Com fer la dieta de la llet

Content

• Com funciona
• Avantatges de la dieta amb llet
• Menú de dieta amb llet
• Com evitar l’efecte acordió
• Perills de la dieta amb llet

La dieta amb llet s’hauria d’utilitzar principalment per a aquells que vulguin baixar de pes ràpidament, ja que en ella alguns àpats només són substituïts per llet i altres aliments.

Després de la fase de pèrdua, s’ha de prendre una dieta per mantenir el pes o continuar perdent-lo de forma gradual, mantenint el bon funcionament del metabolisme i la crema de greixos.

Com funciona

El primer dia de la dieta, tots els àpats s’han de canviar per llet, deixant-los utilitzar llet sencera, ja que té més vitamines i afavoreix una major sacietat. A partir del segon dia, podeu afegir aliments lleugers i rics en proteïnes, com ara fruites, iogurt, formatges, ous i carns.

Aquests aliments estimulen la crema de greixos al cos i augmenten la sacietat, controlant la fam i el desig de menjar. Tot i així, és important recordar que la dieta amb llet només s’ha de fer fins a 8 dies, perquè després d’aquest període és necessari reintroduir altres aliments de manera gradual, per evitar l’augment de pes.

Avantatges de la dieta amb llet

Els principals avantatges de la dieta amb llet són la simplicitat i el baix cost, ja que és una dieta fàcil de seguir. A més, la llet és rica en nutrients com el calci, la vitamina A, la D i la K, i el consum d’altres aliments com la carn i els ous ajuda a afegir més nutrients els dies de dieta.

Per tant, és una dieta fàcil d’adaptar, en la qual és possible menjar diferents tipus de preparats, i els seus nutrients ajudaran a mantenir el cos actiu, malgrat la gran restricció de calories.

Menú de dieta amb llet

La taula següent mostra l'exemple d'una dieta amb llet de 4 dies:

Després de la dieta de 8 dies, s’han d’afegir al menjar altres aliments, com ara arròs integral, verdures, pa integral, oli d’oliva i fruits secs.

Com evitar l’efecte acordió

Com que és una dieta restrictiva, després de 8 dies de dieta amb llet, cal reintroduir a poc a poc nous aliments, sempre recordant evitar dolços, sucs, fregits i aliments rics en farina, com ara pastissos, galetes i pasta.

A més, és important beure molta aigua, practicar activitat física i beure 2 tasses de tes per aprimar al dia, com ara te verd i te mate, per combatre la retenció de líquids. Veure 5 tes per aprimar.

Perills de la dieta amb llet

Els perills de la dieta amb llet estan relacionats amb la gran restricció calòrica de la dieta, que pot causar problemes com marejos, franquesa, malestar i desànim. A més, la manca de nutrients pot provocar canvis d’humor a causa de la caiguda de la serotonina, que és l’hormona del benestar.

També és important recordar que aquesta dieta està prohibida a les persones al·lèrgiques a la llet, mentre que els intolerants a la lactosa haurien d’utilitzar la versió sense lactosa de la llet i els seus derivats. Vegeu com menjar sa per aprimar.