Com controlar la ràbia (en adults i nens)

Content

• Consells per controlar els atacs de ràbia
• 1. En adults
• 2. En el nen
• Com es fa el tractament

Atacs de ràbia recurrents, coneguts científicament com a trastorn explosiu intermitent o fins i tot Hulk, són episodis en què la persona reacciona d’una manera molt agressiva, que pot passar verbalment, com ara maleir, o per conductes físiques, com colpejar o mossegar.

Aquests atacs d’ira semblen ocórrer la major part del temps sense cap motiu que pugui justificar la intensitat de l’esclat emocional, però són el resultat d’una manca de capacitat per controlar els propis impulsos.

No obstant això, és possible controlar aquests atacs de ràbia mitjançant la psicoteràpia i, en alguns casos, l’ús de medicaments calmants.

Consells per controlar els atacs de ràbia

Segons l’edat, hi ha diferents estratègies que es poden utilitzar:

1. En adults

En els adults, una de les maneres més efectives d’evitar un brot de ràbia és centrar-se en la respiració. Així, es pot comptar fins a 10 i, durant aquests segons, aprofitar per reflexionar i intentar pensar el problema d’una altra manera, evitant passar immediatament a l’agressivitat. Una altra opció també és allunyar-se de la persona o situació que causa l’estrès.

Tanmateix, tot i que és important saber controlar la ràbia en aquest moment, també s’aconsella que la persona treballi l’excés de ràbia a la llarga, evitant noves crisis. Per fer-ho, alguns passos inclouen:

• Eviteu l'acumulació de sentiments negatius: en lloc d’estalviar sentiments sense reaccionar, és important tractar situacions negatives a mesura que sorgeixen;

• Exercici regular: és essencial per poder canalitzar l’estrès, amb exercicis amb una major descàrrega d’energia com kickboxing o alguna cosa més relaxant com el pilates;

• Eviteu les fonts d’estrès: per exemple, si s’identifica que hi ha una persona que forma part de la vida quotidiana i provoca molta irritació, s’ha d’intentar mantenir-se allunyat d’ella per reduir les possibilitats de tenir un altre brot;

• Compreneu què causa els atacs de ràbia: això es pot fer mitjançant la teràpia amb el psicòleg, però també mitjançant la reflexió sobre els moments quotidians. Algunes de les situacions més freqüents inclouen estar atrapat al trànsit o ser insultat.

  
  

La dificultat per controlar els impulsos es pot relacionar amb el temor de ser avaluat per altres o amb el nivell d’exigència del comportament aliè.

Si creieu que el tarannà explosiu està perjudicant les relacions interpersonals, és important demanar ajuda a un professional, com ara el psicòleg.

2. En el nen

En el cas dels nens, és important adonar-se que l’esclat agressiu sol ser degut a la incapacitat de fer front a la frustració, ja que és un sentiment nou. Així, per tal de minimitzar els efectes immediats d’aquests brots, també anomenats rabietes, s’hauria d’intentar distreure el nen, per exemple, traient-lo de l’ambient estressant o proposant un nou joc.

De vegades, també pot ser important fer una abraçada, perquè aquest acte permet contenir les emocions negatives que viu el nen en aquest moment. No obstant això, és necessari treballar amb el nen per evitar futurs brots, i algunes estratègies inclouen:

• Digues que no: és important negar els desitjos del nen perquè aprengui que el que vol no sempre s’aconsegueix. Si es produeix un brot d’agressió, el nen no pot aconseguir el que vol, sinó aprèn que sempre que vol alguna cosa ho ha de fer.

• Sigues un exemple: el nen absorbeix el seu entorn. Per tant, si observa que la seva família és agressiva, també tendirà a ser-ho. Per això és fonamental ser coherents i seguir els models que intentem ensenyar.

• Crear un clima de confiança: perquè el nen se senti segur per alliberar allò que sent. En aquests moments és important explicar que és normal sentir-se trist o molest, però que no és correcte colpejar, mossegar o tenir un altre comportament agressiu.

Sempre que es tracta de nens, és aconsellable utilitzar un llenguatge adequat a la seva edat, així com reduir-se a la seva alçada, mantenint la parla curta, senzilla i clara, perquè els nens petits no es poden concentrar durant llargs períodes de temps.

Quan les agressions es poden relacionar amb una fase típica del desenvolupament infantil o quan ajuden les estratègies anteriors, normalment no cal preocupar-se. No obstant això, si resulta que el nen no pot fer front a la frustració, es fa mal a si mateix o als altres, pot ser necessari demanar una avaluació a un psicòleg.

Com es fa el tractament

Quan la ira no es pot expressar d’una manera sana, poden sorgir diversos problemes a llarg termini, com ara depressió, ansietat, dificultats per dormir o fins i tot l’adopció de conductes addictives, com ara drogues o alcohol.

Per tant, es recomana consultar un psicòleg, que sol utilitzar la teràpia cognitiu-conductual per ajudar a entendre els motius que expliquen les explosions d’ira. Per tant, és important prendre consciència del que passa abans d’un brot perquè es puguin crear estratègies per afrontar millor els vostres impulsos agressius.

Els brots també es deuen sovint a una acumulació de situacions negatives que no s’han resolt en el passat, però que es manifesten com a insults, com a insult, com a reaccions agressives inadequades i inadequades a una determinada situació.

Tot i això, després de consultar el psicòleg si considera que després de l’avaluació és necessari recórrer a l’ús de medicaments per controlar l’estat d’ànim, remetrà a un psiquiatre.