16 maneres simples d’aliviar l’estrés i l’ansietat

Content

• 1. Exercici
• 2. Considereu els suplements
• 3. Encendre una vela
• 4. Reduïu la ingesta de cafeïna
• 5. Tom nota
• 6. Masticar goma de mascar
• 7. Passeu temps amb els vostres amics i familiars
• 8. Ríe
• 9. Aprendre a dir que no
• 10. Aprendre a evitar la procrastinació
• 11. Tom una classe de ioga
• 12. Practica la consciència plena
• 13. Afecte físic
• 14. Escucha música relaxant
• 15. Respiració profunda
• 16. Passeu el temps amb la vostra mascota
• En conclusió

L’estrès i l’ansietat són experiències comunes per a la majoria de les persones.

Fet, el 70% dels adults a EUA. UU. els daus s'obtenen d'estrés o ansietat tots els dies.

A continuació, es troben 16 maneres simples d’alivinar l’estrés i l’ansietat.

1. Exercici

L’exercici és una de les coses més importants que pot fer per combatre l’estat.

Poder parecer contradictori, però pot posar el cos en un estat físic físic mitjançant l'exercici pot crear un mental.

Els beneficis són majors quan fan exercici regularment. Les persones que s’exerceixen regularment tenen menys probabilitats d’experimentar una vida que no tinguin cap necessitat.

Ja existeixen unes cuines razones per això:

• Hormones de l'estrés: Un llarg pla, l’exercici redueix les hormones de l’estrés del teu cos; com el cortisol. També pot ajudar a alliberar endorfines, les cuines que són físiques i que milloren el seu estat d’anim i actuen com un analgèsic natural.
• Somni: L’exercici també pot millorar la qualitat del seu somni, el que pugui afectar negativament per l’estat i l’ansietat.
• Confiança: Quan es fa exercici regularment, es pot sentir més competent i segur del teu cos, el que és que una vegada promet el bé mental.

Trobeu una rutina d’exercicis o activitats que es desenvolupin, com a caminar, bailar, muntanyisme o fer ioga.

Les activitats, com a caminar o trotar, que involucran moviments repetitius de grans grups de músculs poden viure al principi.

Resumen L’exercici regular pot ajudar a reduir l’estrés i l’ansietat a alliberar les endorfines i millorar el vostre procés i imatge personal.

2. Considereu els suplements

Diversos suplements han promogut la reducció de l'estat i l'ansietat. Encontrar aquí un resum breu d’alguns dels més comuns:

• Bàlsamo de limó: El bàlsam de limó pertanyia a la família de la ment que ha estat estudiat pels seus efectes contra l’ansietat.
• Àcids grasos Omega 3: Un estudi demostrat que els estudiants de medicina que van rebre suplements d’omega 3 experimentaren una reducció del 20% en els síntomes de l’ansietat.
• Ashwagandha: La ashwagandha és una herba que s’utilitza en la medicina assistencial per tractar l’estrés i l’ansietat. Diversos estudis suggereixen que és efectiu.
• Té verd: El te verd conté molts antioxidants polifenòlics, que poden beneficiar la salut. Pot reduir l’estrés i l’ansitat a l’augment dels nivells de serotonina.
• Valeriana: La força de valeriana és una ajuda popular per dormir, a causa d’un seu efecte tranquil·litzador. Conté l’afid valerènic, el que canvia els receptors de l’àmbit d’àmbit aminobutírics (GABA, en anglès) per reduir l’ansitat.
• Kava: La cava és un psicoactiu de la família de la família. S’utilitzava com a sedent en el Pacífic Sur, i s’utilitza cada vegada més a Europa i a EUA. UU. per tractar l’estrés i l’ansietat modificada.

Alguns suplements poden interactuar amb els medicaments o tenir efectes secundaris, de manera que caldria consultar amb un metge o tenir alguna informació.

Compara ashwagandha, suplements d’omega-3, té un verd i bàlsam de limó en línia.

