9 avantatges de la coenzima Q10 (CoQ10)
Content
- Què és CoQ10?
- 1. Pot ajudar a tractar la insuficiència cardíaca
- 2. Podria ajudar amb la fertilitat
- 3. Pot ajudar a mantenir la pell jove
- 4. Podria reduir els mals de cap
- 5. Podria ajudar-vos a fer exercici
- 6. Podria ajudar amb la diabetis
- 7. Pot jugar un paper en la prevenció del càncer
- 8. És bo per al cervell
- 9. El CoQ10 podria protegir els pulmons
- Dosi i efectes secundaris
- Fonts d'aliments del CoQ10
- La línia de fons
El coenzim Q10, també conegut com CoQ10, és un compost que ajuda a generar energia a les vostres cèl·lules.
El seu cos produeix CoQ10 de forma natural, però la seva producció tendeix a disminuir amb l’edat. Afortunadament, també podeu obtenir CoQ10 mitjançant suplements o aliments.
Les condicions de salut com malalties del cor, trastorns cerebrals, diabetis i càncer s’han relacionat amb nivells baixos de CoQ10 (1).
No està clar si els nivells baixos de CoQ10 causen aquestes malalties o són conseqüència d’aquestes.
Una cosa és certa: una gran quantitat d’investigacions han revelat l’àmplia gamma de beneficis per a la salut de CoQ10.
Aquí teniu tot el que heu de saber sobre CoQ10.
Què és CoQ10?
CoQ10 és un compost elaborat pel vostre cos i emmagatzemat al mitocondri de les cèl·lules (2).
Els mitocondris són els encarregats de produir energia. També protegeixen les cèl·lules dels danys oxidatius i dels bacteris o virus causants de malalties (3).
La producció de CoQ10 disminueix a mesura que envelleixes. Així, sembla que les persones grans tenen una deficiència en aquest compost.
Algunes altres causes de deficiència de CoQ10 inclouen (2, 4):
- Dèficits nutricionals, com ara deficiència de vitamina B6
- Defectes genètics en la síntesi o utilització de CoQ10
- Major demanda de teixits com a conseqüència de la malaltia
- Malalties mitocondrials
- Estrès oxidatiu per l’envelliment
- Efectes secundaris dels tractaments amb statines
La investigació ha demostrat que CoQ10 juga diversos papers clau en el vostre cos.
Una de les seves funcions principals és ajudar a generar energia a les vostres cèl·lules. Està involucrat en la fabricació d’adenosina trifosfat (ATP), que està implicada en la transferència d’energia a les cèl·lules (2).
El seu altre paper crucial és servir d’antioxidant i protegir les cèl·lules dels danys oxidatius (2, 5).
Una quantitat excessiva de radicals lliures condueix a danys oxidatius, que poden interferir en el funcionament cel·lular regular. Se sap que això causa moltes condicions de salut (6).
Atès que l'ATP s'utilitza per dur a terme totes les funcions del cos i que el dany oxidatiu és destructiu per a les cèl·lules, no és d'estranyar que algunes malalties cròniques hagin estat vinculades a nivells baixos de CoQ10 (5).
CoQ10 és present a totes les cèl·lules del teu cos. Tanmateix, les concentracions més altes es troben en òrgans amb major demanda energètica, com el cor, els ronyons, els pulmons i el fetge (7).
A continuació, es mostra una llista dels 9 principals avantatges de CoQ10.
1. Pot ajudar a tractar la insuficiència cardíaca
La insuficiència cardíaca és sovint conseqüència d’altres afeccions cardíaques, com la malaltia arterial coronària o la pressió arterial alta (8).
Aquestes condicions poden conduir a un major dany oxidatiu i inflamació de les venes i artèries (8, 9).
La insuficiència cardíaca es produeix quan aquests problemes afecten el cor fins al punt que no és capaç de contreure’s, relaxar-se ni bombar sang regularment pel cos (8).
Per empitjorar, alguns tractaments per a una insuficiència cardíaca tenen efectes secundaris no desitjables, com la pressió arterial baixa, mentre que d’altres podrien reduir encara més els nivells de CoQ10 (10).
En un estudi de 420 persones amb insuficiència cardíaca, el tractament amb CoQ10 durant dos anys va millorar els seus símptomes i va reduir el risc de morir per problemes cardíacs (11).
A més, un altre estudi va tractar a 641 persones amb CoQ10 o un placebo durant un any. Al final de l'estudi, els del grup CoQ10 havien estat hospitalitzats amb menys freqüència per empitjorar una insuficiència cardíaca i tenien menys complicacions greus (12).
