Com llevar-se d'hora i de millor humor

Content

• Abans d’anar a dormir
• 1. Feu meditació durant 10 minuts
• 2. Prepareu la roba per al matí següent
• 3. Penseu en alguna cosa positiva
• 4. Planifiqueu l’esmorzar
• 5. Dorm de 7 a 8 hores
• En despertar
• 6. Despertar 15 minuts abans
• 7. Aixequeu quan soni l'alarma
• 8. Beu 1 got d’aigua
• 9. Estira 5 minuts o fes exercici

Despertar-se d'hora i de bon humor pot semblar una tasca molt difícil, sobretot per a aquells que veuen els matins com el final del temps de relaxació i l'inici de la jornada laboral. Tot i això, quan es pot despertar d’aquesta manera, sembla que el dia passi més ràpid i amb una sensació de lleugeresa més gran.

Per tant, hi ha alguns consells senzills que poden millorar el vostre estat d’ànim a primera hora del matí, facilitant el despertar d’hora i preparant qualsevol persona per a un dia més feliç i enèrgic.

Abans d’anar a dormir

El matí s’hauria de preparar a partir de la nit anterior, principalment per fer la ment més relaxada i disposada a despertar-se. Per això:

1. Feu meditació durant 10 minuts

La meditació és un mètode excel·lent per relaxar-se al final del dia, crear pau interior i preparar la ment per dormir. Per meditar, heu de reservar almenys 10 minuts abans d’anar a dormir i fer-ho en un espai tranquil i confortable, cosa que converteix l’habitació en una opció fantàstica. Consulteu les instruccions pas a pas per fer meditació.

Per a aquells que no vulguin fer meditació, una altra solució és fer una llista dels problemes que generen ansietat i mantenir-la resolta al dia següent. D’aquesta manera, la ment no s’estressa, és més fàcil adormir-se i relaxar-se a la nit, cosa que li permet passar un matí millor.

2. Prepareu la roba per al matí següent

Abans d’anar a dormir, recordeu planificar i separar la roba per al dia següent. Així, és possible tenir més temps lliure l’endemà al matí i reduir l’estrès d’haver de prendre una decisió la primera hora després de despertar-se.

A més, si cal planxar, hi ha més temps per fer aquesta tasca la nit anterior que al matí, quan us heu de preparar per sortir de casa.

3. Penseu en alguna cosa positiva

A més d'intentar evitar pensar en els problemes que generen estrès i ansietat, intenteu pensar en alguna cosa positiva que cal fer l'endemà, ja sigui preparant un deliciós esmorzar, sortint a passejar al final del dia amb els amics o anant per córrer a primera hora del matí.

Així, la ment es desperta amb ganes d’iniciar aquelles activitats que la fan sentir bé, produint una major sensació de benestar i energia al despertar-se.

4. Planifiqueu l’esmorzar

L’esmorzar és un dels àpats més importants del dia, ja que és el menjar que nodreix i prepara el cos per a les primeres hores de treball. Tanmateix, aquest àpat sovint es pensa només al matí, quan us afanyeu a preparar-vos i sortir ràpidament de casa, cosa que significa que el menjar se substitueix per un berenar ràpid i menys saludable, com ara llet amb cereals o galeta amb cafè, per exemple.

Quan penses en què menjaràs abans de dormir, el nombre de decisions que prens al matí disminueix i fa que la teva ment es desperti pensant en el que has de fer i la recompensa del menjar. Fes un cop d'ull a 5 opcions d'esmorzar saludables.

5. Dorm de 7 a 8 hores

Intentar despertar d'hora al matí i de bon grat pot convertir-se en una tasca extremadament difícil quan no dormiu prou per relaxar el cos i restaurar els nivells d'energia. Per tant, una de les regles d’or és dormir almenys 7 hores a la nit, és important calcular aquest temps amb un marge de 15 a 30 minuts, per permetre-vos adormir-vos.

En despertar

Per mantenir el bon estat d'ànim creat abans d'anar a dormir, seguiu els consells següents quan es desperti:

6. Despertar 15 minuts abans

Pot semblar un consell complicat, però despertar-se de 15 a 30 minuts abans de l’hora habitual us ajuda a descansar la ment i evitar l’estrès, ja que us permet tenir més temps per fer les activitats que heu de fer abans de sortir de casa. Per tant, és possible mantenir la relaxació i evitar córrer.

Amb el pas del temps, despertar-se abans es converteix en un hàbit i, per tant, es fa més fàcil, sobretot després d’adonar-se dels beneficis de l’estat d’ànim i del benestar.

7. Aixequeu quan soni l'alarma

Un dels hàbits que més disminueix la voluntat de despertar és apagar el despertador. Això es deu al fet que posposar l'alarma no només crea una falsa esperança de poder dormir més temps, sinó que també disminueix el temps que teniu al matí, facilitant l'aparició d'estrès.

Per tant, poseu el despertador lluny del llit i aixequeu-vos per apagar-lo. Al llarg del camí, gaudiu i obriu la finestra, ja que la llum solar ajuda a regular el rellotge interior, preparant la ment per al començament del dia.

8. Beu 1 got d’aigua

Beure aigua al matí augmenta el metabolisme, cosa que no només ajuda a perdre pes, sinó que també treu el cos del procés de son, cosa que facilita mantenir els ulls oberts i lluita contra les ganes de tornar al llit i dormir.

9. Estira 5 minuts o fes exercici

Estirar-se al matí o fer una mica d’exercici, com trotar o caminar, ajuda el cos a despertar-se més ràpidament, ja que millora la circulació sanguínia. A més, fer exercici també augmenta la producció d’hormones del benestar, augmentant els nivells d’energia i benestar.

Un consell per augmentar les ganes d’estirar-se durant el matí és posar música a tocar. Aquesta cançó es pot conservar durant tot el procés de preparació per sortir de casa, ja que garanteix un millor estat d’ànim. Aquests són alguns exercicis d’estirament per fer al matí.