Com saber si podríeu ser addicte al vostre telèfon

Content

• L’addicció al telèfon mòbil és realment una cosa?
• La connexió dopamina
• Qui té més risc?
• Qui més té risc?
• Símptomes de l’addicció al telèfon
• Quins són els efectes secundaris de l’addicció al telèfon?
• Altres conseqüències
• Com trencar l’addicció
• Primer, esbrineu si hi ha preocupacions subjacents
• Considerem la teràpia cognitiva conductual (CBT)
• Proveu aquests altres passos pràctics
• Quan demanar ajuda
• La línia de fons

Els telèfons mòbils s’han convertit en eines tan potents i versàtils que, per a moltes persones, se senten literalment indispensables.

De fet, és senzill ets el que s’ha perdut en no trobar el telèfon. Així, com saps si la teva adscripció al telèfon és només un fenomen cultural del segle XXI o una addicció que pot canviar la vida?

Per esbrinar la resposta, mireu el que ha de dir la investigació actual. A més, analitzarem de forma detallada els símptomes de l'ús excessiu del telèfon, els efectes secundaris i la manera de trencar el malestar que pot tenir el telèfon a la vida diària.

L’addicció al telèfon mòbil és realment una cosa?

Pew Research Center informa que el 81% dels nord-americans ja tenen telèfons intel·ligents (fins al 35% només el 2011. I, durant els darrers cinc anys, Google Trends indica que les cerques de "addicció al mòbil" també han augmentat).

I l’ús patològic del telèfon ha donat lloc a una nova nova terminologia, com ara:

• nomofòbia: la por d’anar sense el mòbil
• textafrenia: la por que no pugueu enviar ni rebre textos
• vibracions fantasma: la sensació que el telèfon us avisa quan realment no ho és

No hi ha gaire dubte que l’ús excessiu de telèfons mòbils és un problema per a molta gent.

Però hi ha cert debat entre els professionals de la salut mèdica i mental sobre si l’ús problemàtic del telèfon mòbil és realment una addicció o el resultat d’un problema de control d’impulsos.

Molts experts mèdics són reticents a assignar la paraula "addicció" a qualsevol altra cosa que no sigui un ús indegut de substàncies.

Tanmateix, el Manual de diagnòstic i estadística dels trastorns mentals (el manual que s’utilitza a la comunitat mèdica per diagnosticar trastorns mentals) reconeix una addicció al comportament: els jocs compulsius.

Val la pena assenyalar que hi ha algunes similituds importants entre l’ús excessiu del telèfon mòbil i les addiccions en el comportament com el joc compulsiu. Les similituds inclouen:

• pèrdua de control per sobre del comportament
• persistènciao que tingui dificultats reals per limitar el comportament
• tolerància, la necessitat de comprometre's amb el comportament més sovint per tenir la mateixa sensació
• seqüeles conseqüències negatives derivat del comportament
• retiradao sensacions d’irritabilitat i ansietat quan no es practica el comportament
• recaigudao bé recollir l’hàbit de nou després de períodes d’evitació

Hi ha cert debat a la comunitat mèdica sobre si el problema de l'addicció o el control d'impulsos és un excés de telèfon.

Tanmateix, hi ha moltes similituds entre l’ús excessiu del telèfon i altres addiccions conductuals, com el joc compulsiu.

La connexió dopamina

I hi ha una altra semblança entre l’addicció al comportament i l’ús excessiu del telèfon mòbil: el desencadenament d’una substància química al cervell que reforça el comportament compulsiu.

El cervell conté diverses vies que transmeten una substància química que es diu bé dopamina quan us trobeu en situacions gratificants. Per a moltes persones, la interacció social estimula l’alliberament de dopamina.

Com que tantes persones utilitzen els seus telèfons com a eines d’interacció social, s’acostumen a comprovar constantment el cop de dopamina que es llança quan es connecten amb altres usuaris a les xarxes socials o alguna altra aplicació.

Els programadors d'aplicacions compten amb aquesta unitat per controlar el telèfon. Algunes aplicacions fins i tot retenen i publiquen reforços socials, com ara "els agrada" i "els comentaris", de manera que les rebem en un patró imprevisible. Quan no podem predir el patró, comprovem els nostres telèfons més sovint.