Sembla que el tractament amb CoQ10 podria ajudar a restaurar els nivells òptims de producció d’energia, reduir els danys oxidatius i millorar la funció cardíaca, tot això pot ajudar al tractament de la insuficiència cardíaca (8).
Resum: CoQ10 sembla ajudar a tractar la insuficiència cardíaca millorant la funció cardíaca, augmentant la producció d’ATP i limitant els danys oxidatius.2. Podria ajudar amb la fertilitat
La fertilitat femenina disminueix amb l’edat a causa d’un descens del nombre i la qualitat dels ous disponibles.
CoQ10 participa directament en aquest procés. A mesura que envelleix, la producció de CoQ10 s’alenteix, fent que el cos sigui menys eficaç per protegir els ous de danys oxidatius (13).
El complement amb CoQ10 sembla ajudar i fins i tot pot revertir aquest descens relacionat amb l’edat en la qualitat i la quantitat d’ous.
De la mateixa manera, l’espermatozoide masculí és susceptible als efectes del dany oxidatiu, que pot provocar un nombre reduït d’espermatozoides, una mala qualitat de l’esperma i una infertilitat (14, 15).
Diversos estudis han conclòs que complementar amb CoQ10 pot millorar la qualitat, l'activitat i la concentració de l'espermatozoide augmentant la protecció antioxidant (15, 16).
Resum: Les propietats antioxidants del CoQ10 podrien ajudar a millorar la qualitat dels espermatozoides i reduir el descens del nombre i la qualitat dels ous en les dones.3. Pot ajudar a mantenir la pell jove
La pell és l’òrgan més gran del cos i està molt exposada a agents perjudicials que contribueixen a l’envelliment.
Aquests agents poden ser interns o externs. Alguns factors nocius interns inclouen el dany cel·lular i els desequilibris hormonals. Entre els factors externs s’inclouen els agents ambientals, com els raigs UV (17).
Elements nocius poden provocar una menor humitat de la pell i protecció dels agressors ambientals, així com l’aprimament de les capes de la pell (17, 18).
L’aplicació de CoQ10 directament a la pell pot reduir els danys dels agents interns i externs augmentant la producció d’energia a les cèl·lules de la pell i promovent la protecció antioxidant (19).
De fet, s’ha demostrat que el CoQ10 aplicat directament a la pell redueix els danys oxidatius causats pels rajos UV i fins i tot disminueix la profunditat de les arrugues (20).
Per últim, sembla que és més probable que les persones amb nivells baixos de coeficient coQ10 desenvolupin càncer de pell (21).
Resum: Si s’aplica directament a la pell, CoQ10 pot reduir els danys solars i augmentar la protecció antioxidant. El suplement de CoQ10 també pot ajudar a disminuir el risc de càncer de pell.4. Podria reduir els mals de cap
La funció mitocondrial anormal pot provocar una major absorció de calci per part de les cèl·lules, la producció excessiva de radicals lliures i una disminució de la protecció antioxidant. Això pot donar lloc a una baixa energia a les cèl·lules del cervell i fins i tot a migranyes (22).
Atès que CoQ10 viu principalment als mitocondris de les cèl·lules, s’ha demostrat que millora la funció mitocondrial i ajuda a disminuir la inflamació que es pot produir durant les migranyes (23).
De fet, un estudi va demostrar que complementar amb CoQ10 era tres vegades més probable que un placebo per reduir el nombre de migranyes en 42 persones (24).
A més, s'ha observat una deficiència de CoQ10 en persones que pateixen migranyes.
Un estudi més ampli va demostrar que 1.550 persones amb nivells baixos de CoQ10 van experimentar mal de cap menys i menys greus després del tractament amb CoQ10 (25).
A més, sembla que CoQ10 no només ajuda a tractar les migranyes, sinó que també pot prevenir-les (26).
Resum: El complement amb CoQ10 sembla ajudar a prevenir i tractar les migranyes, ja que augmenta la funció mitocondrial i redueix la inflamació.5. Podria ajudar-vos a fer exercici
L’estrès oxidatiu pot afectar la funció muscular i, per tant, l’exercici de l’exercici (27).
De la mateixa manera, la funció mitocondrial anormal pot reduir l’energia muscular, fent difícil que els músculs es puguin contraure de manera eficient i mantenir l’exercici (28, 29).
