Com controlar la pressió amb l'exercici

Content

• Entrenament per controlar la pressió arterial alta
• Beneficis de l'exercici per a la pressió arterial alta
• Signes que hauríeu de deixar d'exercir

L’activitat física regular és una opció fantàstica per controlar la pressió arterial alta, també anomenada hipertensió, perquè afavoreix la circulació sanguínia, augmenta la força del cor i millora la capacitat respiratòria. Algunes de les activitats recomanades són caminar, nedar, practicar aeròbic aquàtic i entrenament amb peses almenys 3 vegades a la setmana durant almenys 30 minuts.

No obstant això, abans de començar a fer exercici, és important que la persona amb hipertensió assisteixi al metge per fer una avaluació general, incloses proves de sang i cor per veure si pot fer exercici sense limitacions i, abans de cada entrenament, s’ha de mesurar la pressió i iniciar l'activitat només si la pressió és inferior a 140/90 mmHg.

A més de fer exercici, és important mantenir una dieta sana i equilibrada, baixa en sal, sense salsitxes ni aperitius i, en alguns casos, recórrer a l’ús de medicaments indicats pel metge per reduir la pressió, ajudant a mantenir la pressió dins valors normals, que són 120/80 mmHg.

Entrenament per controlar la pressió arterial alta

Per reduir la pressió, s'han de realitzar activitats físiques cada dia que contribueixin a reduir la freqüència cardíaca, augmentant la força del cor i augmentant la facilitat de respiració. Per tant, per controlar la hipertensió, s’ha de realitzar:

• Exercicis aeròbics, com caminar, nedar, ballar o anar en bicicleta, per exemple, almenys 3 vegades a la setmana durant almenys 30 minuts amb intensitat lleugera a moderada que augmenten la capacitat cardiorespiratòria;
• Exercicis anaeròbics, com a mínim 2 cops per setmana i que poden implicar exercicis de pes i ajudar a enfortir els músculs, realitzant de 8 a 10 exercicis amb moltes repeticions, entre 15 i 20, però pocs conjunts i amb conjunts, 1 a 2, per exemple.

És important que la persona amb pressió arterial alta faci les activitats físiques segons les indicacions de l’instructor, ja que d’aquesta manera és possible controlar les variacions de pressió, ritme i ritme cardíac, a més d’evitar que la pressió arterial no augmenti molt durant l'esforç.

Beneficis de l'exercici per a la pressió arterial alta

Amb la pràctica regular d’activitats físiques, és possible que la pressió arterial disminueixi en repòs, durant l’exercici i després de l’exercici, i pugui disminuir de 7 a 10 mmHg en relació amb els valors de pressió inicials. A més, a causa de la regulació de la pressió arterial, es millora la capacitat respiratòria i augmenta la força del cor, afavorint la salut.

L’efecte de l’exercici físic és més eficaç en etapes lleus o moderades d’hipertensió, evitant en alguns casos l’ús de medicaments per reduir la pressió indicada pel metge o provocant una disminució de la dosi de fàrmacs antihipertensius necessaris per controlar la malaltia.

Mireu aquest vídeo i consulteu més consells per controlar la hipertensió:

Signes que hauríeu de deixar d'exercir

Algunes persones, especialment aquelles que no estan acostumades a l’activitat física, poden presentar alguns signes i símptomes que indiquen que és millor aturar l’activitat física, com ara mal de cap intens amb marejos, visió doble, sagnat al nas, sonor a l’orella i sentir-se malalt.

Després d’aparèixer signes i símptomes, és important mesurar la pressió arterial per veure si s’ha d’aturar l’exercici i si la persona ha d’anar a l’hospital. Durant la mesura, si es constata que la pressió màxima, que és la primera que apareix al monitor, s’acosta als 200 mmHg, cal deixar de fer l’activitat, ja que hi ha més possibilitats de desenvolupar un problema cardíac. A continuació, espereu que la pressió baixi lentament i el valor hauria de ser inferior després de 30 minuts de repòs.

A més, el pacient amb hipertensió sempre ha de mesurar la pressió abans d’iniciar qualsevol activitat per saber si és capaç de realitzar l’exercici i només ha de començar a fer exercici si té una pressió inferior a 140/90 mmHg. Conèixer més símptomes de la pressió arterial alta.