més, un o més resultats pobres a l’escala poden influir en l’abandonament complet dels aliments i la rutina saludable, generant un nou cicle d’augment de pes.

Per tant, s’aconsella que el pesatge es faci com a màxim una vegada a la setmana, però almenys una vegada cada dos mesos, per controlar el guany o la pèrdua de pes corporal.

3. Feu assessorament psicològic

El seguiment amb un psicòleg ajuda a entendre els motius d’una dieta descontrolada i un augment excessiu de pes, que sovint poden ser conseqüències de problemes en la infància o en les relacions.

El suport psicològic desenvolupa una major capacitat per fer front a les emocions i ajuda a construir nous hàbits saludables en lloc d’uns mals, com ara consumir massa alcohol, menjar ràpid i refrescos.

4. Recorda i valora cada èxit

Valorar i mantenir el focus en cada èxit, per petit que sigui, genera un efecte dominó de la motivació que augmenta la freqüència de bons èxits i de millors resultats. Per tant, els dies en què s’accepta la dieta, però no l’activitat física, per exemple, s’ha d’intentar centrar-se en el costat positiu d’haver seguit bé la dieta i no en el fracàs de l’entrenament.

Tot i això, tot i haver de valorar cada èxit, també és important assumir el compromís d’intentar tornar a realitzar l’endemà aquella part que va acabar en fracàs o frustració, ja que d’aquesta manera es manté l’esperit de conquesta i superació.

5. No us centreu només en l’aspecte

Durant la pràctica de l’activitat física, per exemple, és important centrar-se en la sensació de plaer i la missió realitzada que aporta l’exercici i no només en l’aspecte encara no desitjat al mirall.

Recordeu que seguir bé la dieta i entrenar aporta una bona sensació al cos, ajuda a mantenir les decisions positives amb més facilitat, perquè els bons records fan sorgir el desig de repetir aquesta acció i, al cap d’un temps, aquesta repetició esdevindrà un hàbit.

6. Practicar nous patrons de comportament

És natural que al cervell li agradin les rutines i creen patrons d’hàbits per a accions que es repeteixen amb freqüència i que aporten sensació de plaer o d’èxit. Tot i això, cal tenir precaució perquè el cervell també crea patrons de repetició automàtics per a accions que no són saludables, com menjar en excés i fer mandra fer exercici.

Per tant, és important iniciar la dieta i l’activitat física amb la determinació de seguir correctament el que s’ha previst durant almenys unes quantes setmanes, perquè com més temps es repeteixi una acció, més automàtica serà per al cervell i més fàcil serà per mantenir-lo com un hàbit natural de la rutina diària.

7. Establir objectius reals

Establir objectius reals és important per generar un cicle de petites victòries, que junts aportaran més ànims i determinació per assolir l’objectiu final.D’altra banda, a l’hora d’establir objectius molt difícils, les sensacions de derrota i fracàs es tornen més constants i aporten la sensació d’incapacitat i el desig de desistir.

Parlar amb professionals com el nutricionista i l’educador físic és una bona estratègia per planificar objectius reals i facilitar el camí dels assoliments.

Vegeu consells sobre com canviar el pensament gras per treure el focus al menjar.