Què fer per augmentar la testosterona

Content

• 1. Feu una dieta rica en zinc i vitamines
• 2. Practicar activitat física
• 5. Ús de suplements
• Signes que necessiteu augmentar la testosterona

Per augmentar els nivells circulants de testosterona a la sang, és important fer una dieta rica en zinc i vitamines A i D, practicar activitat física, preferiblement mitjançant peses, i dormir bé. Per tant, és possible mantenir els nivells normals de testosterona i el bon funcionament del cos.

La testosterona és una hormona present tant en homes com en dones, tot i que és en menor quantitat i està relacionada amb la libido, la fertilitat i les característiques secundàries masculines, com ara el creixement del pèl corporal i l’augment de la massa muscular.

En general, s’ha d’augmentar la testosterona quan els seus valors siguin inferiors al valor considerat normal per a l’edat de la persona, però el tractament només s’ha d’iniciar per recomanació de l’endocrinòleg i, en alguns casos, pot ser necessari l’ús de suplements, com Provacyl. o fer injeccions, gels o adhesius.

1. Feu una dieta rica en zinc i vitamines

Els aliments també poden afectar directament els nivells de testosterona en circulació. Per tant, per augmentar naturalment la testosterona es recomana:

• Menja aliments rics en zinc, com ara ostres, fetge, mongetes, castanyes o llavors de gira-sol, per exemple;
• Menja aliments rics en vitamina D., com el salmó, les sardines o l’ou. A més, també és important exposar-se al sol diàriament, abans de les 11 h i després de les 16 h, durant almenys 1 hora;
• Menja aliments rics en vitamina A, com ara mànec, espinacs, tomàquet o oli de peix.

A més, també es recomana reduir el consum d’aliments amb sucre i soja, ja que poden provocar una reducció de la quantitat de testosterona.

És important que la persona consulti un nutricionista perquè s’indiquin els millors aliments i que s’estableixi un pla d’alimentació segons les necessitats nutricionals de la persona.

2. Practicar activitat física

5. Ús de suplements

El metge ha de recomanar l’ús de suplements i normalment s’indica quan els nivells de testosterona són molt baixos i interfereixen directament amb la salut. Per tant, alguns suplements que el metge pot recomanar inclouen Pro Testosterona, Provacyl i Testex, per exemple.

Signes que necessiteu augmentar la testosterona

Alguns símptomes que poden indicar nivells baixos de testosterona inclouen:

• Poc interès sexual;
• Oblit constant;
• Cansament freqüent;
• Canvis d’humor, predominant els símptomes de depressió;
• Dificultat per tenir un cos muscular i acumulació de greix;
• Poca quantitat de pèl a la cara, el tronc i la regió íntima;
• Dificultats per adormir-se i molta agitació a la nit;
• Ossos fràgils i desenvolupament de l’osteoporosi.

En general, és necessari tenir més d’un símptoma associat i, en cas que el metge sospiti que hi ha una baixa testosterona, pot indicar una anàlisi de sang per confirmar-ho. Vegeu les causes i els símptomes de la testosterona alterada.

Consulteu aquests i altres consells per augmentar la testosterona al vídeo següent: