Lluitar contra l'estrès de viure amb la malaltia crònica

Content

• Comprendre el seu estat
• Converteix-te en autogestor
• Gestiona les emocions
• Gestiona les relacions
• Desenvolupar l’adaptabilitat
• El menjar per emportar

Ser diagnosticat amb un estat de salut a llarg termini pot ser espantós i desorientant. Un cop més enllà del xoc inicial del diagnòstic, és útil aprendre a afrontar les tensions quotidianes de viure amb la seva malaltia.

Tothom és susceptible dels efectes de l’estrès. Tanmateix, viure amb una condició a llarg termini et pot fer especialment vulnerable. A més dels reptes quotidians als quals s’enfronta la majoria de persones, la malaltia crònica afegeix noves capes d’estrès. Per exemple, pot ser que necessiteu:

• afrontar el dolor o les molèsties dels símptomes
• fes mesures per gestionar la teva condició i practicar l’autocura
• ajusteu-vos a les noves limitacions que la vostra condició imposi a la vostra vida
• gestionar l'augment de pressions financeres
• fer front a sentiments de frustració, confusió o aïllament

Podeu prendre mesures per maximitzar la vostra qualitat de vida i minimitzar els reptes de viure amb una malaltia a llarg termini. Utilitzeu les següents estratègies per ajudar-vos a fer front i a recuperar el control.

Comprendre el seu estat

Quan visqueu una condició a llarg termini, us pot ser útil aprendre tot el que podeu sobre els vostres símptomes i opcions de tractament. Feu preguntes específiques al vostre metge sobre el vostre estat, però no us atureu. La vostra biblioteca local i les associacions de pacients per a condicions específiques són excel·lents recursos per augmentar la vostra base de coneixement. També podeu trobar informació en línia, tot i que algunes fonts són més precises i fiables que d’altres.

Observeu també el vostre propi cos. Presta molta atenció al que sembla alleujar els símptomes o empitjorar-los. Utilitzeu un quadern o un calendari per registrar tendències i altres dades que us poden ajudar a gestionar els vostres símptomes. Compartiu les notes amb el vostre metge per tal que el vostre equip sanitari pugui comprendre millor com us afecta la vostra condició.

Converteix-te en autogestor

Servir com a gestor diari de la vostra salut us pot ajudar a obtenir un control i millorar la vostra qualitat de vida. Seguir el vostre pla de tractament recomanat us pot ajudar a mantenir els vostres símptomes i estrès. Per exemple, és important prendre medicaments receptats segons les indicacions i assistir a cites programades de l'assistència sanitària. Pot ajudar a configurar un sistema de recordatori al vostre calendari, planificador diari o telèfon intel·ligent.

Altres decisions diàries que afecten les vostres accions i el vostre estil de vida poden donar forma a la manera d'evitar l'estrès. Per exemple, menjar aliments nutritius i fer prou exercici pot ajudar a augmentar l’estat d’ànim, millorar la vostra mobilitat i alleujar els símptomes. També heu de prendre mesures per gestionar la vostra actitud, emocions i relacions.

Gestiona les emocions

La naturalesa global de la malaltia crònica i la forma en què pertorba la seva vida i els seus plans poden provocar una gran quantitat d'emocions. Aquestes respostes poden incloure:

• estrès
• pena
• ràbia
• por
• depressió
• ansietat

Experimenta amb diferents maneres de gestionar l’estrès i les emocions doloroses. Quan trobeu una tècnica que funciona, incorporeu-la a la vostra rutina diària o setmanal. Algunes idees inclouen:

• exercici
• estiraments
• escoltant música
• respiració profunda
• meditació
• escrivint en una revista
• cuina
• lectura
• passar temps de qualitat en família i amics

Us pot ajudar a programar temps al vostre calendari per a pauses periòdiques i cura personal.

Gestiona les relacions

La gestió de relacions també és important quan es té una malaltia crònica. Pot ser que tingueu una quantitat limitada d’energia i temps disponibles per socialitzar-vos. És possible que alguns amics o familiars no entenguin els reptes als quals s’enfronten.

La presa de decisions intel·ligents sobre on orientar el vostre temps i energia us pot ajudar a viure la vostra millor vida possible. Centra’t en les relacions que són més importants per a tu. Deixa anar les relacions que aporten més estrès que suport a la teva vida.

Desenvolupar l’adaptabilitat

L’actitud i l’enfocament poden fer una gran diferència en la vostra qualitat de vida. És important desenvolupar una bona acceptació dels canvis d’estil d’estil que la vostra condició requereix. També ajuda a desenvolupar confiança en la seva capacitat de viure dins d’aquestes restriccions.

Podeu controlar la vostra vida de maneres que marquin la diferència amb la vostra experiència diària acostant-vos a la vostra condició amb adaptabilitat i confiança. Desenvolupa noves habilitats i hàbits i adopta un enfocament de resolució de problemes per esbrinar què et resulta millor. Seràs capaç de gestionar els reptes a mesura que es plantegin.

El menjar per emportar

Viure amb malaltia crònica pot ser estressant, però podeu fer mesures per gestionar el vostre estat i mantenir una bona qualitat de vida. Obteniu més informació sobre la vostra malaltia i les vostres necessitats de tractament. Sigueu proactius en seguir el vostre pla de tractament i portar un estil de vida saludable. Feu temps per a activitats i relacions que us deixin sentir més feliços i recolzats, evitant persones i coses que us estressin. Ajustant les vostres expectatives i practicant l’autocura, podeu fer que la vostra salut i benestar sigui prioritària.