Els 16 millors aliments per controlar la diabetis
Content
- 1. Pescado graso
- 2. Vegetals d’hoja verda
- 3. Canela
- 4. Huevos
- 5. Semillas de chía
- 6. Cúrcuma
- 7. Greu de iogur
- 8. Novetats
- 9. Bròcoli
- 10. Aceite d’oliva verge extra
- 11. Linaza
- 12. Vinagre de manzana
- 13. Freses
- 14. Ai
- 15. Calabaza
- 16. Fideos Shirataki
- Missatge final
Trobeu els millors aliments que puguin menjar quan hi hagi diabetis pot resultar difícil.
L’objectiu principal és mantenir els nivells d’azúcar en el cant ben controlat.
Sense embuts, també són importants aliments que consumeixen una prevenció de les complicacions de la diabetis, com els malalts cardíacs.
Aquí presentarem els 16 millors aliments per a persones amb diabetis, tant 1 com un tipus 2.
1. Pescado graso
El peix més gros és un dels aliments més saludables del planeta.
El salmó, les sardines, l’arenc, les anchoas i el macarela son excel·lents fonts d’àcids grassos omega-3 DHA i EPA, els continguts tenen importants beneficis per a la salut del cor.
Una cantitat suficient d’obtenció, de forma regular, és especialment important per a les persones amb diabetis, a causa d’un risc major que té desenvolupant una malaltia cardíaca i accident cerebrovascular.
Els àcids hàbils DHA i EPA protegien les cèl·lules que recobren els vaixells sanitaris, reduint els marcadors d’inflamació i milloraran el funcionament de les artèries després del comerç.
Diversos estudis observacionals suggereixen que les persones que comencen a pescar més amb freqüència tenen un menor risc d'insuficiència cardíaca i menys probabilitats de morir una malaltia cardíaca.
En els estudis, els homes i les dones d’edat avançats que van consumir un pes pesat de 5 a 7 dies a la setmana durant 8 setmanes haurien fet reduccions significatives en els desencadenants i els marcadors inflamatoris.
El peix també és una font important de proteïnes d’alta qualitat, que ajuda a que tinguin coneixement de lletres i el seu índex metabòlic augmentat.
En conclusió: el pes pesat conté omega-3 que redueix la inflamació i altres factors de risc per desenvolupar malalties cardíacs i accidents cerebrovasculars.
2. Vegetals d’hoja verda
Els vegetals d’hoja verda son extremadament nutritius i baixos en calories.
També són molt baixos en els carbohidrats digeribles, els primers nivells d'ànec a la sang.
L’espinaca, la coloració rizada i altres vegetals d’hoja verda son bons recursos de diverses vitamines i minerals, inclosa la vitamina C.
En un estudi, augmentarà el consum de vitamina C reduint els marcadors inflamatoris i els nivells d’azúcar al cant en ajuts per a persones per a diabetis tipus 2 o pressió arterial alta.
A més, els vegetals d’hoja verda són bons fonts d’antioxidants luteïna i zeaxantina.
Els antioxidants protegeixen els seus ulls de degeneració macular i les cataratas, que són complicacions comunes de la diabetis.
En conclusió: els vegetals d’hoja verda son rics en nutrients i antioxidants que protegeixen la salut del cor i els ulls.
3. Canela
La canya és una especia deliciosa amb una potent activitat antioxidant.
Diversos estudis controlats han demostrat que la canela té la capacitat de reduir els nivells d’azúcar en el cant i millorar la sensibilitat a la insulina.
El control de la diabetis a llarg plaç, per general, es determinarà a la meitat de l’hemoglobina A1c, el que reflecteix el seu nivell prometut d’azúcar a la sang durant 2 o 3 mesos.
En un estudi, els pacients amb diabetis tipus 2 que podrien consumir-la durant 90 dies podrien reduir més el doble a l’hemoglobina A1c, en comparació amb el que només va rebre atenció especial.
