Els secrets per no emmalaltir mai

Content

• Visió general
• 1. Menja verdures verdes
• 2. Prengui vitamina D
• 3. Seguiu movent-vos
• 4. Dormiu prou
• 5. Saltar l'alcohol
• 6. Calma’t
• 7. Beu te verd
• 8. Afegiu color als menjars
• 9. Sigues social
• 10. Preneu-vos una vacuna contra la grip
• 11. Practicar una bona higiene
• 12. Mantingueu-lo personal
• Emportar

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Visió general

La majoria de secrets per a la bona salut no són secrets, sinó sentit comú. Per exemple, heu d’evitar el contacte amb bacteris i virus a l’escola i a la feina. Però una gran quantitat d’altres solucions per sentir-se bé poden ajudar-vos a viure més sa, evitant aquella secreció nasal o mal de coll. Aquí hi ha 12 consells per prevenir els refredats i la grip.

1. Menja verdures verdes

Les verdures de fulla verda són riques en vitamines que us ajuden a mantenir una dieta equilibrada i que afavoreixen un sistema immunitari saludable. Segons un estudi de ratolins, menjar verdures crucíferes envia al cos un senyal químic que augmenta les proteïnes específiques de la superfície cel·lular necessàries per a una funció eficient del sistema immunitari. En aquest estudi, ratolins sans privats de verdures verdes van perdre del 70 al 80 per cent de les proteïnes de la superfície cel·lular.

2. Prengui vitamina D

Els informes indiquen que molts nord-americans no compleixen els requisits diaris de vitamina D. Les deficiències de vitamina D poden provocar símptomes com un creixement ossi deficient, problemes cardiovasculars i un sistema immunitari feble.

Els resultats d’un estudi del 2012 a la revista Pediatrics suggereixen que s’hauria de comprovar que tots els nens tinguessin nivells adequats de vitamina D. Això és especialment important per a les persones amb pell fosca, ja que no reben vitamina D tan fàcilment a causa de l’exposició a la llum solar.

Els aliments que són bones fonts de vitamina D inclouen rovells d’ou, bolets, salmó, conserves de tonyina i fetge de vedella. També podeu comprar suplements de vitamina D a la vostra botiga de queviures o farmàcia local. Trieu suplements que continguin D3 (colecalciferol), ja que és millor augmentar els nivells de vitamina D.

Botiga de vitamina D.

3. Seguiu movent-vos

Mantenir-se actiu seguint una rutina d’exercicis regulars, com caminar tres vegades a la setmana, fa més que mantenir-se en forma i retallar-se. Segons un estudi publicat a la revista Neurologic Clinicians, l'exercici regular també:

• manté a ratlla la inflamació i les malalties cròniques
• redueix l'estrès i l'alliberament d'hormones relacionades amb l'estrès
• accelera la circulació de glòbuls blancs (WBC) que combaten les malalties, cosa que ajuda el cos a combatre el refredat comú

4. Dormiu prou

Dormir adequadament és extremadament important si heu estat exposats a un virus, segons un estudi publicat als Arxius de Medicina Interna. Els participants adults sans que dormien un mínim de vuit hores cada nit durant un període de dues setmanes van mostrar una major resistència al virus. Els que dormien set hores o menys cada nit tenien prop d’un tres per cent més de probabilitats de desenvolupar el virus després de l’exposició.

Una de les raons pot ser que el cos alliberi citocines durant períodes prolongats de son. Les citocines són un tipus de proteïna. Ajuden al cos a combatre les infeccions mitjançant la regulació del sistema immunitari.

5. Saltar l'alcohol

Una nova investigació demostra que el consum d’alcohol pot danyar les cèl·lules dendrítiques del cos, un component vital del sistema immunitari. Un augment del consum d’alcohol amb el pas del temps pot augmentar l’exposició d’una persona a infeccions bacterianes i víriques.

A de la revista Clinical and Vaccine Immunology va comparar les cèl·lules dendrítiques i les respostes del sistema immunitari en ratolins alimentats amb alcohol amb ratolins als quals no se'ls havia subministrat alcohol. L’alcohol va suprimir la immunitat en ratolins en diversos graus. Els metges asseguren que l’estudi explica per què les vacunes són menys efectives per a les persones amb addicció a l’alcohol.

