Com perdre el ventre en 1 mes

Content

• 1. Feu exercicis físics
• 3. Beu te verd
• 4. Beure vinagre de poma
• 5. Menja aliments rics en fibra soluble
• 6. Menja més proteïnes
• 7. Menja peix
• 8. Eliminar el sucre
• 9. Intenteu fer dejuni intermitent
• Què no menjar
• Què fer per no tornar a engreixar

Per aprimar i perdre el ventre en 1 mes, hauríeu d’exercitar-vos almenys 3 vegades a la setmana i fer una dieta restrictiva, consumint menys aliments rics en sucre i greixos, de manera que el cos utilitzi l’energia acumulada en forma de greix.

És important escriure els motius pels quals voleu perdre el ventre, per mantenir la concentració en l'objectiu final, mesurar la circumferència del ventre, fer fotos del vostre progrés i tenir una balança per pesar-vos un cop a la setmana, perquè manera d’obtenir una evolució sensible i els beneficis de l’exercici i la dieta.

L’ideal és consultar un metge per fer una avaluació de salut abans d’iniciar activitats físiques, que s’hauria de fer sota la guia d’un educador físic i d’una dieta amb un nutricionista de manera individualitzada perquè es puguin assolir els objectius d’una manera dirigida i saludable.

Algunes estratègies que us poden ajudar a perdre pes i perdre la panxa en un mes són:

1. Feu exercicis físics

Una gran estratègia per accelerar el metabolisme per perdre el ventre és utilitzar pebre de caiena ric en capsaicina, una substància termogènica que funciona augmentant el metabolisme i la despesa calòrica, que afavoreix la pèrdua de pes i el greix del ventre. A més, la capsaicina del pebre de caiena pot ajudar a reduir la fam ajudant a menjar menys durant tot el dia.

Una bona manera d’utilitzar el pebre de caiena és afegir un pessic a un litre d’aigua i beure’l durant el dia, tenint cura de no afegir-ne massa, perquè la beguda pot quedar massa picant.

Una altra opció és posar 1 cullerada (de cafè) de pebre de caiena en pols en 1 litre d’oli i utilitzar-la per condimentar l’amanida.

En el cas de persones amb problemes d’acidesa estomacal o gastritis, es pot provar de prendre un te de gingebre amb canyella durant el dia, sense sucre, perquè també ajuda a cremar greixos.

A més, la persona hauria de beure almenys 2 litres d’aigua al dia, afegint-hi unes gotes de llimona per millorar el sabor i evitar sucs i tes industrialitzats.

3. Beu te verd

El te verd pot ajudar a reduir el greix abdominal perquè té catequines, cafeïna i polifenols en la seva composició que tenen propietats termogèniques, cosa que ajuda a accelerar el metabolisme, cosa que fa que el cos gasti més energia, ajudant a perdre el ventre.

L’ideal és beure de 3 a 5 tasses de te verd al dia per ajudar-vos a perdre el ventre. Vegeu com preparar te verd per aprimar.

4. Beure vinagre de poma

El vinagre de poma és ric en substàncies antioxidants i antiinflamatòries que ajuden a augmentar l’eliminació de greixos i a evitar la seva acumulació, de manera que us pot ajudar a perdre el ventre.

Per consumir vinagre de poma, podeu diluir d’1 a 2 cullerades de vinagre de poma en un got d’aigua i beure’l 20 minuts abans de l’esmorzar, el dinar o el sopar. És important esbandir-se la boca o beure aigua després de menjar vinagre de poma per evitar danyar les dents.

Vegeu altres avantatges del vinagre de sidra de poma i com es consumeix.

5. Menja aliments rics en fibra soluble

Les fibres dietètiques solubles us poden ajudar a perdre el ventre i incloure civada, ordi, llavors de lli, germen de blat, mongetes, cols de Brussel·les, bròquil cuit, alvocat, pera i poma amb la pell. Es recomana menjar 1 porció de fibra cada 3 hores durant exemple.

Aquestes fibres solubles augmenten la sensació de sacietat després de menjar, cosa que ajuda a menjar menys durant el dia, ajudant a la pèrdua de pes i la pèrdua del ventre. A més, aquestes fibres absorbeixen l’aigua dels aliments, lluitant contra el restrenyiment, reduint la inflamació abdominal i millorant la funció intestinal. Consulteu la llista completa d'aliments rics en fibra.