Un anàlisi de 10 estudis que es troba a la canya també pot reduir els nivells de colesterol i triglicèrids.
Sense embargament, alguns estudis no poguessin demostrar que la canela es beneficiés dels nivells d’azúcar o colesterol en el cant, inclòs un en adolescents amb diabetis tipus 1.
A més, és convenient que limite el vostre consum de canya de casia, el tipus que es troba a la majoria de les tendes de comestibles, menys d’un cucharadita al dia, ja que conté una acumulació, que està relacionada amb problemes de salut quan s’està fent. en dosis altes.
Per un altre costat, la canya de sostre (la “veritat”) és molt menys comarina.
En conclusió: la canela pot millorar el control de l’azúcar en la sang, la sensibilitat a la insulina, els nivells de colesterol i triglicèrids a les persones amb diabetis tipus 2.
4. Huevos
Els nous recursos poden sorprendre beneficis per a la salut.
Fet el fet, un dels millors aliments per mantenir-se durant moltes hores.
El consum regular d’altres també pot reduir el risc de desenvolupar malalties cardíacs de diverses maneres.
Al consumir, la inflamació disminueix, la sensibilitat a la insulina millora, els nivells de colesterol “bo” (el HDL) augmenten, i la mida i la forma del seu colesterol malo (el LDL) canvien.
En un estudi, les persones amb diabetis tipus 2 que consumien 2 dies al dia com a part d’una dieta alta en proteïnes van millorar en els seus nivells de colesterol i sucre en el cant.
A més, els nous són una de les millors fonts de luteïna i zeaxantina, antioxidants que protegeixen els ulls contra malalts.
Només es pot assegurar que es tracti de grans ingressos. Els beneficis dels efectes s’hauran d’adaptar als nutrients que s’han trobat a l’hora i no a la clara.
En conclusió: els nous milloraven els factors de risc per desenvolupar una malaltia cardíaca, que es manté un bon control de l’azúcar en el cant, protegida de la salut dels ulls i que se’n sent sentir.
5. Semillas de chía
Les semilles de xic son un fabulós alimento per a persones amb diabetis.
Son extremadament altes en fibra, però baixes en carbohidrats digeribles.
De fet, 11 dels 12 gramos de carbohidrats en una porció de 28 gramos (1 punt) de semilles de trucada de fibra, que no augmenta l’atzar a la sang.
La fibra viscosa a les setmanes de truc a la realitat pot reduir els vostres nivells d’azúcar a la cançó es redueixen a la velocitat a l’alimentació que els aliments s’elaboren per l’intestí i s’absorbeixen.
Les semilles de truc poden ajudar a assolir un pes saludable, ja que la fibra redueix l’ambre i se’n fa sentir. A més, la fibra pot disminuir la cantitat de calories que absorbeix d’altres aliments que consumeix a la mateixa menja.
També es demostra que les semillas de la reducció disminueixen la pressió arterial i els marcadors inflamatoris.
En conclusió: les semilles de xic que contenen altes cantitats de fibra, baixes en hidrats de carboni digeribles, i poden disminuir la pressió arterial i la inflamació.
6. Cúrcuma
La cúrcuma és una esperança i potents beneficis per a la salut.
El seu ingredient actiu, la curcumina, pot reduir la inflamació i els nivells d’azúcar a la cançó, el temps que redueix el risc de desenvolupar malalties cardíacs.
Més important encara, la curcumina sembla beneficiosa per a la salut renal en persones amb diabetis, i això és important, ja que la diabetis és una de les principals causes causades per malalties dels rics.
Desafortunadament, la curcumina no s’absorbeix bé per sí sola. Segueix el que fa que es consumeixi una vaga acompanyada de piperina (que es troba a l’aigua negra) per augmentar la seva absorció fins a un 2.000%.
En conclusió: la cúrcuma conté curcumina, que pot reduir els nivells d’azúcar en el cant i la inflamació, a més de protegir-se contra les malalties cardíaces i renals.