Aquest cicle pot comportar un punt de partida: quan el telèfon deixa de ser una cosa que gaudeix i es converteix en una cosa que gairebé et ve obligat a utilitzar.

El cervell allibera un producte químic anomenat dopamina quan se sent recompensat.

Algunes aplicacions per a telèfons estan dissenyades de manera que us permetrà tornar i una vegada més per reforços socials positius que puguin desencadenar l’alliberament de dopamina al vostre cervell.

Qui té més risc?

El que coincideixen en què els investigadors és el fet que els adolescents tenen més probabilitats de mostrar símptomes semblants a l’addicció a l’ús del telèfon mòbil que altres grups d’edat.

Els estudis mostren que els telèfons mòbils utilitzen els màxims durant els anys adolescents i es redueixen gradualment a partir de llavors.

L’ús excessiu de telefonia mòbil entre els adolescents és tan habitual que el 33 per cent dels joves de 13 anys mai no apaga el telèfon, de dia o de nit. I com més jove sigui un adolescent adquireix un telèfon, més probabilitats desenvolupin patrons d’ús problemàtics.

Per a les noies, es poden desenvolupar patrons d’ús depenent perquè els telèfons es converteixen en eines importants d’interacció social, mentre que els nois demostren una major tendència a utilitzar telèfons en situacions de risc.

Els adolescents solen utilitzar els telèfons més que altres grups d’edat. Els estudis mostren que quan un adolescent comença a utilitzar un telèfon, més alt és el risc de patrons d’ús problemàtic.

Qui més té risc?

Una revisió de la investigació disponible va revelar que diversos trets i condicions de personalitat s’han associat a l’ús problemàtic del telèfon mòbil.

Aquests trets de personalitat inclouen:

• baixa autoestima
• control de baix impuls
• ansietat
• depressió
• sent molt extrovertit

Els investigadors assenyalen que no sempre està clar si els problemes amb la sobreutilització del telèfon mòbil provoquen aquestes condicions o si les mateixes condicions fan que les persones siguin més vulnerables a l’ús excessiu.

Símptomes de l’addicció al telèfon

Llavors, com es pot dir si té un problema d’ús excessiu amb el telèfon?

Alguns dels signes indicatius inclouen el següent:

• Arribeu al telèfon quan estigueu sol o avorrit.
• Et despertes diverses vegades a la nit per comprovar el telèfon.
• Et sents ansiós, molest o de temperament curt quan no pots arribar al telèfon.
• L’ús del telèfon ha fet que tingueu un accident o lesions.
• Estàs dedicant cada cop més temps a utilitzar el telèfon.
• L’ús del telèfon interfereix en el rendiment laboral, el treball escolar o les relacions.
• Els usuaris de la vostra vida estan preocupats pels patrons d’ús del telèfon.
• Quan intenteu limitar-ne l’ús, torneu a recaure ràpidament.

Quins són els efectes secundaris de l’addicció al telèfon?

Un dels distintius de qualsevol addicció és mantenir el comportament compulsiu, fins i tot quan pot provocar conseqüències negatives greus.

Assumeix, per exemple, els riscos associats a la publicació de missatges de text durant la conducció. Els centres de control i prevenció de malalties informen que els missatges de text durant la conducció són una triple amenaça, ja que fa que es prengui:

• els seus ulls fora de la carretera
• les mans fora del volant
• la seva ment fora de conduir

Aquest tipus de distracció mata nou persones cada dia. També lesiona molts més.

Els perills d’utilitzar un telèfon mòbil durant la conducció són molt coneguts, tot i que la gent ignora el risc de la petita connexió de connexió que un telèfon ofereix.

Altres conseqüències

Una investigació ha demostrat que les persones que fan ús de telèfons mòbils poden experimentar:

• ansietat
• depressió
• dèficits de son i insomni
• conflictes de relació
• mal rendiment acadèmic o laboral

Aquesta llista no té en compte les moltes formes en què les compulsions dels telèfons mòbils afecten subtilment la vostra vida.