Resumen Els suplements ciertos poden reduir l'estrés i l'ansietat, fins i tot la incapacitat, els àcids grassos d'Omega 3, el te verd i el bàlsam de limó.

3. Encendre una vela

Els aceites que es proposen o preden una vela aromàtica poden ajudar a reduir la vostra sensació d'estrés o ansietat.

Algunos aromes son especialment calmants. Aquí es pot veure una llista dels aromes que són més calma:

• lavanda
• roses
• vetiver
• bergamota
• camomila romana
• flors de taronja
• incienso
• sándalo
• ylang ylang
• taronja o flor d’azahar
• gerani

Utilitzeu aromes per a tractar el vostre estat d'ànim i es poden aromaterapia. Diversos estudis demostrats que l'aromaterapia poden disminuir l'ansietat i millorar el seu somni.

Resumen L’aromateràpia pot ajudar a reduir l’ansietat i l’estrés. Recomana una veu o fa servir exercicis per a beneficiaris dels aromes rellevants.

4. Reduïu la ingesta de cafeïna

La cafeïna és un estimador que es troba al cafè, té, xocolata i begudes energitzants. D'altres dosis poden incrementar la vida.

Les persones tenen diferents ombres per a la cantitat de cafè que poden tolerar.

Si observeu que la cafeïna pone nerviosos o ansiosos, considereu que es degut a consumir-la.

Malgrat molts estudis demostrats que el cafè pot ser saludable amb moderació, no hi ha aplicacions per a tots. En general, cinc o menys taules al dia es consideraran una cantitat moderada.

Resumen Altes cantitats de cafeïna poden incrementar l'estrés i l'ansietat. Sense embargament, la sensibilitat de les persones a la cafeïna pot ser molt distinta.

5. Tom nota

Una manera de manejar el que és és anotar les coses.

Encara que el registrador és que és una forma d’enfocament, una altra és que es pren nota de les coses per les que s’agraeix.

La gratitud pot ajudar a viure al futur i a l’ansietat a enfocar els vostres pensaments a les coses positives de la vostra vida.

Compra periódicos en línia.

Resumen Llevar un diari pot ajudar a viure al mateix temps i a l’ansietat, especialment si t’enfoces en el seu positiu.

6. Masticar goma de mascar

Per a un alivio de l’estrés súper fàcil i ràpid es pot provar una barra de goma de mascar.

Un estudi demostrat que les persones que van produir un goma de màster tenien un sentit major de benestar i de menor importància.

Una explicació és que es pot produir un goma de màster a causa d’unes cerebrals semblants a les de les persones reteses. Otra és que el goma de mascar promet el fluix de sang a tu cerebro.

Adicionalment, un estudi recorregut demostrària que l’alivio de l’estrés era major quan les persones es podien manipular amb més força.

Compara goma de mascar en línia.

Resumen Alguns estudis, el goma de mascar de Masticar pot ajudar a un relajarte. També es pot promoure el bé i reduir l'estrés.

7. Passeu temps amb els vostres amics i familiars

El suport social dels amics i la família pot ajudar a sobrellevar els moments estresants.

Ser una part d’amics vermells i donar sensació de pertinença i autoestima, el que pot ajudar a moments difícils.

Un estudi determinat que, especialment per a les dones, passarà el temps amb els amics i els fills ajuden a una oxitocina alliberadora, natural i relaxant. Aquest efecte és anomenat “cuidar i fer amics” i és contrari a la resposta de la seva lluita.

Deu presents que tant els homes com les dones es beneficien de l’amistat.

Un altre estudi va determinar que els homes i les dones amb menys relacions socials tinguessin més probabilitat de sufrir depressió i ansietat.

Resumen Tenidors vínculos socials forts poden ajudar a un sobrellevar moments estresants i reduir el vostre risc d'ansietat.

