Les llavors de Chia són segures per menjar durant l’embaràs?

Content

• Beneficis de les llavors de chía en l'embaràs
• 1. Et poden ajudar
• 2. Donen un impuls als teus glòbuls vermells
• 3. Poden reforçar les dents i els ossos del nadó
• 4. L’ajuden a mantenir-se completament més temps
• 5. Són una bona font d’omega-3
• 6. Us poden ajudar a mantenir el sucre en sang saludable
• 7. Potser et demanen que salu més energia
• Riscos de llavors de chía en l’embaràs
• 1. La diarrea o el malestar estomacal poden derivar en menjar massa
• 2. Existeixen possibles interaccions medicamentoses
• 3. Poden ser un risc ofegant
• 4. Algunes persones tenen reaccions al·lèrgiques
• A emportar

Les llavors de Chia solien ser una cosa que només vau trobar a les botigues d'alimentació saludable. Però darrerament han anat apareixent a tot arreu, des de food truck i botigues de queviures fins a menús de restaurants i el vostre menjar Insta, amb una bona raó.

Aquestes llavors negres i negres que pateixen un pes no poden mesurar només 1 mil·límetre de diàmetre, però són un menjar alimentari amb molts nutrients importants, inclosos els que són especialment beneficiosos durant l'embaràs.

Si mai no heu sentit a parlar de llavors de chía, és possible que tingueu unes quantes reserves o que es consideri que és només l'última tendència sobreposada. (Recordeu que la beguda d’unicorn de Starbucks? Definitivament sobrevalorada.)

Sabem que no voldreu posar-hi res al vostre cos que pugui perjudicar-vos ni el vostre preuat nadó. Però, si bé és bo equivocar-se per prudència, les llavors de chía són segures per a la majoria de les persones durant l’embaràs. Mirem de prop.

Beneficis de les llavors de chía en l'embaràs

Les llavors de chí són tan fàcils de menjar que voldreu afegir-les a tot, la vostra civada, el vostre iogurt i, sí, fins i tot el vostre gelat. (Ei, no la punteu fins que no ho heu provat.)

A continuació es mostren algunes de les raons per les quals això pot ser un genial idea:

1. Et poden ajudar

L’embaràs també pot causar estralls en el sistema digestiu. Com a resultat, és possible que tingueu una batalla diària contra el restrenyiment i la seva complicació encara més frustrant: les hemorroides.

Afortunadament, menjar aliments rics en fibra pot mantenir el vostre sistema digestiu amb més fluïdesa.

Dues cullerades de llavors de chía tenen al voltant de 8 grams (g) de fibra, el que és al voltant del 32 per cent del valor diari recomanat (DV).

2. Donen un impuls als teus glòbuls vermells

Teniu les mans i els peus tan freds que heu de portar guants i mitjons per la casa? Et sents més cansat del normal? Et preocupa el mareig? Potser et falta ferro.

Si encara no ho hem posat de manifest, l’embaràs pot tenir un pes important en el cos, per la qual cosa no és rar tenir complicacions relacionades amb l’embaràs com l’anèmia per deficiència de ferro.

Quan hi penseu, això té sentit, fins i tot si el vostre cos produïa ferro màquina abans de l’embaràs. Ara, el cos no només subministra sang a vosaltres, sinó també al vostre nadó.

El problema és que moltes dones embarassades no produeixen prou glòbuls vermells, cosa que pot causar anèmia (bàsicament, parlem per una quantitat baixa de glòbuls vermells). Una vitamina prenatal de qualitat que conté ferro pot ajudar-vos, o el vostre OB-GYN o la llevadora us poden recomanar un suplement específic de ferro.

Però augmentar la ingesta de ferro a través dels aliments també pot ajudar realment a augmentar els glòbuls vermells del cos. Si bé els espinacs i la carn vermella poden ser més famosos pel seu contingut en ferro, les llavors de chía també són una font fantàstica, que conté uns 2 mil·ligrams (mg) per 2 cullerades de cullerada o un 11 per cent del seu DV.

3. Poden reforçar les dents i els ossos del nadó

Fareu qualsevol cosa per contribuir a la salut del vostre petit. Per ara, el vostre metge ha explicat probablement la importància d’aconseguir suficient calci en la vostra dieta.

Normalment, necessitareu aproximadament 1.000 mg de calci al dia, però no us penseu que heu de picar diversos gots de llet per complir aquest requisit. A no ser que us agradin del tot, probablement sigui millor combinar-ho: la varietat és l’espècia de la vida, oi?

Podeu obtenir calci de diverses fruites i verdures, i sí, fins i tot de llavors de chía. Dues cullerades senceres d’aquest aliments superen uns 152 mg de calci, que és el 15 per cent del vostre DV.

4. L’ajuden a mantenir-se completament més temps

La fam d’embaràs és una cosa que no enteneu fins que la visqueu.

La fam gairebé constant et pot convertir en una bèstia rabosa. Però el fet de menjar massa no és només saludable, sinó que també és una manera ràpida d’embalar en massa quilos de l’embaràs.

Això no suggereix que us moriu de fam (ni del vostre bebè), sinó que haureu de convertir les proteïnes en el vostre amic.

Com més aliments rics en proteïnes mengeu, menys gana tindreu. Així que sempre que sigui possible, afegiu unes ruixades de llavors de chía a les vostres receptes. Té aproximadament 4 g de proteïna per 2 cda., O el 8 per cent del vostre DV.

5. Són una bona font d’omega-3

Si coneixeu els omega-3, ja sabeu com aquests àcids grassos poden ajudar a reduir la inflamació crònica, contribuir a la salut dels ulls i fins i tot alleujar l’ansietat i la depressió.