6. Menja més proteïnes

Els aliments rics en proteïnes, com el peix, la carn magra i els fesols, són ideals per ajudar a perdre la panxa i la cintura perquè augmenten l’alliberament de l’hormona peptídica que disminueix la gana i afavoreix la sacietat, a més d’augmentar la taxa metabòlica i ajudar a retenir la massa múscul mag durant la pèrdua de pes.

Alguns estudis demostren que les persones que mengen més proteïnes solen tenir menys greixos abdominals que les que mengen una dieta baixa en proteïnes.

Un gran suggeriment per augmentar el consum de proteïnes és incloure una porció de proteïna com ara 2 ous durs, 1 llauna de tonyina a l’aigua o 1 porció de carn magra, com ara pit de pollastre sense pell o peix bullit o rostit per dinar i sopar així com complement amb un plat ple d’amanides que sempre es poden variar.

7. Menja peix

Peixos com el salmó, l’arengada, la sardina, el verat i l’anxova són rics en omega 3 que ajuda a reduir el greix abdominal i, per tant, s’hauria d’incloure a la dieta per perdre el ventre.

L’ideal és consumir aquests peixos almenys de 2 a 3 vegades a la setmana o fer servir un suplement d’omega 3, amb la guia d’un metge o nutricionista. Consulteu tots els avantatges d’omega 3.

8. Eliminar el sucre

El sucre després de la ingestió es converteix en energia que s’emmagatzema en forma de greix, principalment al ventre. A més, el sucre és molt calòric i, per tant, eliminar-lo dels aliments us ajuda a perdre pes i perdre la panxa.

Una gran estratègia és deixar d’afegir sucre als aliments, al cafè, al suc i a la llet, però també és important llegir les etiquetes perquè el sucre és present en molts aliments. Vegeu com es pot amagar el sucre als aliments.

També es desaconsella l’ús d’edulcorants, ja que contenen toxines que perjudiquen la pèrdua de pes. No obstant això, si la persona no pot resistir els dolços, pot provar Stevia, que és un edulcorant natural, o utilitzar mel, però en petites quantitats.

Mireu el següent vídeo per saber què més podeu fer per perdre el ventre en un mes:

9. Intenteu fer dejuni intermitent

El dejuni intermitent és un estil dietètic que permet al cos utilitzar les reserves de greix com a font d’energia i es pot fer de 12 a 32 hores sense menjar.

Aquest tipus de dejuni us pot ajudar a perdre el ventre, a més de reduir la resistència a la insulina, millorar la diabetis tipus 2 i revertir els prediabets.

No obstant això, per fer dejuni intermitent, s’ha de consultar amb un metge o un nutricionista per orientar la forma correcta de fer-ho i si la persona no té cap problema de salut, el dejuni intermitent està contraindicat.

En la nostra podcast la nutricionista Tatiana Zanin, aclareix els principals dubtes sobre el dejuni intermitent, quins són els seus beneficis, com fer-ho i què menjar després del dejuni:

Què no menjar

Per perdre el ventre ràpidament, a més d’una dieta i exercici equilibrat, hauríeu d’evitar:

• Aliments rics en greixos trans com ara aliments processats i industrialitzats, margarina, pastissos, galetes farcides, crispetes de microones i fideus instantanis, per exemple;
• Begudes alcohòliques perquè ajuden a acumular greixos al ventre;
• Aliments rics en sucre com cereals per esmorzar, fruites confitades, granola o sucs industrialitzats;
• Hidrats de carboni com el pa, la farina de blat, les patates i els moniatos.

A més, quan es cuina, s’ha d’evitar l’ús de olis de canola, blat de moro o soja i substituir-lo per oli de coco més saludable i que pugui ajudar a reduir el greix abdominal.

Què fer per no tornar a engreixar

Per no recuperar pes i augmentar el ventre, és important continuar practicant activitat física de forma regular, mantenir una dieta sana i substituir, sempre que sigui possible, els aliments industrialitzats i rics en sucre per aliments naturals.

En cas que la persona tingui sobrepès, feu un seguiment amb un metge, nutricionista per aconseguir una pèrdua de pes saludable i un educador físic per orientar la pràctica d’exercicis físics individualment i evitar lesions. En alguns casos, pot ser necessari utilitzar medicaments per perdre pes indicats per un endocrinòleg.

Vegeu també un programa complet per perdre el ventre en 1 setmana.