8. Ríe

És difícil sentir-se una mica quan tinguis ríes. És bo per la vostra salut i existeixen algunes formes en què es pot ajudar a alliberar el seu estat:

• Reduïu la vostra resposta a l’estrés.
• Reduïu la tensió al relaxar els músculs.

Un llarg pla, la pujada també pot ajudar a millorar el vostre sistema immunitari i el vostre estat d'anim.

Un estudi entre persones amb càncer determinat que les persones en el grup de la pujada experimenta la reducció de l'estat major que simplement es distreia.

Intenta veure un programa de televisió divertit o passar el temps amb amics que et faig tornar.

Resumen Trobar l’humor a la vida cotidiana, passa el temps amb amics divertits o ve un programa de comèdia per ajudar a viure a l’estiu.

9. Aprendre a dir que no

No hi ha control sobre tot el que és estressat, però sí es poden controlar alguns factors.

Toma de control els aspectes de la vostra vida que pot canviar i que ocasionalment estigui.

Una manera de fer és dir "no" amb més freqüència.

Això és especialment cierto si et dónes comptes que acceptin més del que pogués gestionar. Assumir responsabilitats demasiades que pot sortir amb la sensació d’agobi.

Es pot seleccionar amb els que acceptin i dir que no hi ha coses que augmentin la seva càrrega de manera innecesàriament, poden reduir els seus nivells d’estat.

Resumen No es pot acceptar més del que pot controlar. No es tracta d’una forma de control dels vostres establiments.

10. Aprendre a evitar la procrastinació

Una forma de controlar el vostre control és tenir el control de les vostres prioritats i la posada en marxa de les coses.

La postergació pot ocasionar que actuïn de manera reactiva, el que pot fer tambalear per aconseguir tot. Això pot ocasionar estrés, el que pot afectar negativament a la vostra salut i la qualitat del seu somni.

Permet l’hàbitat de preparar una llista de penjadors, organitzada per prioritat. Data de plaça realistes i de feina en la seva llista.

Treballar a les coses que necessitin fer hoy i avellanar en forma ininterrumpida. Si es pot canviar de nou una altra o es pot realitzar moltes vegades també.

Resumen Prioritzar el que necessita fer i la data per fer. Llevar un control de la vostra llista de penjadors pot ajudar a evitar l'estrés relacionat amb la postergació.

11. Tom una classe de ioga

El ioga es converteix en un mètode popular per aliviar-lo i estar fent exercici entre les persones de totes les edats.

Tot i que els estils de ioga difereixen, la majoria tenen un objectiu en comú: un cos i una ment.

El ioga pot aconseguir això per incrementar la consciència del cos i la respiració.

Algunos estudis han examinat l'efecte del ioga a la salut mental. En general, les investigacions han determinat que el ioga pot millorar l’estat d’anim i fins i tot pot ser efectiu com els medicaments antidepresius per tractar la depressió i l’ansietat.

Sense embargament, molts d’aquests estudis són limitats i la seva joventut existeixen preguntes sobre com funcionar el ioga per aconseguir-ho més reduït.

En general, el benefici del ioga per a l'estrés i l'ansietat sembla relacionat amb el seu efecte en el sistema nerviós i la resposta de l'estrés.

Potenciar la reducció dels nivells de cortisol, la pressió arterial i el ritme cardíac i incrementar l’afidat àmbit aminobutíric (GABA), un neurotransmisor que es redueix en els trastorns de l’estat d’anim.

Resumen El ioga s’utilitza molt per reduir l’estrés. Pot ajudar a reduir els nivells de l’hormona de l’estrès i la pressió arterial.

12. Practica la consciència plena

La consciència plena o consciència descriviu pràctiques que us fixen en el moment present.

Pot ajudar a combatre els efectes dels pensaments negatius que indueixen a l’ansietat.

Existeixen diversos mètodes per incrementar la vostra consciència plena, incloent la teràpia basada cognitiva en la consciència plena, la reducció de l’estada basada en la consciència plena, el ioga i la meditació.

Un estudi recient sobre els estudiants universitaris que va suposar que la consciència plena pot ajudar a augmentar l’autoestima, que la seva vegada redueix els síntomes d’angoixa i depressió.

Resumen Les pràctiques de consciència plenes poden ajudar a reduir els síntomes de l’ansietat i la depressió.

13. Afecte físic

L’acariciar, atrevits, abraçar i tenir relacions sexuals poden ajudar a viure al client.

El contacte físic positiu pot ajudar a alliberar l'oxitocina i reduir el cortisol. Això pot ajudar a reduir la pressió arterial i el ritme cardíac, síntomes físiques de l’estrés.

Curiosament, l’afecte físic no va permetre sols el seu lloc als sers humans. Els ximpanzés també es poden perdre quan estan extresos.

Resumen El contacte positiu a l’acariciarse, abrazar, a prop i tenir relacions sexuals que ajuden a reduir l’estrés a l’alliberament de l’oxitocina i reduir la pressió arterial.

14. Escucha música relaxant

Escuchar música pot tenir un efecte molt rellevant en el cos.

La música instrumental de lenta pot induir una resposta de relació per ajudar a reduir la pressió arterial i el ritme cardíac, igual que les hormones de l’estrés.

Alguns tipus de música clàssica, celta, nativa americana i indis poden ser especialment rellevants. Sense embargament, simplement escoltarà la música que també agrada és efectiu.

Els fills de la naturalesa també són molt tranquilitzants. Per aquesta raó, amb freqüència, s'incorporen aquests sons a la música per a la relació i la meditació.

ResumenEscoltar la música que t’agrada pot ser una millor manera d’aliviar l’estrés.

15. Respiració profunda

L’estrés mental actiu és el vostre sistema nerviós simpàtic, indicant un cos que necessiteu de manera “lucha o huida”.

Durant aquesta reacció, les hormones de l’estrés s’allibereixen i experimenten síntomes físiques com l’acceleració del ritme cardíac, respiració més ràpida i contracció dels vasos sanitaris.

Els exercicis de respiració profunda poden ajudar a activar el vostre sistema nerviós parasimpàtic, que controla la resposta de relació.

Existeixen diversos tipus d’exercicis de respiració profunda, fins i tot respiració diafragmàtica, respiració abdominal, respiració amb el ritme i respiració rítmica.

L’objectiu de la respiració profunda és enfocar la vostra consciència en la vostra respiració, haciéndola més lent i més profunda. Quan respireu profundament a través de la vostra narració, les vostres pulmones s’expandeixen per complet i el vostre increment incremental.

Això pot ajudar a reduir el vostre ritme cardíac, que us permet sentir més tranquil.

Aquest vídeo explica com es practica la respiració diafragmàtica.

Resumen La respiració profunda activa la resposta de la relació. Els seus espais poden aprendre profundament mitjançant diversos mètodes.

16. Passeu el temps amb la vostra mascota

Tener una mascota pot ajudar a reduir l'estrés i millorar el seu estat d'anim.

Interactuar amb les vostres mascotes pot ajudar a una oxitocina alliberadora, un procés químic cerebral que es presenta en un estat positiu de l'anim positiu.

Tener una mascota també pot ajudar a mantenir al futur un dret a propòsit, manteniment activat i acompanyat; totes les qualitats que poden ajudar a reduir la vida.

Resumen Passar el temps amb la vostra mascota és una forma relaxant i agradable de reduir l’estat.

En conclusió

Encara que el temps i la seva vida poden augmentar el seu lloc de treball i la seva vida personal, existeixen diverses formes simples de disminuir la pressió que els clients.

Estos consells amb freqüència involucran a l’altura dels seus pensaments de la font d’estres.

L’exercici, la consciència plena, la música i la intimitat física poden funcionar junts per aliviar l’ansietat, d’aquesta manera millorar aquest equilibri general entre el treball i la vostra vida.

Consulteu l'article en anglès