7. Greu de iogur
El greix del iogur és una excel·lent opció de làctics per a pacients amb diabetis.
Es demostra que millora el control de l’azúcar en el cant i redueix el risc de desenvolupar malalties cardíacs, que s’explica per la part dels problemes probables que contenen.
Els estudis han trobat que el seu iogur i altres productes de pràctica poden ajudar a un pes més elevat i aconseguir una millor composició corporal en persones amb diabetis tipus 2.
Es pot creure que el contingut de làctics amb un alt contingut de càlcul i àtol linòlic conjugat (CLA) podrien tenir alguna cosa que veritat amb això.
És més, el greix de la quantitat conté sol de 6 a 8 grams de carbohidrats per porció, un percentatge més baix que el contingut en el ioga convencional. També és més ric en proteïnes, tot allò que promogui la pèrdua de pes perquè redueix l'apetit i la ingesta de calories.
En conclusió: el greuger que fa que promogui els nivells saludables d’azúcar en el sang, redueixi els factors de risc per desenvolupar malalties cardíaces i pot ajudar a controlar el pes.
8. Novetats
Las nueces son deliciosos i nutritius.
Altres clases de nous contenen fibra i son baixes en carbohidrats digeribles, encara que algunes tenen més que altres.
Són les cantitats digeribles de carbohidrats per porció de nous de 1 oz (28 gramos):
- Almendres: 2,6 gramos
- Nous del Brasil: 1,4 gramos
- Marañón 7,7 gramos
- Avellanes: 2 gramos
- Macadàmia: 1,5 gramos
- Pecanes: 1,2 gramos
- Pistoles: 5 gramos
- Novetats: 2 gramos
Les investigacions en una varietat de nous han demostrat que el consum regular pot reduir la inflamació i disminuir els nivells d’azúcar en el cant, HbA1c i LDL.
En un estudi, les persones amb diabetis que inclouen 30 grams de nous en la seva dieta diaria durant un any, van perdre pes, millorar la seva composició corporal i experimentar una reducció significativa en els nivells d’insulina.
És molt important perquè les persones amb diabetis tipus 2 poden tenir nivells elevats d’insulina, el que està relacionat amb l’obesitat.
A més, alguns investigadors creuen que els nivells elevats d’insulina crònica augmenten el risc d’altres fosses malalties, com el càncer i la malaltia d’Alzheimer.
En conclusió: les noves filles són una adreça saludable a la dieta de persones amb diabetis. Hi ha baixes en carbohidrats digeribles i ajuden a reduir els nivells d’azúcar a la sang, d’insulina i de LDL.
9. Bròcoli
El bròcoli és un dels vegetals més nutritius.
Mitja taza de bròculs de cocció que conté solament 27 calories i 3 grams de carbohidrats digeribles, a més de nutrients importants com la vitamina C i el magnesi.
Els estudis en persones amb diabetis han trobat que els bròcols poden ajudar a reduir els nivells d’insulina i protegir les cèl·lules dels radicals lliures lliures que es produeixen durant el metabolisme.
És més, el bròcoli és una altra font bona de luteïna i zeaxantina. Estos importants antioxidants ajuden a prevenir malalties dels ulls.
En conclusió: el bròcoli és un aliment baix en calories i baix en hidrats de carboni amb un alt valor nutritiu. Està carregat de comptes vegetals saludables que puguin protegir-se contra una varietat de malalties.
10. Aceite d’oliva verge extra
L’oli d’oliva verge extra és benefici extremadament important per a la salut del cor.
Contingui l’oli oleic, un tipus de gras monoinsaturat que s’ha demostrat que millora els triglicèrids i el HDL, que són menuts en nivells poc saludables per a persones amb diabetis tipus 2.
També és possible que augmenti l’hormona de llenguatge GLP-1.
En una anàlisi considerable de 32 estudis que van avaluar diferents tipus de gras, l'oli d'oliva va ser l'únic que demostrava reduir el risc de malalties cardíacs.
