Les dutxes fredes augmenten la testosterona?

Content

• Dutxes fredes de testosterona
• Augmenten la fertilitat?
• Augmenten l’energia?
• Milloren el metabolisme?
• Afavoreixen la recuperació després de l’entrenament?
• Milloren la immunitat?
• Com prendre una dutxa freda
• Precaucions
• Emportar

Les persones que prenen dutxes fredes solen elogiar els molts suposats beneficis d’aquesta pràctica, des d’una recuperació més ràpida després d’una intensa activitat atlètica fins a disminuir les possibilitats de malaltia.

Però, quant d'això es basa en la ciència? Explorem les proves de cadascuna de les afirmacions habituals sobre les dutxes de fred i el vostre cos.

Dutxes fredes de testosterona

La majoria de les investigacions sobre temperatura i testosterona tenen a veure amb els testicles i l’escrot. L’escrot penja fora del cos per tal de mantenir els testicles a una temperatura òptima per produir espermatozoides i altres hormones, d’entre 35 i 37 ° C.

La idea és que les dutxes fredes redueixin la temperatura escrotal, cosa que permet als testicles produir una quantitat màxima d’esperma i testosterona.

Però la investigació diu poc sobre la producció de testosterona. Més aviat, els testicles més frescos tenen un efecte més fort sobre els processos d’ADN que resulten en un major volum, qualitat i motilitat (moviment) d’esperma.

Un estudi del 1987 va trobar que mantenir la temperatura testicular entre 31 i 37 ° C (88 a 99 ° F) permetia una síntesi òptima d’ADN, ARN i proteïnes. Això es tradueix en una millor producció d’esperma.

Un estudi del 2013 fins i tot va trobar que les fredes temperatures hivernals milloraven la morfologia (forma) i el moviment dels espermatozoides.

Però la producció d’esperma i els nivells de testosterona no són el mateix, i hi ha proves del contrari.

Es va trobar que l'estimulació de l'aigua freda no tenia cap efecte sobre els nivells de testosterona, tot i que l'activitat física sí. Un estudi del 2007 suggereix que l'exposició breu a la temperatura freda realment disminueix els nivells de testosterona a la sang.

L’aigua freda no farà res per als nivells de testosterona que l’exercici físic no farà. Moltes altres variables afecten aquests nivells, com ara la dieta i les opcions d’estil de vida, com fumar i beure. Una dutxa ràpida i freda no és un problema de testosterona.

Augmenten la fertilitat?

Vegem una mica més de recerca sobre la fertilitat. Es va trobar que la reducció de l’exposició regular a aigua tèbia va millorar el recompte d’espermatozoides de diversos participants de l’estudi en una mitjana de prop del 500 per cent.

Això no vol dir que les dutxes fredes facin res per millorar la fertilitat. Simplement prendre menys dutxes d’aigua calenta augmenta el recompte i la qualitat dels espermatozoides, ja que la calor, en general, afecta la producció d’espermatozoides.

No hi ha cap investigació que demostri que hi ha cap relació equivalent entre l’exposició a l’aigua freda o la reducció de l’aigua calenta amb la fertilitat femenina. La investigació només apunta a la fertilitat masculina.

Augmenten l’energia?

Hi ha algunes evidències que una dutxa freda pot augmentar els nivells d’energia.

Un estudi del 2016 va trobar que els participants sentien que tenien més energia després de prendre dutxes d’aigua calenta durant un mes i després de dutxes fredes durant dos mesos més. Els participants van dir que se sentia similar a un efecte cafeïna.

Un estudi del 2010 suggereix que la immersió en aigua freda pot ajudar a reduir la quantitat d'energia que necessita el cos per ajudar-vos a recuperar-vos després d'un exercici intens, reduint la inflamació i augmentant el flux sanguini sense gastar energia addicional.

Milloren el metabolisme?

Sí! El greix marró, o teixit adipós marró, és un tipus de greix en tots els humans, grans o petits.

Dos estudis, un el 2007 i un altre el 2009, van trobar vincles entre la temperatura freda i l’activació del greix marró. També van trobar una relació inversa entre el greix marró i el blanc (teixit adipós blanc).

Essencialment, com més greix marró tingueu, més probabilitats tindreu de tenir una quantitat sana de greix blanc i un bon índex de massa corporal, un dels indicadors clau de la vostra salut general.