Un estudi va demostrar, per exemple, que la vostra capacitat de concentrar-se en tasques importants relacionades amb la feina està "trastornada significativament" per les notificacions per telèfon, fins i tot si no interactueu amb el telèfon.

Com trencar l’addicció

Si els hàbits del vostre telèfon afecten la vostra salut, relacions i responsabilitats, potser serà hora de fer alguns canvis.

La bona notícia és que hi ha passos que podeu fer per canviar la manera d’interaccionar amb el telèfon per ajudar a limitar els impactes negatius en la vostra vida.

Primer, esbrineu si hi ha preocupacions subjacents

Els investigadors creuen que les persones que utilitzen compulsivament telèfons mòbils poden intentar evitar problemes de la seva vida que se senten massa difícils o complicats de resoldre.

Per tant, una de les primeres coses a tenir en compte és si hi ha alguna cosa més profunda que et molesta. Resoldre el problema subjacent podria ser la clau per reduir l’ansietat.

Saber el que molesta realment pot ajudar a reduir la vostra necessitat de fer missatges de text, comprar, fixar, tuitejar, desviar o publicar de manera compulsiva.

Considerem la teràpia cognitiva conductual (CBT)

Aquest enfocament terapèutic ajuda a il·luminar els vincles entre els vostres pensaments, comportaments i emocions. Pot ser un tipus de teràpia molt eficaç per ajudar-vos a canviar determinats patrons de comportament.

Almenys un petit estudi suggereix que la CBT pot ser eficaç per equilibrar els canvis en la química cerebral associada a l’addicció al telèfon mòbil.

Si creieu que aquest tipus de teràpia us pot ajudar, parleu amb el vostre metge d’atenció primària sobre on o com podeu trobar un terapeuta.

Proveu aquests altres passos pràctics

• Elimineu les aplicacions que consumeixen temps des del telèfon i accedeix-hi a través d’un dispositiu que no portes durant tot el dia.
• Canvia la configuració per eliminar les notificacions push i altres alertes pertorbadores.
• Configureu la pantalla a escala de grisos per evitar que et desperti de nit.
• Poseu algunes barreres al voltant del vostre ús del telèfon això t’obliga a pensar en què estàs fent. Per exemple, podeu crear preguntes sobre pantalla de bloqueig, com ara "Per què ara?" i "Per a què?"
• Manteniu el telèfon fora de la vista. Carregueu el telèfon en algun lloc que no sigui el vostre dormitori.
• Desenvolupar aficions que alimenten l’ànima. Substituïu els jocs i les aplicacions de xarxes socials per activitats del món real, com ara reunir-vos amb amics, crear música o art, o fer tasques de voluntariat.
• Adoptar una mentalitat de creixement. Les breus recaigudes, ajustaments i símptomes de retirada formen part d’un viatge cap a un ús més saludable del telèfon. No espereu obtenir-ho bé immediatament. Espereu alguns contratemps i aprengueu de cada experiència.

Quan demanar ajuda

Sempre us convé sol·licitar ajuda quan tracteu qualsevol problema que us afecti o que sentiu que no en teniu el control.

Si noteu els símptomes d’addicció o dependència o si la gent de la vostra vida us parla sobre la quantitat de temps que dediqueu al telèfon, pot ser una bona idea demanar ajuda.

Penseu en adreçar-vos a un terapeuta o al vostre metge, consultar un guia d’autoajuda o seguir un programa de desintoxicació digital.

La línia de fons

L’ús problemàtic del telèfon mòbil comparteix moltes característiques amb addiccions conductuals com el joc compulsiu.

Les persones que desenvolupen un patró d’ús del telèfon depenent normalment experimenten una pèrdua de control. Sovint troben que els seus hàbits de telefonia mòbil estan causant danys reals a la seva vida.

Si l’ús del telèfon s’ha convertit en problemàtic o si es sembla que es converteix en una addicció, hi ha mesures que podeu adoptar per ensenyar-vos a utilitzar el telèfon de manera més saludable.

Els programes de teràpia cognitiva conductual i programes de desintoxicació digital poden ser molt eficaços per recuperar una sensació de control sobre l’ús del telèfon.

Sentiu que sonava l'espectre? És una vida productiva i tranquil·la. Està bé respondre-ho.