CoQ10 pot ajudar a exercir el rendiment reduint l’estrès oxidatiu de les cèl·lules i millorant les funcions mitocondrials (30).
De fet, un estudi va investigar els efectes del CoQ10 sobre l’activitat física. Els que es van suplementar amb 1.200 mg de CoQ10 al dia durant 60 dies van mostrar estrès oxidatiu disminuït (31).
A més, complementar amb CoQ10 pot ajudar a augmentar la potència durant l'exercici i reduir la fatiga, ambdós poden millorar el rendiment de l'exercici (32, 33, 34).
Resum: El rendiment de l’exercici es pot veure afectat per l’estrès oxidatiu i la disfunció mitocondrial. El CoQ10 pot ajudar a disminuir els danys oxidatius, afavorir la capacitat d’exercici i disminuir la fatiga.6. Podria ajudar amb la diabetis
L’estrès oxidatiu pot induir danys a les cèl·lules. Això pot produir malalties metabòliques com la diabetis (35).
La funció mitocondrial anormal també s'ha relacionat amb la resistència a la insulina (35).
El CoQ10 ha demostrat que millora la sensibilitat a la insulina i regula els nivells de sucre en sang (36).
El suplement amb CoQ10 també pot ajudar a augmentar les concentracions de CoQ10 a la sang fins a tres vegades en persones amb diabetis que normalment mostren nivells baixos d’aquest compost (37, 38).
A més, un estudi va tenir persones amb suplement de diabetis tipus 2 amb CoQ10 durant 12 setmanes. En fer-ho, es va reduir significativament els nivells de sucre en sang en dejuni i l’hemoglobina A1C, que és la mitjana dels nivells de sucre en sang durant els darrers dos o tres mesos (39).
Per últim, el CoQ10 pot ajudar a prevenir la diabetis estimulant la descomposició de greixos i reduint l’acumulació de cèl·lules grasses que poden comportar obesitat o diabetis tipus 2 (40).
Resum: El suplement amb CoQ10 pot ajudar a augmentar la sensibilitat a la insulina i millorar els nivells de sucre en sang.7. Pot jugar un paper en la prevenció del càncer
L’estrès oxidatiu és conegut per provocar danys a les cèl·lules i afectar la seva funció (41).
Si el vostre cos no pot combatre eficaçment els danys oxidatius, l'estructura de les cèl·lules es pot fer mal, possiblement augmentarà el risc de càncer (41, 42).
El CoQ10 pot protegir les cèl·lules de l’estrès oxidatiu i afavorir la producció d’energia cel·lular, promovent la seva salut i supervivència (42, 43).
Curiosament, s'ha demostrat que els pacients amb càncer tenen nivells més baixos de CoQ10.
Els nivells baixos de CoQ10 s’han associat amb un risc de càncer fins a un 53,3% més alt i indiquen un pronòstic deficient per a diversos tipus de càncer (43, 44, 45).
A més, un estudi també va suggerir que complementar amb CoQ10 pot ajudar a reduir la possibilitat de repetir càncer (46).
Resum: El CoQ10 exerceix un paper crític en la protecció de l’ADN cel·lular i la supervivència cel·lular, ambdós relacionats amb la prevenció i la recurrència del càncer.8. És bo per al cervell
Els mitocondris són els principals generadors d’energia de les cèl·lules del cervell.
La funció mitocondrial tendeix a disminuir amb l’edat. La disfunció mitocondrial total pot causar la mort de cèl·lules cerebrals i malalties com l’Alzheimer i el Parkinson (47).
Malauradament, el cervell és molt susceptible a danys oxidatius pel seu alt contingut en àcids grassos i la seva gran demanda d’oxigen.
Aquest dany oxidatiu millora la producció de compostos nocius que podrien afectar la memòria, la cognició i les funcions físiques (48, 49).
El CoQ10 pot reduir aquests compostos nocius, alentint possiblement la progressió de la malaltia d’Alzheimer i Parkinson (50, 51).
Resum: El CoQ10 ha demostrat que protegeix les cèl·lules del cervell dels danys oxidatius i redueix l’acció dels compostos nocius que poden provocar malalties cerebrals.9. El CoQ10 podria protegir els pulmons
De tots els seus òrgans, els pulmons tenen més contacte amb l’oxigen. Això els fa molt susceptibles a danys oxidatius.
L’augment de danys oxidatius als pulmons i una mala protecció antioxidant, inclosos nivells baixos de CoQ10, poden produir malalties pulmonars com l’asma i la malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC) (52).