6. Calma’t

Durant anys, els metges van sospitar que hi havia una connexió entre l’estrès mental crònic i la malaltia física. Trobar una manera eficaç de regular l’estrès personal pot recórrer un llarg camí cap a una millor salut general, segons un estudi publicat el 2012 per l’Acadèmia Nacional de Ciències. Proveu de practicar ioga o meditació per alleujar l’estrès.

El cortisol ajuda el cos a combatre la inflamació i les malalties. L’alliberament constant de l’hormona en persones amb estrès crònic disminueix la seva eficàcia general. Això pot provocar un augment de la inflamació i malalties, així com un sistema immunitari menys eficaç.

7. Beu te verd

Durant segles, el te verd s’ha associat amb una bona salut. Els beneficis per a la salut del te verd es poden deure al seu alt nivell d’antioxidants, anomenats flavonoides.

Segons un estudi publicat al Journal of the American College of Nutrition, diverses tasses fresques al dia poden comportar possibles beneficis per a la salut. Aquests inclouen una pressió arterial més baixa i un menor risc de malalties cardiovasculars.

Botiga de te verd.

8. Afegiu color als menjars

Té problemes per recordar menjar les seves fruites i verdures a cada menjar? Cuinar amb tots els colors de l’arc de Sant Martí us ajudarà a obtenir una àmplia gamma de vitamines com la vitamina C.

Comprar vitamina C.

Tot i que no hi ha proves que la vitamina C pugui reduir la gravetat o la durada de la malaltia, un estudi del 2006 del European Journal of Clinical Nutritions mostra que pot ajudar el sistema immunitari a evitar els refredats i les grips, especialment en aquells que estan estressats.

9. Sigues social

Els metges han vist durant molt de temps una connexió entre les malalties cròniques i la solitud, especialment en persones que es recuperen d’una cirurgia cardíaca. Algunes autoritats sanitàries consideren fins i tot l’aïllament social com un factor de risc de malalties cròniques.

Les investigacions publicades per l’American Psychological Association suggereixen que l’aïllament social pot augmentar l’estrès, cosa que retarda la resposta immune del cos i la seva capacitat de curació ràpida. En l’estudi, les rates mascles eren lleugerament més susceptibles al dany per aïllament social que les femelles.

10. Preneu-vos una vacuna contra la grip

Es recomana que totes les persones majors de sis mesos rebin una vacuna contra la grip anual. Tanmateix, s’han de fer excepcions per a certes persones, incloses les que presenten reaccions al·lèrgiques greus als ous de gallina. Una al·lèrgia greu provoca símptomes com urticària o anafilaxi.

Les persones que han tingut reaccions greus a les vacunes contra la grip en el passat també han d’evitar vacunes anuals. En casos rars, la vacuna pot conduir al desenvolupament de .

11. Practicar una bona higiene

Limitar l’exposició a la malaltia evitant els gèrmens és clau per mantenir-se sa. Aquí hi ha altres maneres de practicar una bona higiene:

• Dutxa diària.
• Renteu-vos les mans abans de menjar o preparar els aliments.
• Renteu-vos les mans abans d’inserir lents de contacte o realitzar qualsevol altra activitat que us porti en contacte amb els ulls o la boca.
• Renteu-vos les mans durant 20 segons i fregueu-vos sota les ungles.
• Cobriu-vos la boca i el nas amb un teixit quan tossiu o esternudeu.
• Porteu un netejador de mans a base d’alcohol per utilitzar-lo durant la vostra estada. Desinfecteu superfícies compartides, com ara teclats, telèfons, poms de la porta i comandaments a distància.

12. Mantingueu-lo personal

Segons el Servei Nacional de Salut, els virus de la grip poden sobreviure en superfícies durant 24 hores. Això deixa molt de temps perquè els gèrmens es propaguen entre els membres de la família. Només un nen malalt pot transmetre una malaltia a tota una família en un entorn adequat.

Per evitar compartir gèrmens, manteniu els articles personals separats. Els objectes personals inclouen:

• raspalls de dents
• tovalloles
• estris
• beure gots

Renteu els articles contaminats, especialment les joguines compartides, amb aigua calenta i sabó. Si teniu dubtes, opteu per tasses, estris i tovalloles d’un sol ús.

Emportar

Mantenir-se sa és més que practicar algunes bones tècniques quan no se sent bé. Implica exercici físic regular, aliments saludables i mantenir-se hidratat durant tot el dia.

El vostre cos treballa dur per mantenir-vos en moviment i actiu, així que assegureu-vos de donar-li el menjar que necessita perquè es mantingui en forma de punta.