Dieta japonesa: com funciona i menú de 7 dies
Content
La dieta japonesa es va crear per estimular la pèrdua ràpida de pes, prometent fins a 7 kg en 1 setmana de dieta. Tot i això, aquesta reducció de pes varia d’una persona a una altra segons el seu estat de salut, el seu pes, estil de vida i producció hormonal, per exemple.
La dieta japonesa no tracta d’hàbits alimentaris tradicionals japonesos, ja que és una dieta molt restrictiva i només s’ha d’utilitzar durant 7 dies, ja que pot provocar canvis com debilitat i malestar, a més de no ser un menú de reeducació alimentària.
Com funciona
la dieta japonesa només es compon de 3 àpats al dia, inclosos l’esmorzar, el dinar i el sopar. Aquests àpats inclouen principalment líquids sense calories, com tes i cafès, verdures, fruites i diverses carns.
És important recordar beure molta aigua per mantenir-se hidratat i reintroduir gradualment altres aliments saludables a la rutina després dels 7 dies de dieta, com ara patates, moniatos, ous, formatge i iogurt, per exemple.
Menú de dieta japonesa
El menú de la dieta japonesa consta de 7 dies, que cal seguir tal com es mostra a les taules següents:
| Berenar | 1r dia | 2n Dia | 3r dia | 4t dia |
| Esmorzar | cafè o te sense sucre | cafè o te sense sucre + 1 galeta de sal i aigua | cafè o te sense sucre + 1 galeta de sal i aigua | cafè o te sense sucre + 1 galeta de sal i aigua |
| Dinar | 2 ous bullits amb sal i diverses verdures | amanida de verdures + 1 filet gran + 1 fruita de postres | 2 ous bullits amb sal + amanida a voluntat, inclòs el tomàquet | 1 ou bullit + pastanagues a voluntat + 1 llesca de formatge mozzarella |
| Sopar | amanida verda amb enciam i cogombre + 1 filet gran | pernil a voluntat | Ensalada de col amb pastanagues i chayote a voluntat | 1 iogurt normal + amanida de fruites a voluntat |
Els darrers dies de la dieta, els àpats per dinar i sopar són una mica menys restrictius:
| Berenar | 5è dia | 6è dia | 7è dia |
| Esmorzar | cafè o te sense sucre + 1 galeta de sal i aigua | cafè o te sense sucre + 1 galeta de sal i aigua | cafè o te sense sucre + 1 galeta de sal i aigua |
| Dinar | Amanida de tomàquet il·limitada + 1 filet de peix fregit | Pollastre rostit a voluntat | 1 filet + fruita a voluntat per postres |
| Sopar | 1 filet + amanida de fruites a voluntat per postres | 2 ous bullits amb sal | Menja el que vulguis dins d’aquesta dieta |
És important recordar de veure un metge o un nutricionista abans d’iniciar una dieta tan restrictiva com la japonesa, per assegurar-se de com va la seva salut i que no hi hagi danys greus a causa de la dieta. Consulteu altres dietes que us ajuden a aprimar-vos ràpidament.
Cura de la dieta japonesa
Com que és molt restrictiva i amb molt poques calories, la dieta japonesa pot causar problemes com marejos, debilitat, malestar, canvis de pressió i pèrdua de cabell. Per minimitzar aquests efectes, és important mantenir-se molt hidratat i variar bé les verdures i fruites que consumeix, per tenir accés a diverses vitamines i minerals a la dieta.
Un altre consell que es pot utilitzar és incloure un brou d’ossos entre els àpats, ja que és una beguda gairebé sense calories rica en nutrients com calci, potassi, sodi i col·lagen. Vegeu la recepta del brou d’ossos.
Publicacions Populars
Trastorn per afartament