Com deixar anar les coses del passat

Content

• Consells per deixar-ho anar
• 1. Creeu un mantra positiu per contrarestar els pensaments dolorosos
• 2. Crear distància física
• 3. Feu el vostre propi treball
• 4. Practicar el mindfulness
• 5. Sigues amable amb tu mateix
• 6. Permetre que flueixin les emocions negatives
• 7. Accepteu que l’altra persona no pot demanar disculpes
• 8. Dedicar-se a l'autocura
• 9. Envolta’t de persones que t’omplen
• 10. Doneu-vos permís per parlar-ne
• 11. Doneu-vos permís per perdonar
• 12. Busqueu ajuda professional
• El menjar per emportar

És una pregunta que molts de nosaltres ens fem cada vegada que experimentem mal de cor o dolor emocional: com es deixa anar les molèsties passades i es continua endavant?

Mantenir-se en el passat pot ser una decisió conscient, com deixar anar i avançar pot ser una decisió conscient.

Consells per deixar-ho anar

Una cosa que ens connecta com a éssers humans és la nostra capacitat de sentir dolor. Tant si aquest dolor és físic com emocional, tots tenim experiències de ser ferits. Però el que ens separa és com tractem aquest dolor.

tingueu que quan el dolor emocional us impedeix curar-vos d’una situació, és un senyal que no avancem de manera orientada al creixement.

Una de les millors maneres de curar-se de les ferides és aprendre lliçons de la situació i utilitzar-les per centrar-se en el creixement i l’impuls cap endavant. Si ens quedem atrapats a pensar què "hauria d'haver estat", ens podem immobilitzar en sentiments i records dolorosos.

Si intenteu avançar en una experiència dolorosa, però no esteu segur de com començar, aquí teniu 12 consells que us ajudaran a deixar-ho anar.

1. Creeu un mantra positiu per contrarestar els pensaments dolorosos

Com parleu amb vosaltres mateixos, us pot avançar o mantenir-vos atrapats. Sovint, tenir un mantra que t’expliquis en moments de dolor emocional et pot ajudar a reformular els teus pensaments.

Per exemple, diu la psicòloga clínica Carla Manly, PhD, en lloc de quedar-se atrapada, "no puc creure que m'hagi passat això!" proveu un mantra positiu com ara: "Tinc la sort de poder trobar un nou camí a la vida, que sigui bo per a mi".

2. Crear distància física

No és estrany escoltar algú dir que hauríeu de distanciar-vos de la persona o la situació que us provoca molèsties.

Segons el psicòleg clínic Ramani Durvasula, doctor, no és una mala idea. "Crear una distància física o psicològica entre nosaltres i la persona o la situació pot ajudar a deixar-nos anar per la senzilla raó per la qual no ho hem de pensar, processar-lo o recordar-nos-ho", explica.

3. Feu el vostre propi treball

Centrar-se en un mateix és important. Heu de prendre la decisió d’abordar el mal que heu experimentat. Quan penseu en una persona que us ha causat dolor, torneu-vos al present. Després, concentreu-vos en alguna cosa que us agraeixi.

4. Practicar el mindfulness

Com més podem concentrar-nos en el moment present, diu Lisa Olivera, terapeuta familiar matrimoni i llicenciat, menys impacte té el nostre passat o futur en nosaltres.

"Quan comencem a practicar la presència, les nostres ferides tenen menys control sobre nosaltres i tenim més llibertat per triar com volem respondre a les nostres vides", afegeix.

5. Sigues amable amb tu mateix

Si la vostra primera resposta a no deixar anar una situació dolorosa és criticar-vos, és hora de mostrar-vos una mica de bondat i compassió.

Olivera diu que això sembla tractar-nos com tractaríem un amic, oferir-nos autocompassió i evitar comparacions entre el nostre viatge i el dels altres.

“La ferida és inevitable i és possible que no puguem evitar el dolor; no obstant això, podem optar per tractar-nos amablement i amb amor quan es tracta ", explica Olivera.

6. Permetre que flueixin les emocions negatives

Si teniu por de sentir emocions negatives, us fa evitar-les, no us preocupeu, no esteu sols. De fet, Durvasula diu que moltes vegades la gent té por de sentiments com el dolor, la ira, la decepció o la tristesa.

En lloc de sentir-los, la gent només intenta tancar-los, cosa que pot interrompre el procés de deixar anar. "Aquestes emocions negatives són com les marejades", explica Durvasula. "Deixeu-los sortir de vosaltres ... Pot requerir una intervenció de salut mental, però combatre'ls pot deixar-vos atrapats", afegeix.

7. Accepteu que l’altra persona no pot demanar disculpes

L’espera de les disculpes de la persona que us ha fet mal alentirà el procés de deixar-lo anar. Si teniu dolor i dolor, és important que tingueu cura de la vostra pròpia curació, cosa que pot significar acceptar que la persona que us ha fet mal no demanarà perdó.

8. Dedicar-se a l'autocura

Quan estem fent mal, sovint sembla que no hi ha res més que ferit. Olivera diu que practicar l’autocura pot semblar establir límits, dir que no, fer les coses que ens aporten alegria i comoditat i escoltar primer les nostres pròpies necessitats.

“Com més podem implementar l’autocura a la nostra vida quotidiana, més potència tenim. Des d’aquest espai, les nostres ferides no se senten tan aclaparadores ”, afegeix.

9. Envolta’t de persones que t’omplen

Aquest senzill però potent consell us pot ajudar a fer-vos patir molt de mal.

Tampoc podem fer la vida sols i tampoc podem esperar que superem les nostres ferides sols, explica Manly. "Permetre'ns recolzar-nos en els éssers estimats i el seu suport és una manera tan meravellosa de limitar l'aïllament, sinó de recordar-nos el bé que hi ha a les nostres vides".

10. Doneu-vos permís per parlar-ne

Quan es tracta de sentiments dolorosos o d’una situació que us fa mal, és important donar-vos permís per parlar-ne.

Durvasula diu que de vegades la gent no es pot deixar anar perquè sent que no se’ls permet parlar-ne. "Pot ser que la gent que l'envolta ja no vulgui sentir parlar d'això o [la persona estigui] avergonyida o avergonyida de continuar parlant-ne", explica.

Però parlar-ho és important. Per això, Durvasula recomana trobar un amic o terapeuta que tingui paciència i que accepti i que estigui disposat a ser la seva caixa de ressonància.

11. Doneu-vos permís per perdonar

Com que esperar que l'altra persona es disculpi pot aturar el procés de deixar anar, és possible que hagueu de treballar pel vostre propi perdó.

El perdó és vital per al procés de curació, ja que permet deixar anar la ira, la culpa, la vergonya, la tristesa o qualsevol altre sentiment que pugui experimentar i seguir endavant.

12. Busqueu ajuda professional

Si teniu problemes per deixar anar una experiència dolorosa, pot ser que us beneficieu de parlar amb un professional. De vegades, és difícil implementar aquests consells pel vostre compte i necessiteu un professional amb experiència que us ajudi a guiar-vos durant el procés.

El menjar per emportar

Per deixar anar les ferides passades, heu de prendre la decisió conscient de prendre el control de la situació. No obstant això, això pot requerir temps i pràctica. Sigues amable amb tu mateix, ja que la teva pràctica torna a enfocar com veus la situació i celebra les petites victòries que tens.