Leptina: què és, per què pot ser alta i què fer

Content

• Valors normals de leptina
• Com avaluar els nivells de leptina
• Què significa tenir una elevada leptina
• Relació entre la leptina i la pèrdua de pes
• Què fer quan la leptina és alta
• 1. Pèrdua de pes lentament
• 2. Eviteu els aliments que causin resistència a la leptina
• 3. Seguiu una dieta saludable
• 4. Fer activitat física
• 5. Dorm bé
• Quina diferència hi ha entre leptina i grelina?

La leptina és una hormona produïda per les cèl·lules grasses, que actua directament sobre el cervell i que té com a funcions principals controlar la gana, reduir la ingesta d’aliments i regular la despesa energètica, cosa que permet mantenir el pes corporal.

En situacions normals, quan el cos té moltes cèl·lules grasses, es produeix un augment de la producció de leptina, que envia al cervell el missatge que és necessari disminuir la ingesta d’aliments per controlar el pes. Per tant, quan augmenta la leptina, disminueix la gana i la persona acaba menjant menys.

No obstant això, en algunes persones l’acció de la leptina es pot veure alterada, cosa que significa que, fins i tot si hi ha molta grassa acumulada, el cos no respon a la leptina i, per tant, no hi ha regulació de la gana i la gent encara en té molta. la gana i la dificulta, cosa que dificulta la pèrdua de pes.

Per tant, saber millorar l’acció de la leptina pot ser una bona estratègia per aconseguir perdre pes per sempre i per sempre.

Valors normals de leptina

Els valors normals de leptina depenen del sexe, l’índex de massa corporal i l’edat:

• Dones amb IMC de 18 a 25: 4,7 a 23,7 ng / ml;
• Dones amb un IMC superior a 30: 8,0 a 38,9 ng / ml;
• Homes amb un IMC de 18 a 25: 0,3 a 13,4 ng / ml;
• Homes amb un IMC superior a 30: el valor normal de la leptina és d’1,8 a 19,9 ng / ml;
• Nens i joves de 5 a 9 anys: 0,6 a 16,8 ng / mL;
• Nens i joves de 10 a 13 anys: 1,4 a 16,5 ng / ml;
• Nens i joves de 14 a 17 anys: 0,6 a 24,9 ng / mL.

Els valors de la leptina també poden variar segons l’estat de salut i poden augmentar a causa de la influència de substàncies inflamatòries o hormones com la insulina o el cortisol, per exemple.

Altres factors, en canvi, poden disminuir els nivells de leptina com la pèrdua de pes, el dejuni prolongat, el tabaquisme o la influència d’hormones com la tiroide o l’hormona del creixement.

Com avaluar els nivells de leptina

Els nivells de leptina s’avaluen mitjançant proves que el metge o nutricionista ha de sol·licitar i es realitza mitjançant la recollida de sang.

Per fer l’examen, heu de dejunar durant 12 hores, però alguns laboratoris, segons el mètode utilitzat, sol·liciten només 4 hores de dejuni. Per tant, les recomanacions sobre el dejuni s’han de revisar al laboratori abans de fer la prova.

Què significa tenir una elevada leptina

L’alta leptina, coneguda científicament com a hiperleptinèmia, sol produir-se en casos d’obesitat, ja que, com que hi ha moltes cèl·lules grasses, la producció de leptina sempre s’incrementa, quan això passa, el cervell comença a considerar que la leptina és normal i la seva regulació de la fam ja no és efectiva. . Aquesta situació es coneix com a resistència a la leptina.

A més, menjar aliments com processats, processats, conserves, rics en greixos o sucre, per exemple, pot provocar inflamacions a les cèl·lules, cosa que també contribueix a la resistència a la leptina.

Aquesta resistència condueix a augmentar la fam i reduir la crema de greixos per part del cos, cosa que dificulta l’aprimament.

Relació entre la leptina i la pèrdua de pes

A la leptina se l’ha conegut com l’hormona de la sacietat, perquè aquesta hormona, produïda per les cèl·lules grasses i el cervell entén el senyal de la leptina per reduir la gana i augmentar la crema de greixos, la pèrdua de pes es produeix amb més facilitat.