L’oli d’oliva també conté polifenoles cridats antioxidants, els efectes redueixen la inflamació, protegeixen les cèl·lules que recorren els vasos sanguinis, eviten que el colesterol LDL es dóna per l’oxidació i disminueix la pressió arterial.
L’oli d’oliva verge extra no està refinat i reté els antioxidants i altres propietats que poden estar tan saludables. Asegureu-vos que l’oli d’oliva verge addicional que eliqui provés d’una font confiable, ja que molts olis d’oliva es poden fer mesclan amb altres costos com el de maíz i soja.
En conclusió: el aceit d’oliva que conté una verge extra contingut a l’oli oleic saludable. El seu benefici per a la pressió arterial i la salut del cor.
11. Linaza
La linaza és un aliment increïblement saludable.
Una part de la seva fibra insoluble està composta de lignanos, que poden disminuir el risc de malaltia cardíaca i millorar el control de l’azúcar en el cant.
En un estudi, les persones amb diabetis tipus 2 que van tombar lignanos durant cinc setmanes van viure una millora significativa en l'hemoglobina A1c.
Un altre estudi va suposar la possibilitat de reduir el risc d’accidents cerebrovasculars i reduir potencialment la dosi de medicaments per prevenir els coaguls sanguinis.
La pell és molt rica en fibra viscosa, que millora la salut dels intestins, la sensibilitat a la insulina i la sensació de llença.
El vostre cos no pot absorbir l’entreteniment de la llar, així que les compres de peces mol·lides o muelles també. També és important mantenir la factura a la refrigeració ben tapada per evitar que es posi en funcionament a l’alçada.
En conclusió: la linaza pot reduir la inflamació, disminuir el risc de malalties cardíacs, disminuir els nivells d’azúcar a la sang i millorar la sensibilitat a la insulina.
12. Vinagre de manzana
El vinagre de manzana té molts beneficis per a la salut.
Si està ben fet de manzanes, l’azúcar a la fruita es fermenta en àcid acètic, i el producte que resulta menys d’un gra de carbohidrats per cucharada.
Es demostra que el vinagre de manzana millora la sensibilitat a la insulina i redueix els nivells d’azúcar a la sang en ajuts. També pot reduir la resposta de l’azú en el cant fins a un 20%, quan es consumeixen com a productes que contenen hidrats de carboni.
En un estudi, les persones amb un control deficient de la seva diabetis van reduir una reducció del 6% en l’azúcar a la cançó en el temps, quan es va tombar 2 cucharades de vinya de mànega abans d’acostar.
El vinagre de manzana també pot retardar l'evacuació de la gàstrica i ajudar a tenir més temps més temps.
Sense embargament, això pot ser un problema per a pacients que tinguin gastroparesia, una referència del procés de recuperació de l’evacuació de la gàstrica que és habitual en persones amb diabetis, especialment del tipus 1.
Per incorporar el vinagre de manzana en la vostra dieta, comencem amb 1 cucharadita mesclada en un vas d’aigua a diari. Document un màxim de 2 cucharades per dia.
En conclusió: el vinagre de manzana pot millorar la sensibilitat a la insulina i reduir els nivells d’azúcar en el cant. També pot ajudar-vos a que us sentissin més llargs.
13. Freses
Les fresques són una de les fruites més nutritives que porten.
Són rics en antioxidants coneguts com antocianines, que han estat pel seu color vermell.
Es demostra que les antocianines redueixen els nivells de colesterol i la insulina després d’una menja. També es pot millorar el nivell d’azúcar en el cant i disminuir els factors de risc de desenvolupar malalties cardíaces en persones amb diabetis tipus 2.
Una porció d’una taula fresca conté 49 calories i 11 grams de carbohidrats, tres de les cures son fibra.
Aquesta porció també proporciona més del 100% de l’inici diari recomanat (IDR) de la vitamina C, i això aporta beneficis antiinflamatoris addicionals per a la salut del cor.