A més, s'ha demostrat que les persones que pateixen aquestes condicions presenten menors nivells de CoQ10 (53, 54).
Un estudi va demostrar que complementar amb CoQ10 va reduir la inflamació en individus que tenien asma, així com la seva necessitat de medicaments d’esteroides per tractar-la (55).
Un altre estudi va mostrar millores en el rendiment de l'exercici en les persones amb MPOC. Això es va observar mitjançant una millor oxigenació dels teixits i freqüència cardíaca després de suplementar amb CoQ10 (56).
Resum: El CoQ10 pot reduir el dany oxidatiu i la inflamació que produeixen malalties dels pulmons.Dosi i efectes secundaris
CoQ10 es presenta de dues formes diferents: ubiquinol i ubiquinona.
L’ubiquinol representa el 90% del CoQ10 en sang i és la forma més absorbible. Per tant, es recomana triar entre els suplements que continguin la forma d'ubiquinol (57, 58).
Si voleu comprar un suplement de CoQ10 que conté la forma d'ubiquinol, hi ha una excel·lent selecció a Amazon.
La dosi estàndard de CoQ10 oscil·la entre 90 mg i 200 mg diaris. Sembla que les dosis de fins a 500 mg són ben tolerades i diversos estudis han utilitzat dosis encara més grans sense efectes secundaris greus (59), (60), (61).
Com que CoQ10 és un compost soluble en greixos, la seva absorció és lenta i limitada. Tanmateix, prendre suplements de CoQ10 amb aliments pot ajudar al cos a absorbir-lo fins a tres vegades més ràpid que prendre’l sense menjar (2, 62).
A més, alguns productes ofereixen una forma solubilitzada de CoQ10, o una combinació de CoQ10 i olis, per millorar la seva absorció (63, 64, 65).
El vostre cos no emmagatzema CoQ10. Per tant, es recomana el seu ús continuat per veure els seus beneficis (58, 66).
Els suplements amb CoQ10 semblen ser ben tolerats pels humans i tenen una toxicitat baixa (58).
De fet, els participants en alguns estudis no van mostrar efectes secundaris importants prenent dosis diàries de 1.200 mg durant 16 mesos (51).
Tot i això, si apareixen efectes secundaris, es recomana dividir la dosi diària en dos a tres dosis més petites.
Resum: Com que CoQ10 és soluble en greixos, es recomana prendre-la amb aliments o utilitzar productes que ho combinen amb olis per millorar-ne l’absorció. Els suplements amb CoQ10 semblen ser ben tolerats pels individus i tenen una baixa toxicitat.Fonts d'aliments del CoQ10
Tot i que podeu consumir fàcilment CoQ10 com a suplement, també es pot trobar en alguns aliments.
Sembla que CoQ10 s'absorbe de forma similar en forma de càpsula o a través d'aliments (67).
Els següents aliments contenen CoQ10:
- Carns d’orgue: Cor, fetge i ronyó
- Algunes carns musculars: Porc, vedella i pollastre
- Peixos grassos: Truita, arengada, verat i sardina
- Verdures: Espinacs, coliflor i bròquil
- Fruita: Taronges i maduixes
- Llegums: Soja, llenties i cacauets
- Nous i llavors: Llavors de sèsam i festucs
- Olis: Soja i oli de canola
La línia de fons
CoQ10 és un compost de vitamines solubles en greixos que sembla tenir molts beneficis per a la salut.
Està involucrat en la producció d’energia cel·lular i serveix d’antioxidant.
Aquestes propietats la fan útil en la preservació de les cèl·lules i la prevenció i el tractament d’algunes malalties cròniques.
El CoQ10 s'ha demostrat que ajuda a millorar la salut del cor i la regulació del sucre en la sang, ajuda en la prevenció i el tractament del càncer i redueix la freqüència de migranyes.
També pot reduir el dany oxidatiu que comporta fatiga muscular, danys a la pell i malalties cerebrals i pulmonars.
El CoQ10 es pot trobar com un suplement que sembla estar ben tolerat. A més, es troba en alguns aliments, com òrgans, hortalisses i llegums.
Atès que la producció del CoQ10 disminueix amb l'edat, els adults de totes les edats podrien beneficiar-se'n més.
Tant si consumiu més aliments amb un alt contingut en CoQ10 com si preneu suplements, el CoQ10 podria beneficiar la vostra salut.
La Nostra Recomanació
Les nostres pautes dietètiques estan obsoletes?