No obstant això, quan es produeix una producció exagerada de leptina, el cervell no entén el senyal de deixar de menjar i actua de manera contrària, augmentant la fam, dificultant la pèrdua de pes o augmentant el pes corporal, sent aquest un mecanisme característic de la resistència a la leptina.

S’han dut a terme alguns estudis científics per intentar millorar la comunicació entre les cèl·lules grasses que produeixen leptina i el cervell, de manera que la leptina es pugui utilitzar de manera eficient, afavorint la pèrdua de pes de les persones obeses. Tot i això, encara calen estudis addicionals.

Què fer quan la leptina és alta

Algunes formes senzilles de reduir i normalitzar els alts nivells de leptina i reduir la resistència a aquesta hormona, que contribueixen a la pèrdua de pes, són:

1. Pèrdua de pes lentament

Quan es produeix una pèrdua sobtada de pes, els nivells de leptina també disminueixen ràpidament i el cervell entén que travessa una fase de restricció d'aliments i, per tant, estimula la gana. Aquest és un dels principals motius per abandonar la dieta, ja que hi ha un augment de la fam i una major dificultat per mantenir el pes perdut. Així, quan es perd pes lentament, els nivells de leptina disminueixen gradualment a més d’actuar correctament i el control de la gana és més fàcil.

2. Eviteu els aliments que causin resistència a la leptina

Alguns aliments com el sucre, els dolços, els aliments molt greixos, les conserves i els productes processats poden provocar inflamacions a les cèl·lules i provocar resistència a la leptina. A més, aquests aliments augmenten el risc de desenvolupar diabetis, malalties cardiovasculars i obesitat.

3. Seguiu una dieta saludable

Quan es menja una dieta sana, el cos rep tots els nutrients necessaris, cosa que provoca una tendència natural a disminuir la gana. A continuació s’explica com fer una dieta saludable.

4. Fer activitat física

Les activitats físiques ajuden a reduir la resistència a la leptina, ajudant en la seva acció a controlar la gana i augmentar la crema de greixos. Per a una pèrdua de pes saludable, es recomana fer de 20 a 30 minuts caminant cada dia, juntament amb una dieta saludable. És important fer una avaluació mèdica abans de començar l’activitat física i, sobretot per a les persones obeses, s’ha d’acompanyar d’un educador físic per evitar esforços exagerats i risc de lesions que puguin dissuadir la pèrdua de pes.

5. Dorm bé

Alguns estudis demostren que no dormir de 8 a 9 hores de son pot reduir els nivells de leptina i provocar un augment de la gana. A més, el cansament i l’estrès per no dormir prou augmenten els nivells de l’hormona cortisol, cosa que dificulta la pèrdua de pes.

Vegeu al següent vídeo com es pot regular la leptina durant el son per aprimar-se.

Alguns estudis científics amb suplements de leptina demostren que els diversos nutrients del suplement ajuden a millorar la sensibilitat a la leptina i afavoreixen la sacietat. No obstant això, encara es necessiten estudis per demostrar l’eficàcia d’aquests suplements. Consulteu els millors suplements per ajudar-vos a perdre pes.

De la mateixa manera, els estudis amb dejuni intermitent en rates han demostrat una reducció dels nivells de leptina, però l’eficàcia del dejuni intermitent encara és controvertida en humans i calen estudis addicionals.

Quina diferència hi ha entre leptina i grelina?

Tant la leptina com la grelina són hormones que actuen regulant la gana. No obstant això, la grelina, a diferència de la leptina, augmenta la gana.

La grelina la produeixen les cèl·lules de l’estómac i actua directament sobre el cervell, la producció de la qual depèn de l’estat nutricional. Els nivells de grelina solen ser més alts quan l’estómac està buit, cosa que estimula la producció de grelina que indica al cervell que cal menjar. La grelina també té els nivells més alts en casos de desnutrició, com ara anorèxia i caquexia, per exemple.

Els nivells de grelina són més baixos després dels àpats i, sobretot, en l'obesitat. Alguns estudis demostren que alts nivells de leptina influeixen en la producció de grelina, reduint la quantitat de grelina produïda.