En conclusió: les fresques són fruites baixes en azúcar que tenen propietats antiinflamatòries fortes i poden ajudar a reduir el risc de malalties cardíacs.
14. Ai
El jo és una deliciosa herba amb beneficis impressionants per a la salut.
Diversos estudis han demostrat que poden reduir la inflamació, els nivells d’azúcar en el cant i el colesterol LDL en persones amb diabetis tipus 2.
També pot ser molt eficaç per reduir la pressió arterial.
En un estudi, les persones amb pressió arterial alta no es controlaven que van tombar un objectiu aïllat durant 12 setmanes promediaron una desminució de 10 punts en la pressió arterial
Un dient d’aigua cruda conté sol 4 calories i 1 gra de carbohidrats.
En conclusió: l’ajut ajudarà a reduir els nivells d’azúcar en la sang, la inflamació, el colesterol LDL i la pressió arterial en persones amb diabetis.
15. Calabaza
La calabaza és un dels vegetals més saludables que existeix.
Les variades d'hivern tenen una dura durada i inclouen el sabot, la gegant de la gàbia i el cacauet.
La calabaza de verano té un càscara suau que es pot menjar. Els tipus més comunes són el calabací i la calba italiana.
Igual que la majoria de les plantes, la calor conté beneficis antioxidants. Molts tipus de calor de l’hivern rics en luteïna i zeaxantina, que es protegien contra les catarates i la degeneració macular.
Els estudis en animals en els que s’utilitzava un extracte de calabaça també han reportat reduccions en l’obesitat i els nivells d’insulina.
Si hi ha molt poca investigació en humans, un estudi va trobar que les persones amb diabetis tipus 2 que van tombar un extracte de la calor de l'hivern Cucurbita ficifolia (chilacayote) experimentaren una desminució significativa en els nivells d’azúcar al cant.
Sense embargament, la varietat de calor de l’hivern és més alta en carbohidrats que la de l’estiu.
Per exemple, 1 taza de calabaça cocida conté 9 gramos de carbohidrats digeribles, mentre que 1 taza de calabací que conté sol 3 gramos de carbohidrats digeribles.
En conclusió: les calabazes d’estiu i d’hivern contenen beneficis antioxidants i poden ajudar a reduir els nivells d’azúcar en el cant i la insulina.
16. Fideos Shirataki
Els fets Shirataki són meravellosos pel control de la diabetis i del pes.
Estos fets són rics a la fibra glucomaniana, que és més que la varietat de conjac.
Aquesta planta es cultiva a Japó i es produeix en forma de fites o arros que es coneix com el shirataki.
El glucomanà és un tipus de fibra viscosa que fa que tinguin coneixement i satisfet. Reduir, a més, els nivells de l’hormona de l’hambre ”, la grelina.
És més, és demostrat que redueix els nivells d’azúcar en el cant després de comerç i millora els factors de risc de malalties cardíacs en persones amb diabetis i síndrome metabòlica.
Una porció de 3,5 onzas (100 gramos) de shirataki de fides també pot contenir menys d'un gra de carbohidrats digeribles i només de dues calories per porció.
Sense embargament, aquests futurs seran empacats amb un líquid que té un olor pesat, de manera que els debats enjugaran molt bé abans d’utilitzar-los. Luego, per garantir una textura semblant a la de les feines, durant molts minuts, durant diversos minuts, en un lloc fort o sense agafar la gràcia.
En conclusió: el glucomanà en els fets shirataki promou la sensació de llenguatge i pot millorar el control de l’azúcar en el cant i els nivells de colesterol.
Missatge final
La diabetis no té controlat augmenta el risc de desenvolupar diverses fosses malalties.
Sense embargament, menjar aliments que ajudin a mantenir un control baix el nivell d’azúcar a la sang, la insulina i la inflamació poden reduir dràsticament el risc de desenvolupar complicacions.
Consulteu l'article en anglès.
Mirada
Revisió de la dieta Noom: funciona per la pèrdua de pes?