Però, sabíeu que l’omega-3 també afavoreix un desenvolupament cerebral saludable en nadons i pot fins i tot contribuir a un embaràs saludable? Parlem d’una central!

Llavors, com aconseguir més omega-3 en la dieta? Bé, podeu començar menjant més peix de baix mercuri, com el salmó, les ostres, les sardines i les gambes.

Però si l’embaràs ha canviat les papil·les gustatives i la idea de menjar peix et fa malestar, aquestes petites però poderoses llavors són una bona alternativa. Una unça conté uns 5 grams (g) d’omega-3s.

Val la pena assenyalar que els omega-3 de les llavors de chia són àcid alfa-linolènic (ALA), i els estudis sobre omega-3 i embaràs se centren en l’àcid eicosapentaenoic (EPA) i l’àcid docosahexaenoic (DHA) en els omega-3 que es troben més comunament a l’omega-3. peixos.

Per tant, per obtenir la DHA i l'EPA que necessiti el cos i el cervell (i el bebè), considereu altres fonts d'omega-3 a més de les llavors de chía. O parla amb el teu provedor sanitari sobre la presa d’una vitamina prenatal que tingui DHA i / o EPA.

6. Us poden ajudar a mantenir el sucre en sang saludable

L’hormona de l’embaràs pot provocar una acumulació de glucosa a la sang que s’ha de mantenir sota control per ajudar-lo a evitar el desenvolupament de diabetis gestacional.

No es pot prendre lleugerament perquè el sucre en sang elevat pot afectar la salut del vostre bebè (i la vostra). La bona notícia és que la fibra de les llavors de chía no només impedeix el restrenyiment, sinó que també pot ajudar a regular el sucre en sang disminuint la taxa d’absorció de sucre al torrent sanguini.

7. Potser et demanen que salu més energia

Siguem sincers, qui no podria utilitzar un augment d’energia durant l’embaràs?

Tant si treballeu fora de casa com si sigueu una mare que esteu a casa tenint cura dels vostres altres kiddos, el vostre nivell d’energia pot semblar que estigui sempre a un nivell mínim.

Com a greix saludable, les llavors de chía us poden proporcionar una recollida molt necessària.Les llavors no eliminaran la fatiga, sinó que són un menjar alimentari, no una cura miraculosa. La dura veritat és que créixer un és humà és esgotador! Però els greixos saludables sovint us ofereixen l’impuls que potser tingueu ganes.

Riscos de llavors de chía en l’embaràs

Llauna massa bo = dolent? De vegades, i potser fins i tot amb les nostres estimades llavors de chía. A continuació, es detallen alguns dels riscos que cal conèixer.

1. La diarrea o el malestar estomacal poden derivar en menjar massa

Les llavors de Chia són saludables i naturals, però això no vol dir que no el puguis excedir.

Aquest és un aliment alt en fibra i, si no esteu acostumat a consumir tanta fibra, menjar massa llavors pot causar diarrea i altres molèsties a l’estómac. I siguem sincers, aquesta és l’última cosa que voleu passar mentre estigueu embarassada, sobretot si encara teniu problemes amb les malalties del matí.

Normalment, podeu menjar entre 2 i 2 cullerades de llavors de chía al dia sense cap problema. Però si introduïu més fibra a la vostra dieta, comenceu amb 1 cda.

2. Existeixen possibles interaccions medicamentoses

Les llavors de Chia són segures per a moltes dones embarassades, però no fa mal parlar amb el seu metge abans d’incorporar les llavors a la dieta.

Si ja esteu prenent medicaments per controlar el sucre en sang, afegir llavors de chía a la dieta pot interactuar amb la vostra medicació, provocant una immersió o augment dels nivells importants.

3. Poden ser un risc ofegant

El més probable és que no aneu a sufocar les llavors de chía. Però encara hi ha un risc.

Si es tracta de la primera vegada que es mengen llavors de chía, probablement no se sap que les llavors poden inflar-se ràpidament i absorbir 10 vegades el seu propi pes en aigua. Amb la possibilitat que mengeu una cullerada de llavors de chía i begueu aigua immediatament després, les llavors podrien expandir-se al vostre esòfag.

La inflor pot ser una experiència aterradora. Això es dóna sobretot si ja teniu més flegma que pot provocar l’embaràs.

Vostè millor que espolseu llavors de chía sobre el menjar en lloc de menjar una cullerada sencera. Penseu també en remullar les llavors de chía en suc o aigua per fer una beguda o un budell similar al gel, així s’expandeixin abans els ingereix.

4. Algunes persones tenen reaccions al·lèrgiques

Mantingueu els ulls oberts per als signes d’una reacció al·lèrgica. De nou, no és probable, però és possible.

Adoneu-vos també que els símptomes d’una reacció al·lèrgica no sempre són tan dramàtics com s’aprimen o es tanquen la gola. Pot tenir una reacció lleu com una sensació de picoteig o picor a la llengua o als llavis. O potser tens un malestar estomacal que s’assembla molt a la malaltia del matí.

Estigueu atents a com us sentiu i deixeu de menjar les llavors si sospiteu d'al·lèrgia alimentària.

A emportar

Les llavors de Chia poden tenir una mida petita, però no hi ha res insignificant pel que fa a la nutrició.

Així que si busqueu una mica més d’energia o voleu provar de deslliurar-vos del restrenyiment, endavant i espolseu algunes llavors de chia sobre el vostre menjar. I no deixeu de menjar les llavors només perquè heu donat a llum: els seus beneficis per a la salut són per a tothom.