Afavoreixen la recuperació després de l’entrenament?

L’aigua freda us pot ajudar a recuperar-vos més ràpidament d’un entrenament, però els efectes només poden ser lleus o exagerats.

Un dels dos atletes, un artista marcial i l’altre corredor de marató, va trobar que la immersió en aigua freda pot ajudar a reduir el dolor i la tendresa després d’un intens exercici. També pot permetre un retorn més ràpid a les activitats atlètiques.

Dos estudis, un i un altre el 2016, van mostrar només un lleuger efecte beneficiós de la immersió en aigua freda sobre la recuperació del dolor muscular. Aquest va ser el cas especialment quan es va fer esquena amb esquena amb exposició a aigua calenta, o es va fer durant almenys 10 a 15 minuts en aigua a temperatures d'entre 11 i 15 ° C (52 a 59 ° F).

Un altre estudi del 2007 no va trobar cap benefici per a l'exposició a l'aigua freda per al dolor muscular.

Milloren la immunitat?

Algunes investigacions suggereixen que l'exposició a l'aigua freda pot tenir un efecte petit, però encara poc clar, sobre el vostre sistema immunitari.

Un estudi del 2014 va demostrar que la immersió en aigua freda fa que el cos alliberi adrenalina. Això té dos efectes: fa que el vostre sistema immunitari produeixi més substàncies antiinflamatòries. També redueix la resposta inflamatòria a les infeccions. Aquests dos efectes poden ajudar al cos a resistir les malalties.

Un estudi del 2016 va trobar que les dutxes fredes van reduir l'absència dels participants a l'estudi de la feina en un 29%. Això suggereix que les dutxes de fred poden augmentar el sistema immunitari, tot i que no es va trobar cap efecte sobre la durada de la malaltia.

Com prendre una dutxa freda

A continuació, es mostren algunes indicacions per fer-ho d’una manera que augmenti les possibilitats de beneficiar-vos d’aquest canvi d’estil de vida sense fer mal al vostre cos:

• Comenceu lent. No us banyeu amb aigua gelada de seguida. Ajustar gradualment la temperatura a tota la dutxa o fer que cada dutxa successiva sigui una mica més freda que l’anterior. Comenceu calent, després tebi, després refredeu i completament fred.
• No facis all-in tot seguit. Esquitxeu-vos una mica d’aigua freda a les mans, als peus i a la cara per acostumar-vos a la temperatura, en lloc de xocar tot el cos amb fred instantani.
• Tingueu a punt una tovallola o una zona càlida. Un cop hàgiu acabat, assegureu-vos que pugueu escalfar de seguida perquè no comenceu a tremolar.
• Feu-ho de manera constant. Probablement no notareu cap canvi de seguida. Preneu-vos una dutxa freda cada dia a la mateixa hora perquè el vostre cos s’ajusti i tingui més probabilitats de respondre a una exposició constant al fred.

Precaucions

No tothom hauria de saltar directament a una dutxa freda. Les persones amb les següents condicions haurien d’evitar-les:

• pressió arterial alta
• malaltia cardíaca o malaltia cardíaca
• sobreescalfat o febril (hipertermia) per malaltia o exercici intens
• recentment recuperat d’una malaltia, com la grip o el refredat
• trastorn del sistema immunitari o té un sistema immunitari compromès per una malaltia
• sentir-se extenuat o estressat, ja que canviar a dutxes fredes pot causar més estrès al cos

Si teniu depressió o una malaltia mental, no substituïu la medicació per teràpia amb aigua freda.

Si vius en un clima fred on l’exposició a aigua freda pot provocar hipotèrmia, no es recomana dutxar fred.

Emportar

Les dutxes fredes no necessàriament canviaran la vostra vida amb el torn d’una aixeta.

Canviar la rutina us pot fer tenir més en compte el vostre cos, els vostres hàbits i el vostre estil de vida general.

Aquest enfocament holístic de la vostra salut física, mental i emocional pot afectar tota la vostra vida, inclosos els nivells de testosterona, els nivells d’energia i la vostra salut i forma física.

Les dutxes fredes probablement no faran mal, tot i que se sentiran força intenses les primeres vegades. Els beneficis us poden sorprendre. Només cal que comenceu lentament, que escolteu el vostre cos i que us ajusteu en conseqüència.