Com perdre greix abdominal

Content

• Dieta per perdre greixos localitzats
• Exercicis per perdre greix abdominal
• 1. Exercici per perdre greix abdominal superior
• 2. Fer exercici per perdre greix abdominal inferior
• 3. Exercici per perdre greix abdominal oblic

La millor manera de perdre greix abdominal i assecar-se el ventre és fer exercicis localitzats, com ara abdominals, associats a una dieta baixa en calories i greixos, sota la guia d’un professor d’educació física i d’un nutricionista.

A més, també es poden utilitzar suplements per cremar greixos, sota la guia professional, com ara l’enzim L-carnitina, CLA o Q10, que faciliten la pèrdua de greix abdominal localitzat destruint els dipòsits de greix, alhora que augmenten els nivells d’energia i força muscular.

La pèrdua de greix abdominal és important perquè, a més de millorar la imatge corporal, l’acumulació de greix entre les vísceres augmenta el risc de patir malalties del cor. A continuació s’explica com eliminar el greix visceral.

Vegeu al vídeo següent una deliciosa recepta amb carbassó per substituir la pasta i altres bons consells:

Dieta per perdre greixos localitzats

La dieta per perdre greixos abdominals ha de ser baixa en calories i, per tant, els cítrics, com la taronja o el kiwi, haurien de formar part de la dieta, ja que són baixos en calories i rics en aigua.

En la dieta per perdre greixos abdominals, no s’han d’excloure els aliments que són fonts d’hidrats de carboni, com l’arròs, la pasta o el pa, sinó que s’han de menjar en petites quantitats i en la versió completa.

A més, en la dieta per perdre greixos abdominals, aliments com:

1. Aliments i pastissos fregits;
2. Formatges grocs;
3. Gelats i dolços;
4. Salses;
5. Begudes alcohòliques i refrescos.

Per complementar la dieta i guanyar massa magra, heu de menjar aliments rics en proteïnes, com ara ou, tonyina o pollastre, però un nutricionista podrà indicar una dieta adequada a les necessitats diàries de l’individu, respectant els seus gustos.

Exercicis per perdre greix abdominal

Els exercicis per perdre greix abdominal es poden dividir en 3 tipus:

1. Exercici per perdre greix abdominal superior

Estireu-vos a terra, cap amunt, amb les cames doblegades i aixequeu l'esquena, tal com es mostra a la imatge superior. Feu tot el que pugueu i augmenteu 1 abdominal més cada dia.

2. Fer exercici per perdre greix abdominal inferior

Estireu-vos a terra, cap amunt, amb les cames rectes i aixequeu-les, col·locant una bola mitjana entre els peus i, a continuació, aixequeu les cames del terra fins a l'alçada que es mostra a la imatge. Feu-ho durant 1 minut, descanseu 10 segons i feu-ne 3 sèries més.

3. Exercici per perdre greix abdominal oblic

Acuéstese a terra, cap amunt i amb les mans darrere del cap. A continuació, doblegueu les cames, aixequeu-les del terra i estireu el genoll dret cap al pit, mentre aixequeu l'esquena del terra i gireu el tors per tocar el genoll dret amb el colze esquerre. Repetiu el mateix moviment pel costat oposat.

A més dels abdominals, és important fer almenys 30 minuts d’exercici aeròbic, com caminar, córrer o nedar, ja que ajuden a cremar greixos a la panxa. Vegeu també: 3 exercicis per perdre greixos.