Com programar una bona nit de son

Content

• Càlcul del temps de son
• Com dormir bé
• Te calmant per a un millor son

Per programar una bona nit de son, s’ha de calcular el temps de son mitjançant petits cicles de 90 minuts, i la persona s’ha de despertar tan bon punt acabi l’últim cicle. Així, és possible despertar amb la disposició i l’energia per dur a terme activitats diàries. En general, els adults necessiten de 4 a 6 cicles de son de 90 minuts per recuperar la seva energia, que correspon a dormir entre 6 i 9 hores a la nit.

A més de calcular el temps de son, és important que la persona adopti nous hàbits, com ara mantenir l’entorn fosc, lliure de sorolls i estímuls visuals, per exemple, perquè també és possible millorar la qualitat del son.

Càlcul del temps de son

El càlcul del temps de son s’ha de fer des del moment en què s’adorm i no des del moment en què s’estira, ja que el temps per estirar-se no sempre correspon al moment en què s’adorm. Per tant, abans de fer el càlcul, és important afegir el temps que normalment triga a dormir, que és una mitjana de 15 a 30 minuts.

El nombre de cicles de 90 minuts que dormiu és variable i depèn de les necessitats de cada persona, però el secret és permetre que cada cicle es completi completament, només es despertarà al final. El cicle de 90 minuts es pot repetir tantes vegades com calgui, fins que pugueu recuperar l’energia utilitzada durant el dia. Empleneu les dades de la calculadora següent per esbrinar a quina hora haureu de despertar o anar a dormir per tenir un son tranquil:

El cicle del son és un conjunt de fases que indiquen el grau de relaxació i la qualitat del son. Les fases més profundes del cicle del son són les més difícils d’assolir, però són les més reparadores, és a dir, les que garanteixen una relaxació més gran i, per tant, és important que la persona adopti estratègies que ajudin a assolir aquestes fases. Obteniu més informació sobre el cicle del son.

Com dormir bé

Per tenir una bona nit de son, a més de conèixer el temps de son, és important adoptar algunes mesures que afavoreixin el son i la relaxació, per la qual cosa és important que l’habitació sigui fosca, tranquil·la, sense sorolls i amb una temperatura agradable, i també és important trobar una posició còmoda per poder adormir-se bé i ràpidament.

A més, l’ús d’olis essencials i el consum de tes amb propietats calmants també poden ajudar a dormir bé. Algunes de les plantes medicinals que es poden utilitzar tant com a oli com en forma de te són, per exemple, l’espígol, la camamilla, la llimona-llima, el til·ler, l’espígol i la flor de la passió.

Te calmant per a un millor son

Un remei casolà excel·lent per als trastorns del son és el te de llima i llima, amb espígol i camamilla, ja que té propietats calmants i sedants que redueixen l’insomni, la inquietud i la suor nocturna, a més de ser excel·lent contra l’estrès i l’ansietat.

Ingredients

• 1 cullera de fulles de llima i llima;
• 1 cullera de fulles d’espígol;
• 1 cullera de fulles de camamilla;
• 200 ml d’aigua bullent.

Mode de preparació

Afegiu els ingredients en una paella, tapeu-los i deixeu-los reposar uns 10 minuts. A continuació, coleu i beveu el te 3 vegades al dia.

Mireu el vídeo següent per obtenir més consells per ajudar-vos a adormir-vos més ràpidament i dormir millor: